經常失眠的中年人吃什麼好？ 有什麼技巧嗎？

如果你是中年人，你可以適當補充褪黑激素。 如果您承受更大的壓力並且更緊張，您可以服用調節神經的藥物，例如甲胺。

方式包括非藥物和藥理學。 非藥物**是指需要良好、衛生的睡眠習慣。

首先，患者要有樂觀、知足、快樂的心態，只有良好的心態才能睡個好覺。

其次，患者應建立規律的作息習慣。 早睡早起，保持正常的生物鐘和睡眠節律，對睡眠有幫助。

第三，你可以吃一些藥。

鎮靜神經，補充腦液。 舒緩神經、補腦是一種中成藥，因此，服藥期間不要吃牛羊肉、海鮮等生髮性食物，以免影響藥效;

滋養血清腦顆粒。 建議患者睡覺時注意關好門窗，以免感冒;

安眠藥。 如果情況比較嚴重，可以喝一些安眠藥來輔助睡眠。

中老年人有失眠，可以喝小公尺粥，小公尺微涼，有健脾、補胃、補睡眠的作用，進食後能促進胰島素的分泌，增加色氨酸進入大腦的含量，能起到很好的促進睡眠的作用。

不知道是不是因為工作的原因，我以前經常失眠。 後來女朋友給我買了這個古生神經酸，我吃了乙個月左右，最近好多了，也很少失眠，這位朋友不妨試試。

吃蘋果、牛奶、大豆、紅豆、紅糖和黑豆應該更有幫助，以緩解這種情況。

褪 黑 素。 藥店和醫院可以開褪黑激素，這是一種使人們容易入睡的藥物。

可以吃龍眼、紅棗、蜂蜜、枸杞、杏仁、糯公尺、百合。 這些食物非常有營養。

有很多食物可以幫助你入睡，比如晚上喝牛奶可以幫助你入睡，穀物也可以幫助你入睡，植物性食物或草藥也可以幫助你入睡。

天氣寒冷，空氣逐漸變得乾燥，稍有不慎，就會導致失眠，其實這樣的問題，大部分原因就是肝火旺盛，讓身體顯得燥熱乾燥，導致失眠。

<>雖然菊花不常出現在餐桌上，但菊花是一種清涼的食物，可以幫助我們清除肝火，緩解因肝臟旺盛而帶來的健康問題。 推薦菜品：艾蒿菊花蛋糕配料：

菊花、雞蛋、鹽、麵粉 【做法】菊花清洗乾淨後，切碎放在一邊。 將2個雄性雞蛋打入碗中，然後加入2湯匙麵粉攪拌均勻，根據麵糊的厚度適量加水。 在雞蛋混合物中加入適量的鹽和胡椒粉，攪拌均勻，最後將菊花倒入雞蛋混合物中。

平底鍋燒熱油，倒入1湯匙麵糊，轉小火慢慢煎，記得翻過來。 煎至兩面金黃色後，取出切成小塊，菊花蛋糕就做好了，也可以用蒜蓉醬和醋，調成調味料，和菊花蛋糕一起吃，不僅味道濃郁，而且降噪火。

馬蹄鐵有“地下梨”的稱號，它可以生吃當水果吃，也可以用來煲湯，肝火旺盛的朋友，可以多吃馬蹄鐵，能幫我們清熱減火，還能解毒。 推薦菜品： 荸薺甜湯的配料：

將白甘蔗、毛根、蘋果、紅棗、馬蹄毛根和白甘蔗沖洗乾淨，然後將白甘蔗切成兩半，然後切成小條，用刀拍平。 鍋中加水，加入髮根和白甘蔗，開啟大火使水沸騰，轉中低火煮30分鐘，最後過濾汁液備用。

將蘋果和荸薺沖洗乾淨，剝去皮，將蘋果和荸薺切成小塊備用，去掉紅棗的頭和尾，去核，用麵粉和清水擦洗。 將過濾後的汁液倒入鍋中，然後將荸薺和蘋果塊放入鍋中，最後加入紅棗，用大火煮沸，然後轉中低火慢慢煮30分鐘，蘋果就會變軟腐爛，就完成了甜甜的荸薺湯。

促進睡眠的食物很多，如小公尺、牛奶、核桃、葵花籽、豬心、苦瓜帆冠、酸棗仁、紅棗、龍眼等。 小公尺含有維生素，可以滋養神經，幫助鎮靜神經。

幫助睡眠的食物有：蘋果、香蕉、熱牛奶、龍眼蓮子湯、酸棗仁湯、百合綠豆奶等。

首先，您可以在睡前喝一杯牛奶，其次，您可以吃一些水果，例如梨和葡萄。

1.牛奶：牛白公升牛奶富含兩種催眠塵埃物質：一種是色氨酸; 另一種是對生理功能有調節作用的肽，可以與中樞神經系統一起攻擊渣男，並發揮類似鴉片的麻醉和鎮痛作用，使人全身感到舒適，睡前喝一杯牛奶可以使人入睡。

2.小公尺：在所有穀物中，小公尺含有最豐富的色氨酸，具有鎮靜、鎮靜神經和幫助睡眠的作用。 此外，小公尺含有大量的澱粉，容易使人吃完後有飽腹感，可以促進胰島素的排洩，提高色氨酸進入大腦的量。

3.核桃：核桃能改善睡眠質量，常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等表現。 詳細的食用方法是與黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4.葵花籽：葵花籽含有多種氨基酸和維生素B3，可以改善腦細胞功能，鎮靜神經。 每次晚餐後吞下一把葵花籽有催眠作用。

5、蜂蜜：有滋脾祛氣的作用，每晚用50克開水加蜂蜜飲用，睡眠效果好。

6、紅棗：紅棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，具有補脾鎮靜神經、治鬱症、不眠的作用。 每晚服用 20 至 30 顆紅棗，睡前服用。

盡量不要對保健品抱有希望，最主要的是調整心理，放下包袱，啟動機器，越擔心越焦慮，失眠越嚴重。

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試試香氣**。 先喝一杯溫牛奶，然後做香薰，泡個熱水澡，放鬆全身。

堅持睡前用熱水泡腳，睡前半小時喝熱牛奶，平復心，堅持下去自然就好了。