媽媽更年期總是失眠，我該怎麼辦

第一點，我建議阿姨多睡一會兒，多運動，可以選擇跟著潮流跳廣場舞，也可以去健身房，當然也可以去散步，但運動量要盡量大，最好是出汗， 如果阿姨不喜歡出門，也可以在家做一些運動，運動結束後，喝一杯熱牛奶，也可以改善睡眠質量。

第二點，把腳泡在溫水中，可以放三到五片生薑，當水溫合適時，加入一勺醋，泡腳30分鐘左右，期間也可以加溫水，讓你的腳一直泡在溫水中，最好在腳周圍有霧， 可以加速腳底各種穴位的血液迴圈，或者用艾蒿葉泡腳，對女生很有好處，在泡腳的同時，可以揉搓雙腳，按摩永泉穴位，最好睡前半小時泡腳，同時改善身體狀況， 讓你睡個好覺。

第三點，可以選擇使用薰衣草精油，睡前，如果家裡有加濕器，最好在裡面滴一兩滴薰衣草精油，如果沒有，找個杯子，加一杯溫水在裡面，加一兩滴精油， 燻蒸，時間不限，在水中是涼的。

第四，我們也要注意均衡飲食，拒絕暴飲暴食，最好每天清淡飲食，早上喝點小公尺粥，吃點青菜，來個煮雞蛋，中午吃適量的肉，牛肉、雞肉最好，盡量多吃粗糧作為主食， 八分飽是合適的，盡量在晚餐時吃一些新鮮的蔬菜，要求和中午差不多，七分飽是最好，不要吃晚飯，養成良好的習慣，如果實在餓了，喝一杯純牛奶，白天可以在兩餐之間吃一些時令新鮮水果，一天乙個蘋果有助於身體健康。

更年期會引發失眠。

如何解決更年期引起的失眠。

1.小公尺粥。

進入更年期後，應該盡可能多地喝小公尺粥，因為小公尺粥絕對是養生的最佳選擇。 中醫指出，小公尺營養豐富，是所有穀類中氨基酸含量最高的。 不僅如此，小公尺還含有大量的澱粉，這種物質可以加速胰島素的分泌，從而增加進入大腦的色氨酸量。

2.棗。 3.牛奶。

關於失眠吃什麼好的問題，相信很多人首先想到的就是牛奶。 牛奶確實是我們的催眠藥，健康專家說牛奶是一種罕見的天然催眠食品。 這是因為牛奶中含有色氨酸，這種物質可以給人一種懶惰的感覺，從而促進睡眠。

我們之所以會出現失眠，主要是因為腦細胞分泌的血清素減少，可以保持大腦的思維活動，使人入睡。 色氨酸是人體產生血清素的原料，所以晚上失眠的時候可以適量喝點牛奶。

4.蘋果。 蘋果是一種我們都非常熟悉的水果，但你知道它也是治療失眠的好幫手嗎？ 專家指出，在失眠吃什麼的問題上，蘋果中所含的特殊香味可以幫助我們入睡。 而且，蘋果是鹼性食物，不僅可以促進睡眠，還可以有效對抗肌肉疲勞。

瀋陽93303醫院精神科中心專家指出，30至60歲的女性一周平均睡眠時間不足7小時，失眠的女性人數是男性的兩倍。 這是因為女性會遇到特殊的月經週期，比如月經、懷孕等，身體的激素水平會發生變化，這會導致情緒低落、焦慮和煩躁，尤其是更年期女性，她們經常面臨睡眠不好的問題。

研究表明，腳冷的女性通常比腳暖的女性睡得差得多。 因此，專家建議女性，尤其是更年期和老年女性，每晚睡前將腳浸泡在熱水中。 熱水泡足可以擴大足部的血液迴圈，降低足部的肌肉張力，促進頭部血液流向下肢，相對減少腦充血，使人感到放鬆和昏昏欲睡，改善女性睡眠不佳的狀況。

此外，大量的家務工作不可避免地會導致女性腰痠背痛，導致睡眠時無法保持放鬆的狀態，這也是女性睡眠不佳的原因之一。 調查發現，五分之一的失眠患者患有肩部和背部疼痛，女性比男性更容易出現這種情況。 因此，女性也應該堅持鍛鍊，以保持脊柱周圍的肌肉強壯和彈性。

當然，如果女性失眠嚴重，也要及時就醫，盡快進行**。

女性睡眠不足還可能加重女性的情緒煩躁和精神壓力，從而引發一系列精神和心理問題，甚至誘發精神和心理疾病，如抑鬱症和神經衰弱。 因此，當女性睡眠不佳時，應及時調整心理平衡，提高睡眠質量，遠離各種精神和心理疾病。

媽在更年期失眠，給媽一些助眠藥：

柏樹酸棗仁飲料。

功效：白人又稱白子人，具有鎮靜心靈、鎮靜心靈、滋脾養胃的作用。 如果想好吃，效果好，還可以加酸棗仁，也能滋養心靈，鎮靜神經。

具體方法：取酸棗仁15克，柏仁6克，百合20克，將所有食材放入鍋中，加水5碗煮沸1小時，即可服用，也可加3-5顆棗。 早上服用 1 次，晚上 服用 1 次。

除了鎮靜神經和改善失眠外，該配方對心悸、健忘或便秘的人也有效。

蓮子雞湯。

功效：蓮子補心養氣，治失眠、療夢。 中醫認為蓮子甘澀，進心脾腎經絡，滋心氣，健脾止腹，補腎強精，治脾虛大便、痢疾、食慾不振; 或心腎不合、失眠、做夢、心悸、五心煩躁等症狀。

具體方法：取焯過水的雞肉200克放入鍋中，加入蔥薑，煮半小時，再加入蓮子200克、絲瓜絡80克，燉至蓮子變軟。 能鎮靜心腸，強心抗衰老，益心益腎，健脾止腹瀉，對心悸、失眠、煩躁有鎮靜作用。

舒緩的粥。 功效：茯苓、酸棗仁、百合有補心舒神的作用，陳皮能調氣健脾，乾濕痰。

同時，湯煮粥對脾胃有益，鎮靜心神。 具體方法：將陳皮10克、茯苓10克、酸棗仁15克、姜半夏3克先煮沸，除渣榨汁，30克百合、100克粳公尺一起煮至粘稠。

更年期最怕的就是更年期綜合症，這主要是由於雌激素嚴重下降所致，會出現煩躁、盜汗、心跳加快、失眠、做夢等多種症狀，有的可以持續十年甚至更長時間，可以通過營養物質進行內部調節，可以減輕症狀甚至消失。

許多女性在進入更年期後會出現一些不舒服的症狀。 不過，這些不舒服的症狀大多是可以忍受的，但是失眠是很讓人抓狂的，白天如果休息不好，精神狀態不好，也會對你的工作產生很大的影響。 那麼讓我們了解一下更年期頻繁失眠怎麼辦？

更年期的一系列症狀是由卵巢功能下降和激素水平降低引起的。 如果女性在更年期出現嚴重失眠，可以服用一些藥物來鎮靜神經，滋養大腦，可以有效改善睡眠質量。 但是，不建議長期服用促進睡眠的藥物，以免引起依賴性，建議在醫生的正確指導下服用一段時間。

為了促進睡眠，更年期女性也要學會自我調節情緒。 由於更年期婦女的情緒波動很大，容易煩躁和焦慮，這也會影響睡眠。 更年期婦女需要平復心情，這樣才能釋放煩躁情緒，改善睡眠質量。

其實緩解失眠的方法有很多，建議更年期女性睡前先把腳泡在熱水裡，這樣可以舒緩疲憊的身體，盡快入睡。 同時，也要營造舒適的睡眠環境，睡前最好先關燈，這樣才能在黑暗的環境中更快入睡。

更年期失眠是中年女性遇到的問題之一，很多女性朋友在更年期也會出現失眠症狀。 既然你有失眠，就需要特別注意飲食，不要亂吃，以減少失眠，睡個好覺。 那麼，更年期失眠吃什麼好呢？

1.小公尺。 小公尺含有大量的氨基酸和澱粉，對促進胰島素的分泌起著非常重要的作用，還可以幫助改善大腦中的色氨酸。 這些成分具有鎮靜和催眠作用，可以幫助女性睡得更好。

2.棗。 棗子嘗起來有點酸，但它在補心鎮靜神經方面起著非常重要的作用，尤其是幫助人入睡。

3.牛奶。 如果晚上睡不著，也可以喝一杯牛奶，色氨酸含量也很高，失眠的時候可以幫助分泌色氨酸，讓人早日入睡。

4.蓮子。 蓮子鎮靜神經、滋養心臟的功效也非常高，還有清心的功效，在更年期，女性有五種煩躁症狀，吃了兩顆後，對這類症狀有緩解作用，可以幫助女性更快入睡。

更年期是每個人都必須經歷的事情，女性在這一時期經常會出現心煩意亂、失眠和潮熱等症狀。 因此，女性在這個時候需要別人的陪伴和啟迪，也希望家人能多一些關心和耐心，消除她的猜疑，緩解她的情緒。

另外，如果更年期長時間不舒服，可以選擇吃：思妍|金巢安，一日2包，滋養卵巢，能調節身體機能，延緩衰老; 同時，改善更年期症狀，如煩躁、失眠、心悸、潮熱和出汗。

更年期女性患者可採用中藥輔助睡眠**，可有效改善患者的睡眠質量，其中較常見的有耳針法、藥枕法和溫水泡腳，也可用於飲食療法或按摩**。

所以耳針法，是針對人體的，神門是全身鎮靜神經的最佳穴位，每天對穴位進行有效的按摩，同時對肝腎等穴位進行按摩，可以有效緩解患者的疲勞， 提高睡眠質量，特別是睡前對適當的強度和時間進行按摩，可以起到意想不到的效果，可以保證患者晚上睡個好覺。

其次，可以將雙腳浸泡在溫水中，患者選擇在睡前將雙腳浸泡在溫水中，這樣可以使腳部的穴位暢通無阻，從而達到緩解肝氣、鎮靜心神經的效果。

例如，如果是由於激素水平紊亂，則應根據每個患者的不同情況調整更年期的各種症狀，包括睡眠障礙。

其次，也可以應用中醫的方法進行調整，選擇適合患者進行辨證治療後調整的方法，從而達到陰陽平衡的最佳目的，解決失眠症狀。 同時，它也可以應用於針灸來調節身體。 這樣的**會讓患者的身體得到一定程度的緩解，失眠也會得到改善，但無論在什麼情況下，更年期失眠患者都應該去正規醫院尋求專業醫生的幫助。

更年期失眠者睡前可以喝一杯牛奶，睡覺時聽點清涼**，平時多運動，不要熬夜。