跑步機或戶外跑步，哪個更傷膝蓋？

主動跑步有兩種選擇，第一種是在家買跑步機或在健身房的跑步機上跑步，另一種是在外面跑步根據跑步機的型別，價格和外面地面的質量都會對膝蓋造成不同的傷害，因為以任何方式跑步都會對膝蓋造成一定的傷害。 <>

戶外地面較軟，雨後在土路上，當然不是泥濘的土路，頂部會比較軟，跑步時膝蓋損傷自然少一些，跑步機比較硬，如果有合適的戶外場地自然是不錯的選擇，盡量選擇在土路上跑步， 不要選擇在柏油路上奔跑，尤其是馬路，因為瀝青路面和道路的硬度非常大，比跑步機跑道表面的硬度還要大，膝蓋造成的硬度越大，反正力越大，造成膝蓋受傷的可能性就越大。 <>

在跑步機上跑步是一種非常方便的跑步方式，可以在家中實現，所以跑步基因是乙個不錯的選擇，我們在跑步機上跑步時注意調整自己的跑步姿勢，盡可能保證前腳掌著地，不要用後腳跟，腳後跟落地後會對膝蓋造成較大的傷害， 而且跑步機的軌道比較寬，比較軟，也就是說彈性比較好，對膝蓋的傷害會更小。因此，跑步機的品牌選擇仍然非常重要雖然在網上購買時可以享受相應的折扣，但無法當場體驗這款跑步機的舒適性。 <>

一般來說，如果室外條件允許，最好在戶外跑步，因為如果室外空氣***，路面***對身體會有更好的引導作用，使身體更健康但室內跑步是不得已而為之，例如，如果室外下雨或下雪，沒有合適的道路，那麼在室內跑步會更好。

戶外跑步對膝蓋的傷害更大，因為室外地面很硬，跑步機對腳墊有緩衝作用，以保護你的膝蓋。

跑步機和戶外跑步，相對來說，跑步機對膝蓋的傷害沒有那麼大，因為跑步機可以根據身體的適應能力來調節速度。

毫無疑問，跑步機對你的膝蓋傷害更大，戶外跑場還是跑步機無法比擬的，而且跑步機的地板比較硬，對你的膝蓋不好。

在跑步機上跑步與在路上跑步不同。 首先，因為現在很多跑步機都配備了緩衝系統，所以在跑步機上跑步可以得到很好的緩衝。 所以從這個角度來看，在跑步機上跑步還是有其優勢的。

例如，如果你過去在其他一些運動中傷過膝關節，那麼當你在後面跑步時，會造成他的傷勢**或可能惡化，這是你需要注意的。

跑步者應根據自己的身體狀況調整跑步機的速度。 也就是說，跑步者一時無法將速度調整到大速度，隨著訓練時間的流逝，身體的體力被透支，最終跟不上跑步機的速度。 實際上，對於一些跑步者來說，這是真的。

因為如果你跟不上跑步機的步伐，從長遠來看，這會影響你的身體素質。 另外，跑步的動作但是自從跑步流行以來，跑步機膝蓋受傷就一直在跑步健身圈流傳，甚至很多跑步者都會有經驗，所以不建議人們嘗試跑步機練習，因為他們的膝蓋已經被跑步機傷到了。

與其一起床就直接進入跑步模式，不如在使用跑步機之前做一次良好的熱身運動。 首先做大約幾分鐘的伸展運動，例如小腿、大腿、腳踝和腰部，讓你的肌肉適應它，然後上跑步機。 可以設定跑步機，如果速度設定得太快，或者爬坡等模式，但個人跟不上，可能會造成膝蓋損傷。

特別是，在跑步的早期階段，你也許能跟上配速，但邊跑邊跑是很困難的，這是你容易受傷的階段。

後腳先著地跑步適合日常慢跑，因為後腳會有緩衝作用，更有利於保護膝關節。 因此，如果想要提高身體素質，建議用後腳跑步，以達到健身效果。 緩衝系統安裝在跑步機上。

在跑步機上跑步有一定的緩衝效果，跑步機上的緩衝系統自然比戶外跑步要好得多，對膝關節的保護作用要強得多。

跑步機跑步對膝蓋的傷害比較大，因為跑步機的速度一般比較快，所以也會對膝蓋造成一些傷害。

跑步機很容易傷到我們的膝蓋，因為在跑步機上我們只有乙個時間點，乙個動作不會有任何變化，當我們在平坦的地面上跑步時，身體會隨著運動而變化。

當然，跑步機對膝蓋的傷害更大，在平坦的地面上跑步不會傷害膝蓋，但你不能過度練習任何運動，或者過度跑步，對身體不利。

通常跑步對你的膝蓋傷害更大，因為你跑的距離是不同的，而且你在大自然中跑步，不像在跑步機上，跑步機有規定的範圍。

跑得快，跑步姿勢不正確等情況會嚴重磨損膝關節，使用跑步機也會對人的關節造成一定的影響，頻繁過度使用可能會加速關節的老化，所以人們在用跑步機鍛鍊時一定要適度運動。

一般來說，如果膝關節軟骨在運動過程中超過膝關節軟骨的耐受範圍，可能會對膝蓋造成損傷。 無論您是在跑步機上跑步還是在路上跑步，都有可能對人的膝蓋造成傷害，但在跑步機上跑步相對較小。 這是因為路面上的地面比較堅硬，速度不均勻，會對膝蓋造成更嚴重的傷害。

走路也會對膝蓋造成一些磨損，但這種磨損非常小。 人們在跑得快、跑姿不正確的時候，膝關節會嚴重磨損，所以人們在跑步機上跑步時一定要避免這種情況，注意跑步姿勢，不要走得太快，要循序漸進。

我們必須清楚，跑步會傷到我的膝蓋嗎？

答案是肯定的，無論你是在跑步機上還是在戶外跑步，你都會傷害你的膝蓋，這是因為在跑步時，你的膝蓋承受的重量是你的體重的幾倍。

根據切斯特膝關節診所和軟骨修復中心的說法，高強度跑步對膝蓋的影響是步行的 4 到 8 倍，如果你的體重為 150 磅，你的膝蓋在跑步時會感受到 600 到 1,200 磅的壓力。

我們可以看到，跑步確實比走路更有害，膝蓋不可能不磨損，但是跑步帶來的運動效果確實比走路要強得多，比如說，走路和跑步消耗的卡路里是沒有辦法比較的，但是我們今天要討論的是， 跑步機或路跑哪一種對膝蓋的傷害更大？

跑步機與公路跑。

跑步時主動性更強，所以膝蓋和肌肉在不斷協調不同的支點，但是在跑步機上，因為速度和速度是非常固定的，在跑步的過程中，我們無法隨時隨地進行調解，而此時的焦點比較單一，相當於在膝蓋的某個部位連續衝擊， 而且這種衝擊力非常集中，所以膝蓋的衝擊力和磨損在同一點上，會一直存在，並且不會偏離，同時，如果我們每天堅持，跑乙個小時，按照這個習慣，跑了5年，可想而知我們的半月板會磨損到什麼程度， 而半月板的磨損基本上是不可逆的，這也是為什麼很多人堅持在跑步機上跑步膝蓋會很痛的原因，其實這是膝蓋給人體的警告。

據統計，因為在跑步機上跑步的病人去醫院就診，在跑步機上跑步的病人比在平地上跑步的鍛鍊者要大得多，而且在這些病人中，受傷的嚴重程度遠高於路跑者，跑步機病人有時甚至需要手術**。

減少跑步時的膝蓋損傷。

不過，雖然在跑步機上跑步的弊端是存在的，但也和我們在跑步時不注意跑步技巧和跑步原則有很大關係

1.如果你經常在戶外跑步，你不必太擔心在跑步機上跑一兩次，因為膝蓋造成的傷害不會因為一兩次而被放大。

2、無論是在跑步機上跑步，還是在平地上跑步，一般都需要在開始時以400公尺的距離為基礎，下次跑步時，會增加10%的距離的訓練量。

3.選擇專業跑鞋，帶上護膝，並採取保護措施，避免膝蓋和軟骨組織過度勞損。

跑步機和戶外 我認為在戶外應該更傷膝蓋，而且跑步機具有減震功能。

我認為跑步機應該會傷到膝蓋，因為很多人都提出過這個問題，但企業不承認。

在家跑步機上跑步比在戶外跑步對膝蓋的傷害更大嗎？ 為什麼？

首先，可以確定的是，膝蓋骨的損壞不能簡單地歸咎於家用跑步機。 絕大多數膝關節損傷都與跑步姿勢有關，姿勢不當導致的膝關節損傷被認為是直接原因。 但是，不建議在電動跑步機上進行長時間的衝刺訓練，因為在同樣的情況下，在電動跑步機上跑步確實比在戶外跑步對膝關節的傷害更大。

慢跑褲對膝蓋骨有害嗎？

在電動跑步機上慢跑 因為家用跑步機的傳送帶比較軟，膝蓋骨的衝擊應該比在地面上更放鬆。 絕大多數使用家用跑步機造成關節損傷的患者大多是因為****，而長期在電動跑步機上慢跑，會使承受較重壓力的關節受損的風險更大。

還有傾斜度的問題，當家用跑步機的坡度為0時，就相當於在平坦的地面上跑步。 為了更好的拉近戶外路跑的體驗，很多人會加大坡度，相當於做上坡健身運動。 如果你以更高的速度上坡，膝蓋將被徵收更高的稅。

在慢跑過程中，左右兩邊的衝擊力越大，就越容易引起膝蓋骨肌肉拉傷，而所謂的跑步膝蓋就發生了。

跑步膝蓋叫什麼？

跑步膝蓋是指由於不當的慢跑方法引起的膝關節周圍疼痛。 這種疼痛在膝關節長時間彎曲時，左右室內樓梯、上坡行走時會更加明顯。 膝蓋骨是人體最重要的骨骼和關節，在目前的診療技術下，大部分關節損傷是不可逆的！

跑步膝蓋在日常生活中很常見，尤其是對於許多慢跑愛好者來說，他們經常在慢跑後感到膝蓋骨不舒服。 跑步的時間長度和位址可能對膝蓋骨造成危害。

在跑步機上跑步後，對膝蓋的傷害更大，因為跑步機是恆速的，長時間跑步後膝蓋會很不舒服。

相反，在跑步機上跑步比在戶外跑步更安全，因為跑步機可以調節坡度，乙個合適的坡度和合適的速度可以減輕膝蓋的壓力，這對我們膝蓋的保護有很好的效果。

是的，如果你在跑步機上跑步，因為跑步機很硬，沒有任何緩衝，所以比戶外跑步更容易傷到膝蓋，也會影響你的情緒。

在跑步機上跑步和在戶外跑步一樣嗎？ 要了解在跑步機上跑步的原理。 跑步機其實就是利用傳送帶來移動，讓人體能夠時刻保持奔跑的姿勢，就好像確實在路上奔跑一樣。

但是，使用的肌肉是不一樣的。 在跑步機上，身體的大腿內側肌肉幾乎沒有能量可以保持向前，因為傳送帶在不斷移動。 但是在路上跑步時，人體的大腿內側肌肉需要不斷推動每個人前進。

可以看出，戶外跑步對於我們腿部的肌肉訓練更有效。

在跑步機上跑步比在戶外跑步對膝蓋的傷害更大嗎？ 因為跑步機的輸送帶是有彈性的，這與路面上的硬度不同。 因此，從落地式快取方面來看，跑步機對膝關節的傷害實際上比在外面跑步要小。

只要我們的身體在跑步時在地面上時膝蓋關節承受很大的壓力，地面越硬，傷害就越大。 當然，這也需要考慮跑步機的速度和時間，這對膝關節有很大的影響。

由此可見，其實跑步機和路跑各有利弊。 跑步機作為人類發展衍生的材料，一定要有可得性，畢竟可以在家跑步，不占用太多面積，而且可以起到鍛鍊的作用，非常適合沒有時間外出鍛鍊的上班族。 另外，從本質上講，跑步機的傳送帶太軟了，它對我們的膝關節造成的傷害比硬木地板要小。

但是，在速度和時間的選擇上一定要注意，有些朋友覺得速度越快，抗壓強度越大，運動效果越好，但這很容易導致骨骼、關節和肌肉的負擔，造成傷害。 因此，最主要的是盡你所能。 另一方面，路跑可以讓他們更好地鍛鍊肌肉組織，還可以體驗外面的空氣，更加隨意。

建議熱愛戶外跑步的人，可以買一雙更專業的運動跑鞋，合理降低落地後的衝擊力，減少對膝關節的損傷。