我們來談談體質差的人應該如何從頭開始恢復？

在身體的耐受範圍內做一些簡單的運動，並在感覺好轉時加強鍛鍊。

堅持每天適量運動，很多人中途放棄，3個月後就放棄了。

對於體質不好的人來說，你可以每天做一些小運動，但不要過度，它會得到一半的效果。

對於那些體質不好的人來說，確實應該多參加這項運動，也應該經常喝一些有營養的食物，這樣才能恢復得更好。

事實上，你對健身了解得越深，你的慾望就越少。 因為一方面，我確實需要努力學習很多東西，另一方面，我越來越覺得：**不是很值得炫耀的，而是給自己的“必修課”。

過去的失敗和現在的追趕並沒有什麼特別了不起的。 但因為生活的原因，很多朋友都為這件事情憂心忡忡，也擔心很多親戚朋友在工作和學習上犧牲了自己的健康。

在專注於呼吸之間，我無法靜坐 3 分鐘。 但我知道需要鍛鍊自我控制。 專注於呼吸的冥想是提高注意力和自我控制的最佳基礎。

所以我每天睡覺前都戴著耳機練習。 我聽了一首很輕的曲子，但我盡量不跟著曲子走。 慢慢放鬆，專注於呼吸。

過去誰能想到，我，乙個坐下後會顫抖雙腿的人，竟然能像現在這樣靜靜地坐著打坐。 隨著時間的流逝和累積。 你會在兩者之間學到很多東西。

起初，它是步行，但也許你可以跳過這個，因為它太平常了。 每天放學後，我不打公交車，慢慢走回家，正常速度大約是半小時。 嘗試的第一天花了 90 分鐘才讓我媽媽著急。

後來，媽媽知道我要開始鍛鍊了，就每天騎著自行車，把我的書包放在我面前的籃子裡，和我一起慢慢走回家。 我也想在這裡感謝我的媽媽，畢竟一開始是最痛苦的，有人在我身邊鼓勵我也給了我很大的力量。 這裡還有乙個小建議，平時坐地鐵、公交的時候不能坐電梯，多走就好了。

讓我們從基礎代謝開始。 人體的基本新陳代謝其實比較簡單：乙個是肌肉，乙個是器官。

換句話說，肌肉越多，基礎代謝就越大，比如乙個健美冠軍，每天的基礎代謝基本都在2000大卡以上，這麼高的新陳代謝值不僅讓他“不胖”，而且必須多吃才能維持肌肉。 器官越活躍，基礎代謝就越大。 前者可以通過抵抗運動和增加肌肉質量來實現; 後者我們可以通過健康飲食、加速腸道蠕動和身體迴圈來實現。

你突然對高熱量食物有一種特殊的渴望，比如肯德基大肉油膩的食物。 也就是說，您的身體可能不需要足夠的卡路里。 不要讓自己悲傷，不要吃它，它會讓你吃得更多。

需要的時候吃！ 但更好的是：吃蛋白質和碳水化合物食物

我一般是香蕉、葡萄乾、牛奶、蛋清等。 過了一會兒，你就不再渴望這些油膩、熱的食物了。 吃不吃都沒關係。

因為你已經設法“愚弄”了你的大腦。 一旦滿足了，它就不會折磨你了。 你只需要給他足夠的蛋白質和碳水化合物。

這期間，我的身體素質差得實在是太虛弱了，也沒辦法，在一定程度上還是有點殘疾的。 在此期間，我的政策是充足的睡眠，獲得足夠的營養，並適當地鍛鍊。 我每天睡十多個小時。

每天吃兩個蘋果和兩個梨，保證營養，一日三餐，搭配各種菜餚。 父親辭掉了工作，在家為我做飯。 每天晚上，我母親都會和我一起在附近散步，以鍛鍊身體。

現在回想起來，如果沒有家人的支援，那將是多麼困難。

5年前，我得了晚期癌症，做了12輪化療，體質很差。 礦泉水瓶蓋不能用手擰開; 不僅是椅子，還有突出的路緣石，我都有坐下的衝動，......化療結束後，沒有隨訪**和藥物，只能靠自己。 起初，我不敢做出任何大動作，只是走路。

從半小時一公里開始，我慢慢地走了將近一年，走得越來越快。 當你能以每小時幾公里的速度行走時，自然會感到跑步的衝動。 於是我又試著跑了。

跑步比步行消耗更多的能量。 當他開始跑不到50公尺時，他就虛弱而氣喘吁吁。 休息一下，必須繼續。

跑了將近半年，在一次跑步中不小心拉傷了右膝韌帶，只好休息了半個多月。 我把受傷歸咎於肌肉力量不足，所以我停止了跑步，開始鍛鍊肌肉力量。 我沒有去健身房，只花了十幾塊錢買了乙個健身墊，在家徒手練習。

俯臥撐、深蹲、倒立等。 一年多前，我感覺到手臂恢復了力量，開始練習引體向上。

我一生中最重要的愛好是跆拳道，它給了我健康的體魄、自信、禮儀和克制。 今年是20歲，跆拳道已經練習了10年。 當然，一開始就給我下馬。

我以為我和普通人一樣身體健康，但我還是跪了下來。 身體素質不如同齡人，韌帶不如孩子，平衡性差，手腳不協調，綜合能力是第一位的。

調整第一步：定時工作和休息，保證睡眠。

當身體開始影響工作時，開始花時間閱讀一些相關的書籍並制定一些計畫。 第一步是調整睡眠開始，保持每天7-8小時的穩定睡眠，盡量不要在晚上加班。

要想調整好自己的身體素質，第一步必須從睡眠開始，睡眠是一切的基礎，好的睡眠才會有好的能量，沒有好的睡眠，一切都會崩潰。 在睡眠方面，多學知識，多花錢，你的一些努力是值得的。

第 2 步：調整飲食。

過去，我經常出差到全國各地，有時在乙個地方呆上一兩個月，工作忙，忙的時候忘了吃飯，所以很難保持規律的飲食。 我經常晚上吃很多，比較油膩，嘴巴很重，喜歡吃辛辣的食物。 後來，我開始有意識地控制自己的飲食，盡可能地達到規律的飲食習慣。

不管你有多忙，盡量吃得好吃。 現在是中午，不管事情結束與否，盡量按時吃飯，以清淡為主，吃得飽飽的就好。

多吃水果、蔬菜、魚蝦，蒸起來更美味。

飲食以清淡為主，適合加一些穀物，少吃生食，冷的，硬的，再好吃的東西也不要吃。

少喝飲料，夏天少吃冷飲，少喝含糖飲料，因為大多熱量高。 每天保持充足的水分很重要。

第 3 步：養成定期鍛鍊的習慣。

我從去年5月開始慢跑，100天後，體重從150多斤降到130多斤，瘦了24斤，每個月跑100多公里，最後統計，2013年我跑了700多公里。

第一天只跑了幾分鐘，我就累了，2個月後，我就能輕鬆跑10公里了。 然後開始做一些有氧運動、有氧運動等等。 **結束後，腰圍從2英呎8下降到2英呎4，家裡的衣服大部分都不合身，所以都換了，包括幾套只穿的。

一套或兩套定製西裝。 半年後，體重控制非常穩定，基本在1-2斤以內。 過年的時候，我多吃了一點，胖了5斤，增加了運動強度，半個多月後又回落了。

注意：慢跑不適合體重過重且身體不好的人，體重過重且身體不好的人可以從步行開始。

堅持定期鍛鍊半年後，可以明顯感覺到身體素質在上公升，就像身體回到當年一樣，整個人的體力、精神、氣質、注意力都發生了明顯變化和提高。

體質差的人特別容易感冒，尤其是季節變化的時候，別人還沒有開始反應，所以他先感冒了。 有些人看起來很高，但體質很差，所以很多人想通過運動和飲食來改善自己的身體素質，但這其實是錯誤的要想恢復體質，最重要的是改掉壞習慣。

如今，人們的作息時間極不規律，熬夜喝酒是家常便飯。我們常說，以前人吃不飽，但很少生病，現在人很有營養，但生病的人卻越來越多，這其實是生活規律的問題，以前沒有電腦和手機，大家晚飯後幾乎都洗漱睡覺，可是現在的人呢？ 十二點鍾是夜生活剛剛開始的時候，所以奇怪的是，這樣的例行公事和休息會很健康。

所以首先要設定乙個合理的時間表，調整你的生物鐘。

在有規律的例行公事之後，您還需要更多地到戶外活動。 如今，上班族幾乎每天都過著兩點一線的生活，除了公司是家，工作的壓力讓他們沒有時間再去接觸大自然，所以第二步就是走在大自然中，呼吸新鮮空氣，感受大自然的美好，心中有美，提高我們的心理素質， 這有助於培養我們的自制力。

打好基礎後，就可以進行鍛鍊，事半功倍健康不應該胖，但要循序漸進，不要急於求成，這是乙個長期的過程。 最後，運動對體力要求很高，所以運動後及時補充營養很重要，這樣內外結合才能恢復體質。

在適度的情況下，使用中藥進行調理，同時適度運動。

你要注意自己的飲食，有規律的生活，多運動，多運動，會隨著時間的推移而改善，需要不懈的努力來強身健體。

您好，個人建議，首先，工作和休息時間要有規律，不要熬夜，早睡早起，飲食習慣也很重要，其次要適當運動，保持良好的習慣，希望對您有所幫助，加油！

說到鍛鍊，一切都在紙上談兵，站著說話不會傷到你的背部。 對於像我這樣體質很差的人來說，運動時會出現肌肉疼痛，然後發燒。 我個人覺得多休息，加中藥調控更有用。

我體質差，十八歲，身高一公尺八十二，手臂力量弱，不會做俯臥撐，自從高考開始打啞鈴以來，剛開始舉八斤都很難，現在即使乙個半月後也能改成20斤的啞鈴，只是有點難。 俯臥撐也可以一次做十五個左右。

高中前身體不是很好，高中的時候，我堅持每天早上跑一公里，晚上每隔一天做一次無線電體操，踢足球或桌球，堅持春秋霜凍（所以我不怕熱和坑）， 估計十年沒感冒了，喝熱水睡個好覺有點頭疼腦熱。

首先，工作和休息時間要有規律，三餐要規律進食，平時服用中藥調理，不要在外面亂吃亂喝。

適當運動。 快走，慢跑。

在營養方面，一般不需要特殊的補品，多注意一點規律。 不挑食。

從健康的作息和飲食開始，一定要在早上吃早餐，然後每天適當運動，慢慢增加運動量。

要有良好的飲食和休息，慢慢開始運動，運動量不宜過大，一點一點地增加。

如果身體素質較差，要先注意身體，好好調整好作息時間，按時吃飯，早起。

良好的工作和休息時間，適當的增強運動，少吃多吃飯，多吃對身體有益的食物，拒絕吃垃圾食品，讓身體素質慢慢恢復正常。

調整飲食，盡可能達到規律飲食。 不管你有多忙，盡量吃得好吃。

如果體質太差，還不如打坐，鍛鍊沒有效果，先打坐修生機，再鍛鍊，事半功倍。

讓我們進廠吧，我入廠初約120年，3年140年5年167年

合理飲食、科學睡眠、合理運動。

這就像一邊瘋狂地生產香菸，一邊勸說大家不要抽菸！ 好人和壞人都做到了。

身體素質較差的人首先要通過跑步來增強身體素質，還要有規律的作息和休息，以保證睡眠。

首先是多運動。

第二可以改善飲食。

有規律的作息時間，健康飲食，循序漸進。

多運動，多吃，保證充足的睡眠。