改善睡眠質量的神奇秘訣是什麼？

薰衣草茶。

第一次從一位老中醫那裡聽到這個法門，薰衣草，大家應該都知道，基本上都是在大超市賣的，盡量買一點，每天睡前浸泡適量的開水，喝完！就我而言，效果確實如此。

除了第一種方法，那可以試著泡腳，注意水溫不要太熱，60度左右就很好了，泡20分鐘後再上床睡覺，等水溫低了再加點熱水！

少吃肉，尤其是肥肉！我有個朋友肥胖，但天天吃肉，說肥胖的人應該睡個好覺，可她卻說天天睡不好！為什麼？我分析的是，你吃的肉太多了，所以睡覺的時候還是需要消化的！

不胖的朋友大多因為精神壓力太大而睡不著覺！試著晚上回家出去走走，久而久之，你會發現你的心態是可以調整的！

（1）“我最近沒有好好休息，昨天下午兩點煮了公尺湯，三點就躺下睡覺了，可是一直睡到下午五點，睡得很香甜。 我想知道公尺湯是否具有促進睡眠的功能於是晚上九點鐘，我煮了半斤公尺湯喝了。

晚上十點，睡意襲來，半夜一點起床小便一次，躺下馬上就睡著了。 在平常的日子裡，我會醒來時非常清醒，以至於我需要很長時間才能再次入睡，今天早上我睡到早上六點半。

2）“我最近晚上坐立不安，半夜三點醒來，我就睡不著了。 我不知道自己有什麼問題，但當我看到公尺飯的效果時，我按照她說的“多吃公尺少菜”的方式，那天晚上睡得很舒服。 ”‍

睡前喝溫牛奶，吃龍眼，吃谷原藥膏，喝啤酒或紅酒，吃一段時間的六味地黃丸，精神很好，每天躺下睡覺，哪怕睡三四個小時，精神都很飽，每個人的體質都不一樣， 失眠的原因各不相同

我的失眠被醫生放在我肚臍上的中藥丸治癒了。

1.堅持規律的作息時間，週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得很晚，週日睡得很晚，你可能會在週日晚上失眠。

2.睡前不要吃東西或喝水。 睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上經常上廁所會影響睡眠質量; 晚上不要吃辛辣的富含油的食物，因為這些食物也會干擾睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議您不要在睡前八小時喝咖啡。

4. 選擇鍛鍊時間。 下午運動是幫助您入睡的最佳時間，定期進行體育鍛煉可以改善夜間睡眠質量。

5.保持室溫稍冷。 臥室裡稍微涼爽的溫度有助於睡眠。

6.晚上睡個好覺。 白天打盹會導致晚上“剝奪”睡眠。 白天的睡眠時間嚴格限制在1小時以內，下午3點以後不能上床睡覺。

7.保持安靜。 關掉電視和收音機，因為安靜對改善睡眠質量非常有益。

8.舒適的床。 舒適的床為您提供良好的睡眠空間。 另外，你要確保床足夠寬敞。

9.睡前洗個澡。 睡前洗個熱水澡可以幫助你放鬆肌肉，幫助你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。 服用安眠藥前請務必諮詢醫生，建議您不要服用安眠藥超過 4 周。

睡眠質量差的原因。

1、很多人晚上學習工作的時候都會困倦，為了不影響自己，會選擇喝咖啡和茶來提神醒腦，保持大腦清醒。 這樣做很容易導致失眠。

2.晚上吃得太多。 晚上吃得太多，食物沒有完全消化，會引起胃部不適，胃部不適會影響睡眠質量。

3、患有焦慮症、抑鬱症等精神疾病。