我怎麼會感到困倦？ 如何克服嗜睡？

改善睡眠質量的 10 種方法。

1.堅持規律的作息，週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得很晚，週日睡得很晚，你可能會在週日晚上失眠。

2.睡前不要進食或飲水。 睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上經常上廁所會影響睡眠質量; 晚上不要吃辛辣的富含油的食物，因為這些食物也會干擾睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議您不要在睡前八小時喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。 下午運動是幫助您入睡的最佳時間，定期進行體育鍛煉可以改善夜間睡眠質量。

5.保持室溫稍冷。 臥室裡稍微涼爽的溫度有助於睡眠。

6.晚上睡個好覺。 白天打盹會導致晚上“剝奪”睡眠。 白天的睡眠時間嚴格限制在1小時以內，下午3點以後不能上床睡覺。

7.保持安靜。 關掉電視和收音機，因為安靜對改善睡眠質量非常有益。

8.舒適的床。 舒適的床為您提供良好的睡眠空間。 另外，你要確保床足夠寬敞。

9.睡前洗澡。 睡前洗個熱水澡可以幫助你放鬆肌肉，幫助你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。 服用安眠藥前請務必諮詢醫生，建議您不要服用安眠藥超過 4 周。

最後提醒一下，當你失眠時，不要給自己壓力，因為壓力會讓你更加失眠。

實驗證實，人們睡眠不佳與人體直腸的溫度有很大關係。 直腸溫度下降得越快，人就越容易進入深度睡眠。 研究發現，睡前做輕度運動，如慢跑，可以促進體溫公升高。

當慢跑後身體略有出汗時（此運動時間因人而異，一般以20至30分鐘為宜），請立即停止。 此時，體溫開始下降。 30 到 40 分鐘後睡覺時，人很容易陷入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

你可能有什麼想法。 沒有困倦。

我們要從很多方面入手，一般很多方面都可以引起，睡前，可以聽聽舒緩**。 它可以達到放鬆的效果，從而調節情緒。 睡前，我們可以將腳浸泡在 38 水中 20 分鐘。

這樣，疲勞就可以被驅散。 你可以每天多吃水果。 例如，西瓜。

梨。 橙子等水分含量高的水果。 你也可以多喝水。

從而達到排毒、除濕、舒緩心情的效果。 你可以做 50 次站立深蹲。 50 個支援，如果你睡不著，50 個。

仰臥起坐。 完成。

一定要把能量放在你的身體裡。

發出。 好多。

然後。 洗個澡。

喝一杯牛奶。 去睡覺吧！ ~~

如果你想在工作中不打瞌睡，你必須在前一天晚上有足夠的睡眠，每天至少睡7個小時，並且有規律的作息時間。

當困倦襲來時，茶或咖啡是乙個不錯的選擇，或者你可以選擇一些水果。 這些可以幫助您擺脫困倦。

以下穴位可以按摩以幫助緩解困倦：風池（頸後顱骨下方，兩根肌腱之間的凹陷），河谷（虎口）。

困倦時不要坐著，站起來走動。 經常走動可以促進血液流動，有助於消除嗜睡。

用冷卻油驅除睡意，適量擦拭兩邊太陽穴上的冷卻油，效果好又經濟。

可以在辦公室裡放一些盆栽和綠植，既能調節室內空氣質量，又有助於消除困倦。