我在最近的訓練中有一些小腿疼痛，我該如何改善？

訓練太用力小腿疼痛？ 懷疑脛骨疲勞骨膜炎。

對於很多剛開始接觸健身的人來說，總希望自己能快速取得好的訓練效果，往往急於取得效果，訓練節奏安排得太緊，訓練強度也很高，新手往往缺乏運動的基礎，以及健身相關的知識、訓練技巧， 等等，很容易引起運動損傷，今天我們就來介紹一種很常見的運動損傷疾病——脛骨疲勞骨膜炎。

脛骨疲勞性骨膜炎最常見於準備各種比賽的體育學生，也可能發生在長期訓練跨欄、跳繩、跳遠、撐桿跳高等專案的運動員身上。

脛骨疲勞性骨膜炎最典型的症狀是踮起腳尖或其他腳趾按壓動作時小腿前部疼痛。 當病情惡化時，可能會出現休息時疼痛，甚至無法正常行走和跛行。 當您用手按壓小腿內側和前部時，您經常會感到劇烈疼痛。

當下脛骨沒有覆蓋肌肉時尤其如此。 區域性也可能出現發紅、腫脹、水腫等。

建議如果您有相關症狀，可以去醫院進行相關檢查以確認診斷。 一旦診斷為脛骨疲勞性骨膜炎，患肢應立即休息，嚴重者應立即停止一切活動，患肢應適當抬高，小腿可用鬆緊帶纏繞。 建議在患處冰敷，用毛巾包住冰塊，在患處來回滾動，注意不要一直將冰塊放在患處，或在患肢上進行冰水浴，但要注意腳部每次浸泡時間不超過2min， 在反覆浸泡在冰水中之前，應將腳適度恢復到溫度。

也可以用溫水和冷水交替泡腳，但水溫差異不宜太大，這樣血管舒張和收縮交替進行，達到促進血液迴圈的目的。

為了預防脛骨疲勞性骨膜炎，必須做到以下幾點。 首先，不要急於運動，一定要慢慢增加訓練強度，讓身體有乙個適應的過程。 第。

其次，發力的方式必須正確，以保證肌肉之間的平衡。 第。

3、跑步等運動一定要選擇有回彈性好、緩衝性好的跑鞋，最好不要選擇太硬的地面。 第。

第四，最重要的一點是運動前要做好充分的準備，尤其是伸展運動，包括腳踝和膝關節的熱身。 運動後，還需要做充分的放鬆和按摩，以緩解肌肉疲勞。 第。

5.體重基數過大的運動員，不要急於進行下肢超重的活動，可以通過高階游泳運動來減輕體重，然後進行下肢的負重運動。 <>

應針對小腿區域進行專門的按摩訓練，並注意少吃油膩的食物。

首先要多注意按摩穴位，用合適的水溫泡腳，如果運動過度疼痛，下次可以做一些熱身運動來緩解疼痛。

如何改善訓練引起的小腿疼痛？ 訓練前要做伸展運動的準備運動，訓練後也要做放鬆運動，運動後要注意健康飲食。

訓練小腿疼痛可能是由於過度訓練造成的，降低訓練強度可以緩解疼痛症狀。

按摩。 因為訓練後的疼痛是由乳酸引起的，所以可以通過適量的按摩來改善。

不經常運動的人，偶爾運動後的第二天會出現腰痠背痛和腿痛，所以如何緩解運動後第二天出現的腰痠背痛和腿痛，是很多人都焦慮的問題。

有些情況下，大家都鍛鍊了之後，我的身體已經超負荷了，這個時候，大家都應該給自己乙個合理的休息。 因為多休息可以合理減輕大腿肌肉疼痛的狀況，還可以促進大家健康的血液迴圈，加快大家體內代謝產物的速率。 運動後，記得多休息，這樣有利於減輕大家的疲勞。

除了多休息，還可以在大腿肌肉疼痛的位置進行健康按摩，可以促進大腿根部的血液迴圈，加快乳酸在全身肌肉中的溶解速度，進而達到緩解大腿內側肌肉疼痛的實際效果。

為了防止慢跑後腿部痠痛，建議大家在運動前先做熱身運動，提前做好運動準備，挺直骨骼。 運動後做好放鬆運動。 用手敲擊疼痛部位並排出乳酸後，腿部痠痛當然會消失。

您也可以坐在地板上放鬆雙腿，然後對腳進行揉捏和治療性按摩，以放鬆緊張的肌肉。 也可以用熱棉毛巾塗抹在疼痛部位或淋浴時服用，以加速血液迴圈，可以起到緩解作用。 如果您有廣泛的疼痛，也可以考慮淋浴以促進血液迴圈。

我們可以輕拍按摩腳部，然後將全身肌肉中的乳酸推到排出，這樣腿部就不會很快受傷。 如果你的腿在跑步時受傷，那一定是你長期不活動造成的。 所以如果你每天跑步，每天伸展你的腿部肌肉，之後就不會有太大的疼痛了。

如果是持續的疼痛或撕裂疼痛，則可能是韌帶拉傷，應立即就醫。

在劇烈運動中，肌肉的張力和彈性在劇烈運動下會增加，這會對肌肉造成物理損傷; 新陳代謝會隨著運動量的增加而增加，代謝廢物的毒性會增加，導致對組織的損害; 受肌肉神經調控影響，肌肉痙攣和疼痛。

1.伸展運動。 伸展肌肉可以緩解肌肉痙攣的痠痛。 肌肉痠痛部位的伸展運動，保持 2 分鐘，休息 1 分鐘，重複，每天做幾次運動可以幫助緩解痠痛。

2.按摩。 按摩可以放鬆肌肉，促進血液迴圈，並有助於修復傷口和緩解痙攣。 使用泡沫軸**自行放鬆，按摩頸部或四肢，或使用筋膜槍進行深度放鬆。

3.熱敷和冷敷。

冰袋可以與冰袋一起使用，熱毛巾可用於熱敷，冷熱敷的筋膜槍可用於緩解肌肉痠痛。

運動結束後，一定要進行適當的減壓和伸展工作，運動後將雙腳浸泡在熱水中或選擇洗個熱水澡，放鬆肌肉，讓肌肉更好的減輕疼痛，也可以適當新增少許鈣和鋅來緩解這種疼痛感。

鍛鍊時可以提前鍛鍊，鍛鍊後可以把腳泡在熱水裡，也可以在疼痛部位噴一些藥，可以緩解疼痛。

您可以先適當休息，減少運動量，然後用熱水或熱毛巾進行熱敷和適當的按摩，也可以服用振奮血液和止痛噴霧來緩解。

就是不運動後突然運動造成的，知道平時多練習，這樣身體才能適應跑步，慢慢來就沒事了，運動後可以抖腿，用手掌輕輕拍拍，可以減輕腿部的疼痛，我以前在學校是田徑隊的， 而且教練大概是這樣教我們的，效果很好！

那是因為乳酸在體內的積聚。 可以洗個熱水澡，吃鹼性食物，抖抖腿讓它充分放鬆（每次運動後都要做好放鬆工作）真的很酸，噴雲南白藥氣霧劑，噴一噴白瓶，我練習短跑，每次訓練後的放鬆很重要。 不要停止運動，因為出汗也有助於排出乳酸。

不會是勞累，你太缺乏運動了，動感單車的站立姿勢太容易使腿部、腰部肌肉疲勞和疼痛，如果姿勢不對，就連肩膀、二頭肌都會有輕微的疼痛！

劇烈運動會導致肌肉產生大量的乳酸，乳酸在肌肉中積聚，破壞肌肉細胞，使人感到疼痛！ 它通常持續 4-6 天！

主要方法是多吃富含蛋白質的食物，這樣可以有效修復受損的肌肉細胞！ 按摩疼痛部位，伸展（動感單車後有伸展運動，可以在家自己做）！請記住，運動可以有效減輕疼痛！

每天慢跑30分鐘可以減輕疼痛！ 讓我們動起來吧！

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 我給出的訓練計畫是：開始時5-10分鐘的有氧熱身，最後5-10分鐘的伸展和放鬆，中間40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。

慢慢走，不要坐著，舉起雙手2，按壓雙腿，調整呼吸。 其實很簡單，如果你不知道如何放鬆自己，那麼你練習什麼樣的運動呢？

鍛鍊後，您可以通過拍打、按摩和伸展運動來舒緩緊繃的肌肉。

我太煩人了，我該怎麼辦？ 哈哈

小腿腓骨長肌仍為腓腸肌痛，即小腿前部或後部。

以前的疼痛可能是慢性骨膜炎，所以你必須減少你平時的按摩量，你有條件去外面按摩。

慢性骨膜炎前期一般沒問題，但如果是後期就很麻煩了，就得去看醫生了。

如果又回來了腓腸血痛，恭喜你！

你成長得很快，太勤奮了。

解決方案：1運動後，做好放鬆，幾個人互相捏踩;

2.睡前熱敷。

前部也可以加熱。

嗯......你的情況是完全正常的！ 每個訓練的人都會！

1）因為訓練量比較辛苦，身體消耗的能量大，體力也一樣！在很短的時間內，你的體力就會減少！

2）也許是因為你訓練太辛苦或太辛苦，比別人快，而且認真，所以身體的各個部位消耗了大量的能量，產生了太多的乳酸！引起身體各個部位的疼痛！

總結：在訓練中，你太認真或者拼命了，導致體內能量消耗快，各部位反應感強烈，在這種情況下，不要再訓練了，停下來休息，再跑，再訓練，真的不好，第二天再訓練就好了！ 最主要的是要學會保護體力，身體狀況不好的時候多休息！

為了緩解肌肉痠痛，應先進行冷敷，然後進行熱敷。

為了緩解運動挫傷和拉傷引起的肌肉疼痛，第一步是在頭幾天每 4 到 6 小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次 20 分鐘。 這樣可以放鬆肌肉免受過度緊張，從而緩解疼痛。 用於冷敷的工具可以是冰袋或一包冷凍蔬菜。

在冷敷之前，最好用乾毛巾或衣服包裹冰袋，以免凍傷。

冷敷兩三天後，肌肉的緊張和疼痛可以大大緩解，然後要及時進行熱敷**，徹底消除肌肉痠痛的感覺。

熱敷**最好每天進行 3 次，每次 20 分鐘。 熱敷的方法有很多種**，可以用一小瓶熱水、熱毛巾直接塗抹在疼痛部位，也可以拿一盞燈、洗個澡或洗個熱水澡。

專家還指出，對於一些慢性疾病（如關節炎）引起的肌肉或關節疼痛，熱敷比冷敷更有效。

避免肌肉痠痛的方法：

肌肉伸展練習（以靜態方式進行）。

漸進負荷原理：肌肉訓練的超負荷原理使肌肉容易受傷，配合漸進負荷的原理，可以慢慢提高肌肉訓練的質量和數量，從而有效避免受傷。