如何讓自己快速發胖，如何讓自己快速發胖

大、中、小訂閱第一：可以按時吃一日三餐，一般吃蒸、燉、煮肉，盡量多吃麵食，睡前加一頓麵食或牛奶加餅乾。 你只能吃到很飽，不要死要堅持，死了就會失去食慾，如果你能喝啤酒，多喝啤酒。

吃一些開胃的小吃，適量吃巧克力或冰淇淋。 為了保證你有良好的食慾，想要增加體重的人，這一點必須記住。 第二：

每天吃兩個雞蛋，打在碗裡，加入一勺生番茄汁和適量的糖，用等量的開水洗淨成半熟的飯菜，一天一次，早上服用（也可以吃薄黃荷包蛋）乙個月，以後會逐漸長胖。 第三：多吃糖，盡量吃你不喜歡吃的東西，多喝水，有時候脂肪可以當水，因為喝太多水會讓你水腫，你吃的一些水果也會讓你水腫，吃完飯後睡覺，少做運動，必要時盡量不運動，哪怕是走路那麼簡單， 你必須做得更少。

第四：很簡單，你試著吃三頓飽飯，逛街的時候一直吃下去。 每天多吃餅乾和蛋糕之類的東西，這裡有最簡單的育肥食譜，讓你發胖：

早餐：一塊忌廉蛋糕。 500毫公升全脂牛奶，100毫公升果醬，3片甜麵包，150克香蕉或菠蘿。

午餐：吃川菜、公尺飯、披薩和芝士蛋糕。 晚餐：

你想吃多少公尺飯就吃多少公尺飯。 一杯土豆泥，加侖冰淇淋，150毫公升櫻桃果醬。 晚飯：

一碗麵條，一塊蛋糕和一杯全脂牛奶。 注意：一定要記住，體重增加速度是“每兩周半公斤”，不要一下子讓自己太胖！

要想成功增重，首先要了解櫻花導致我們體重過輕的原因，這樣才能開出正確的藥方。 1.找到正確的藥物遺傳性瘦弱的原因：

如果家庭成員瘦，體重過輕可能是遺傳的，而且他們天生新陳代謝率很高，所以即使吃得多也不會胖。 環境驅動：工作壓力、嘈雜的進食環境、難吃的食物等，都可能影響食慾，導致食物攝入不足。

過度消費：消費大量金錢的人也可能是瘦的原因。 你的身體每消耗 3,500 卡路里的熱量，你就會增加一磅。

例如，乙個每天攝入 2,000 卡路里的男人會通過將卡路里增加到每天 2,500 卡路里、每天額外積累 500 卡路里並在一周後增加一磅來增加體重。 在不減少份量的情況下增加 2 卡路里 僅從一兩種食物中獲得額外的 500 卡路里並不容易。 因此，你應該盡量在不改變食物量的情況下攝入額外的卡路里，例如在麵包上塗抹花生醬或水果，在湯中加入雞蛋滴，在奶茶中加入糖和牛奶，在西式沙拉中加入壓碎的橄欖油或乳酪。

卡路里應主要通過蛋白質和適量的優質脂肪來增加。 但是，吃太多薯片、軟飲料等零食，不僅不能提供維生素和礦物質，而且大量的脂肪很容易導致飽腹感，這可能導致笨拙，影響主餐的食慾。 3 少食多餐，經常吃零食 許多體重過輕的人食慾不振，無法在一頓飯中吃大量的食物。

因此，體重增加的人應該多吃幾餐以獲得更多的卡路里。 除了三餐外，下午、睡前甚至午餐前都要吃營養豐富的零食或飲料。 如果你工作繁忙，沒有時間做營養零食，不妨選擇和中良牛奶、豆漿等高營養飲料，而不是水和茶。

辦公室應該有一些餅乾、麵包和一杯牛奶或豆漿，這已經是一種營養豐富的零食了。 4 多喝高蛋白飲料 牛奶營養豐富，含有優質蛋白質，還提供鈣、磷和維生素，體重增加的人每天應喝 2 杯牛奶。 如果你不喜歡牛奶，你可以吃乳酪或乳酪。

市面上也有一些營養奶**，消費者可以選擇，但應仔細閱讀食物標籤，注意每杯食物的量和可提供的卡路里。 同時，它還可以自己製作高能量牛奶，比如在牛奶中加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。 腸胃不適的人可能無法接受乳製品，因此他們可以用加糖和高鈣的豆漿代替。

零食和飲料建議 高營養零食：香蕉花生醬三明治、水果花生醬亞克力架、牛奶布丁、啁啾糖漿、新鮮水果豆腐花、新鮮水果乳酪 高營養飲料：香蕉鮮奶、巧克力奶昔、鈣強化豆漿、自製高能量鮮奶（1杯鮮奶+2湯匙脫脂奶粉）、營養奶。

吃飯睡覺，醒來後再吃飯。

進食後，如果不運動，體重會增加。