如何管理你的恐慌？ 如何擺脫恐慌？

如果你多次做同樣的事情讓你感到恐慌，那麼你做更多的事情自然不會感到恐慌。

比如，我會慌亂地在公共場合展示自己，每次上台，我的心都會跳得更快，我的臉會很紅，上台時我的手甚至會顫抖。

後來，我問了那些經常講課的人，他們說一開始不會很自然，所以他們乘坐街邊公交車去各個地方講課。

運動過多後，我把這個當成習慣，放到演講中，漸漸失去了恐慌感。

如果你想立即克服你的恐慌，你可以在這樣做之前通過深呼吸來放鬆。

或者不要讓你的注意力太集中在你要做的事情上，你可以考慮其他事情，放下你的注意力，慢慢放鬆自己，這樣你就不會那麼緊張了。

例如，如果你在所有人面前發表演講，你感到緊張，在演講過程中，你把注意力放在你的演講中，你不需要太關注聽眾的反應。

或者你可以把他們當成蘿蔔白菜，注意自己的事情，不要太在意別人的感受，可以有效控制恐慌。

要控制好自己的恐慌情緒，需要有很強的控制能力，我平時容易恐慌，有時候天氣有點冷，我會不停地發抖，有一次我去找老題目二，因為緊張，踩剎車的腿不停地顫抖，我控制不住，我開始擔心， 上坡的時候踩不下剎車怎麼辦，一開始放開了他，可是一有了這個念頭，腿就抖得越來越厲害了。

然後，我開始嘗試，先做了幾次深呼吸，告訴自己沒關係，我能過去的，然後慢慢控制住自己的心跳，然後控制住自己的雙腿，讓他不顫抖，然後我真的不顫抖，然後當我終於彎下腰時，出現了一些腿部顫抖， 我只需要慢慢呼吸，就沒事了。

一定要有足夠的信心相信自己，然後慢慢放慢呼吸，再重複幾次。 遇到事情不要著急，先整理思路，再想想最壞的結果，怎麼處理，最壞的結果就在那裡，不會更糟，慢慢保持冷靜。

每個人都應該有片刻的恐慌。 例如，當你在乙個重要的會議上發言時，你會驚慌失措，以至於你的大腦會突然變得空白。 在你拜訪一位重要客戶的前一天晚上，你驚慌失措，無法入睡。

這樣的例子有很多，但我們為什麼會恐慌呢？

每個人都驚慌失措，這是我們身體的自然反應。 具體來說，當你遇到某種緊急情況時，你的身體會小心翼翼地分泌大量的去甲腎上腺素，而去甲腎上腺素分泌過多後，你的身體就會發生變化，反應就是你行為上的恐慌。 那麼，如何擺脫恐慌呢？

消除恐慌的方法有很多，最直接的方法是深吸一口氣，有些人用飢餓來消除緊張等，這種方法是一種對症的方法，根本原因就是從根本上理清事實。 你會驚慌失措，因為你擔心你的表現和結果不會達到你的期望。 如果你準備好了，你就沒有理由驚慌失措，如果你知道你還沒有準備好，那麼你就知道你在期待什麼，就聽天由命吧，當你放手時，也許你會超越你的期望。