晚上吃什麼有助於睡眠，晚上吃什麼有助於睡眠

牛奶：醫生發現牛奶中含有色氨酸，這是一種使人感到疲倦的生化物質，可以幫助人們安然入睡。 實驗證明，在有效時間內，一般安眠藥的作用逐漸減弱，而牛奶的催眠作用逐漸增強，尤其是後半夜，你會睡得更香。

水果：切橙子、橙子或蘋果等水果，放在枕頭旁邊，聞一聞它們的芳香，安然入睡。 事實證明，水果中的芳香氣味對神經有很強的鎮靜作用。

它是大腦中導致睡眠的血清。 喝了糖水後，體內產生一系列化學反應，最終產生大量的血清素，抑制大腦，進入睡眠狀態。

小公尺：我們的祖先很早就發現小公尺有催眠作用。 中醫認為，小公尺微涼，口感甘甜，進脾腸腎。

它的功能是健脾、腸、髒。 用小公尺和水煮粥，其澱粉能完全糊化，其他營養成分呈水溶性，易於消化吸收。

醋：有些人在旅途中因為疲勞而無法入睡，遇到這種情況時，可以在睡前將一湯匙醋倒入一杯冷開水中喝下，不僅容易入睡，而且睡得很香。

麵包：運動機能學家的實驗得出的結論是，如果你失眠了，你可以吃一些麵包，它可以讓失眠者平靜下來，安然入睡。 這是因為當人們吃麵包時，胰腺會分泌胰島素並代謝麵包中所含的氨基酸，其中一種叫做色氨酸的氨基酸可以使人入睡。

葡萄、香蕉、獼猴桃、士多啤梨、荔枝。

最近的研究證實，葡萄對改善失眠有很好的效果。 原因是葡萄含有褪黑激素，這是一種支援睡眠的物質。 褪黑素是大腦中松果體分泌的物質，與睡眠關係密切，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將入睡，早晨是褪黑素分泌最少的時間，也就是醒來的時間。

因此，它可以幫助調節睡眠週期，改善異常的睡眠狀況。 專家還表示，由於葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，它可能含有更多的褪黑激素，更有利於睡眠。

香蕉中含有維生素B6和血清素物質，使人對抑鬱症感覺良好，還有大量的鉀，對人體有保健作用，能有效使人遠離抑鬱症狀，促進睡眠。

最近的一項研究表明，每天食用兩個獼猴桃可以提高 40% 的睡眠質量！ 睡眠障礙與中樞神經系統過度覺醒、交感神經緊張或導致荷爾蒙分泌過多的壓力有關。 獼猴桃富含鈣、鎂和維生素C，有助於神經遞質的合成和傳遞，此外，它還含有其他水果中非常罕見的鈣，具有穩定情緒和抑制交感神經的作用。

富含礦物質元素的食物具有鎮靜和鎮靜作用，被女性譽為美麗聖果的士多啤梨也含有大量的鉀和鎂這兩種微量元素，可有效緩解緊張，穩定情緒，並具有催眠作用。

荔枝是一種生長在南方的水果，味道甜而略帶酸味，最好新鮮食用。 因為荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C、檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，對思維過度、健忘、失眠的人有很好的效果。

晚上可以喝點牛奶或菊花茶，對促進睡眠有很好的效果。 你也可以吃一些香蕉，可以讓人們遠離抑鬱症，促進睡眠。 還可以吃核桃、瓜子等乾果，可以起到調節神經衰弱、失眠、鎮靜神經的作用。

患者睡前應注意不要做劇烈運動，可以聽點輕**，洗個熱水澡，這樣有利於睡眠。 睡前一定不要喝酒、咖啡或吸菸。

有時很難入睡，但睡前吃一些食物對改善睡眠質量有很大幫助。

1.杏仁。 杏仁不僅含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，還含有色氨酸和鎂，是舒緩肌肉的良藥，就像蜂蜜一樣。 規律進食有助於緩解焦慮和睡眠的感覺。 杏仁對心臟健康也有好處，可以幫助你“清潔”你的腸道。

2.香蕉。 香蕉其實是包裹在果皮裡的“安眠藥”，除了富含復合胺和N-乙醯基-5-甲氧基色胺外，還含有豐富的鎂，可以放鬆肌肉。

3.溫牛奶。 眾所周知，睡前喝一杯溫牛奶可以幫助你入睡，因為牛奶含有一種色氨酸，可以作為一種鎮靜氨基酸。 鈣有助於大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶放入奶瓶中，會給你一種回到童年的溫暖感覺，溫柔地告訴你“放鬆，一切都很好”。

4.菊花茶。

菊花茶之所以成為睡前準備茶飲的首選，主要是因為它的溫和睡眠效果，是鎮靜心靈的最佳自然療法。

5.蜂蜜。 大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖適當提示大腦分泌食慾素（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經遞質。 因此，在溫熱的牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也可以幫助您在睡前放鬆。

6.土豆。 乙個小烤土豆不會損害你的胃腸道，相反，它會去除阻止色氨酸產生催眠作用的酸性化合物。 如果與溫牛奶混合製成土豆泥，效果會更好！

7.全麥麵包。

一片吐司，搭配茶和蜂蜜，幫助身體釋放胰島素，使色氨酸到達人腦，並在那裡將其轉化為復合胺。 就好像有人在你耳邊低語：“該睡覺了。

8.燕麥片。

燕麥是一種有價值的睡前產品，富含N-乙醯基-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀物，與少許蜂蜜混合。 試著用力咀嚼以填滿你的牙孔。

同時，燕麥片可以誘導褪黑素的產生，一小碗可以有促進睡眠的作用，如果咀嚼大量的燕麥片，效果會更好。

9.酸奶。 除了緩解疲勞外，發酵酸奶更容易吸收，對清潔胃部有好處。

10.醋。

如果乙個人長時間處於緊張狀態，身體會產生大量的乳酸，導致緊張疲勞。 醋酸不僅抑制乳酸的產生，而且加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張的疲勞，使人容易入睡。