一天中什麼時間適合運動減脂？

就我個人而言，我認為晚上7點到9點鍛鍊對減脂效果最好。

因為我自己晚上七點半就開始鍛鍊減肥，兩個月就瘦了八斤，我的乙個同學也是，經常在晚上七點半自習完之後，我就去鍛鍊，半個學期後，我評判了兩個人。 我認為這取決於我是否鍛鍊。 一般有時間的時候，都會鍛鍊身體，只要堅持下去，時間長了自然會有效果。

運動減脂是緩慢而健康的，不可能說一下子就能看到效果，也不可能說有什麼快速減脂方法或快速減脂的時間段。 <>

每個人的體質都不一樣，情況也不同，所以減脂效果也不同，不管什麼時間點，只要動起來，只要堅持下去，就會有效果。 別人的適合度可能不適合你，而這個東西的時間點，我在微博上看到過很多健身專家，有人說科學家已經證明，下午四點到下午六點的時間是最好的，有人說晚上六點到晚上八點， 是不同的，但有些人在晚上九點多運動才能成功減脂塑形，所以減脂在於運動，堅持不在於時間點。

就我個人而言，我習慣於在七點半到九點鍛鍊。 因為其他時間沒有時間。 我晚上去健身房跑步，動感單車、瑜伽什麼的課都是晚上七點以後，來學校後，因為晚上有自學，所以一般都是在晚上鍛鍊，而且根據我個人的經驗，晚上不管幾點鍛鍊，只要你堅持， 肯定會有效果的，時間長了，效果非常明顯。

晚上，我平時跑步加上伸展運動和平板支撐，先跑40分鐘，然後伸展20分鐘，平板支撐5分鐘，然後晚上5點以後什麼都不吃，兩個月就瘦了8斤。

運動減脂一般是堅持的，只有堅持才能有效。

很多運動員都得出結論，黃昏運動是最好的，因為在這個時期，人體經過一天的運動和適應，已經達到了對周圍環境和濕度的最佳適應階段，所以在晚上或黃昏運動是運動的最佳時間。

許多專家研究發現，早上鍛鍊其實不是乙個好的選擇。 特別是空腹運動時，由於人體胃中會有大量的空氣，會與食物中的一些碳水化合物發生化學反應，使空腹運動後出現反流。 特別是，它可能對人體胃產生不利影響。

但晚上運動就不一樣了，因為在這個時間段，身體的協調能力被調整到最佳狀態，尤其是人體的心率和血壓在這個時間段比較穩定，特別適合運動**。

此外，根據相關專家的研究，飯後適量的運動可以特別有效地減少脂肪的體積，從而起到減脂的作用。 但如果你想做大量的高強度運動，一定要等到飯後三四個小時。 因為在進食後的三四個小時內，身體對食物的消化還沒有達到頂峰，但是在三四個小時之後，人體的整個狀態已經協調到了最佳狀態。

因此，運動的最佳時間段應該是晚飯後到睡前三四個小時，這樣既能起到快速的作用，又有助於身體的睡眠質量。

這樣一來，如果你在晚上6點吃晚飯，那麼到了9點鐘進行一些高強度的運動，就可以起到快速減脂的作用。

其實晚上運動的效果不好，不如五六點的運動，但如果晚上一定要運動的話，那麼7-8點運動是最好的，狀態應該也不錯。

首先，七八點鐘，你吃完大約半個小時到乙個小時，這個時候，吃完後馬上運動不會有後遺症，所以你可以放心，你可以大膽練習，不會有肚子疼。 如果你晚上吃得太好，油膩膩，你可以用運動來燃燒掉一些，以免全部積聚在你體內。 與飯後散步類似，對食物消化和身體健康有好處。

而且這個時候，人的狀態也很好，下班後吃晚飯，不用操心工作，可以更全身心地投入到訓練中。 <>

其次，不管是去健身房還是去戶外鍛鍊，這一點都是最合適的。 如果你去健身房，這個時候人最多，健身房的氣氛也是最好的，所以你不可能懈怠。 如果出門，這個時候沒有太陽，不會太熱，空氣會比較清新。

如果你又胖又害羞，你就不會再看你或嘲笑你了。

最後，如果你鍛鍊的時間晚一點，比如9點以後，大部分健身房都快關門了，這會影響你的訓練計畫，在外面練習可能不安全。 而運動結束後，差不多就該上床睡覺了，如果睡前有劇烈運動，會影響睡眠質量，所以最好在訓練和睡覺之間等待一到兩個小時。

其實下午五六點練是最好的，但是很多人沒有時間，所以只能在晚上練功，晚上選擇比較好的時間，最好不要超過9點。

吃完飯半小時後，一般人吃完飯後不能馬上運動，但不要坐下躺著睡著，這些不僅不能幫助我們飯後減脂，還會讓我們發胖，讓我們越來越胖，所以飯後要走走。

據我所知，我們中國大部分人晚上6點30分到7點吃飯，7點以後什麼都不吃，如果真的餓了，可以吃一點水果，比如蘋果之類的。 <>

六點半到七點吃完晚飯，出去散散步，七點半到八點之間，如果你想鍛鍊身體，就去跑步，我有時晚上吃完晚飯就下樓，我看到很多人在我們附近跑來跑去，穿著運動服和運動鞋。

還有家庭條件比較好的，就是有健身卡，每天晚上都去鍛鍊，我爸媽都是這樣，媽媽平時在跑步機上跑步，爸爸去游泳池游泳，還有一些其他的課程，比如有氧舞、瑜伽、深蹲單車。

真的是很瘦，記得暑假的時候我去過兩次健身房，真的不到十分鐘就已經出汗了，不是一般人家有半個多小時的運動來燃燒脂肪，所以我平時去鍛鍊乙個小時，每次都感覺自己重生了， 真的感覺超級好。

如果不是上學，我真的很想每天鍛鍊身體，我喜歡出汗的感覺，長期的堅持可以讓我們的身體更苗條、更健康。

傍晚是最好的時間去，這個時候是太陽落山的時候，沒有強烈的陽光，有了夕陽，你可以去公園跑步，看看美麗的夕陽，呼吸傍晚的空間，感受一下你今天做了什麼。

也可以在吃完**後做，但一定要在吃完乙個小時後運動，給胃足夠的時間消化食物，如果不吃，可以隨時做**，但不要運動太久，身體容易疲勞，沒有食物提供熱量。

九點以後不要走得太遠，過了這個時間段，正是身體需要開始準備休息的時候，身體各髒各腑都達不到足夠的休息時間，會給你的身體帶來很大的傷害。

運動一定要有時間限制，不要覺得自己有無窮無盡的力氣，一定要等到沒有力氣運動才選擇停下來，第二天會讓你感到痠痛。

睡前可以做一些瑜伽練習，瑜伽也有幫助**，雖然動作較慢，但可以塑造完美的身材，順便鍛鍊一下你的耐心。

除了運動之外，還應該控制好嘴巴，在飲食方面注意食物的搭配，控制好嘴巴，張開雙腿，這樣才能達到最佳效果，不要吃油膩的食物，脂肪過多不利於吸引。

運動後一定要多喝水，運動過程中體內大量的水分已經通過汗水蒸發掉了，多喝水補充體內缺失的水分，多吃水果，補充體內維生素，很多水果都是有益的，比如黃瓜、香蕉等。

運動可以在晚飯後半小時左右進行，過早會引起腸扭轉，睡前做運動會影響睡眠。

俗話說，閉嘴，張開雙腿，所以在這方面，既要鍛鍊，又要調整飲食。

晚飯後半小時，運動前做個熱身運動。 例如，慢跑 5 分鐘、做伸展運動和伸展運動，以避免因劇烈運動而導致的肌肉拉傷和抽筋。 差不多10分鐘左右。

要成功減脂，您應該首先計畫乙個鍛鍊計畫。 比如第乙個練習是你的跳繩練習，然後你可以發展每分鐘跳一百個以上，第二個是做一組幾十個仰臥起坐，或者根據自己的能力，逐漸增加。 第三種是拉動練習，持續1分鐘。

第四，你可以做高腿抬高，可以甩掉大腿的脂肪。 您也可以在家觀看一些瑜伽**，並跟隨瑜伽練習。 瑜伽運動就是要冷靜下來，然後慢慢做一些伸展運動，伸展運動，這些都是對肌肉的很好的訓練。

除了運動，另一件重要的事情是飲食。 在飲食方面，也需要調整，做到每天少食多餐。

多吃水果和蔬菜，以保持大便順暢。 少吃油炸食品，脂肪含量較高的食物，多吃粗纖維的食物，可以促進腸道蠕動。 也可以每天喝一瓶酸奶，不僅可以美白滋養肌膚，還可以促進腸道蠕動，還可以起到帶頭作用。

不要節食，節食很容易，會導致營養不良、貧血和一些胃病。

最後我想說的是**請保持健康**，不要節食，不要依賴一些**藥物或**茶**，那些**的原理是腹瀉。 最後，希望大家都能擁有美麗的身材！

這與個人的生活習慣有關，每天有一定的運動時間，需要保證30到40分鐘的有效和精力充沛的體育鍛煉。

晚上什麼時候運動比較好。

第乙個最佳時段：下午 5 點 - 晚上 7 點

傍晚17-19點這個階段是夜間健身的最佳時間，這段時間人體機能處於最佳狀態，體能和攝氧量處於巔峰狀態。 此外，體內的荷爾蒙和酶也處於最佳狀態，視覺、觸覺、嗅覺等各種感覺都處於人體的鼎盛時期，所以在這段時間進行鍛鍊更有利於健康，運動效果更好。

第二好時間段：晚上 8 點 - 晚上 10 點

如果你屬於下班晚的白領群體，或者晚飯後想去健身房，可以選擇20點到22點的時間段。 一般這個時間段是晚飯後1-2小時，睡前1-2小時，既不影響消化，也不影響睡眠。

運動有什麼好處？

在生理學方面： 1.體育鍛煉有利於人體骨骼肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統和消化系統的功能，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強機體的適應性。

2.降低成年後患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險。

3、體育鍛煉是增強體質最積極、最有效的手段之一。

4.它可以降低您過早進入衰老期的風險。

5、體育鍛煉可以改善神經系統的調節功能，提高神經系統判斷人體活動錯綜複雜的變化的能力，及時做出協調、準確、快速的反應; 它使人體能夠適應內外環境的變化，維持人體生命活動的正常進行。

心理上：1、體育鍛煉具有調節人體緊張、改善生理心理狀態、恢復體力和精力的作用;

2、體育鍛煉可以改善身體健康，使疲憊的身體得到積極的休息，使人精力充沛地學習和工作;

3.伸展身心，幫助你睡個好覺，消除閱讀帶來的壓力。

4、體育鍛煉可以培養情操，保持健康心態，充分發揮個人的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使人格在和諧的氛圍中健康和諧發展;

5、體育鍛煉中的集體專案和比賽可以培養人們的團結、合作和集體精神。

青春期是乙個人一生身心發展的重要轉折點，你會驚訝地發現，在生理和心理方面，有很多前所未有的變化，你會明顯感覺到自己長大了。 隨著人們生活水平和文化素質的提高，“人人都有美的心”，我們必須在運動中茁壯成長，在運動中保持健康。