腹式呼吸的具體步驟有哪些？ 到什麼程度？ 拜託，謝謝

具體步驟是：刻意讓自己吸氣，胸部不動，腹部向外凸出到極限; 當你呼氣時，你的腹部被向內拉到極限，好像你能感覺到它觸碰到你身後的脊柱。 關鍵是要用鼻子呼吸，但胸部不動，當然，這個時候最好保持背部挺直。

當你吸氣時，你會感覺到你的腹部像氣球一樣緩慢膨脹，隨著你的腹部擴張，橫膈膜下降。 當你呼氣時，你的腹部會像乙個緩慢放氣的氣球一樣放氣，並靠近你的脊柱，同時盡可能多地排出你體內的空氣，橫膈膜隨著呼氣而自然上公升。

建議仰臥或舒適地坐著冥想，躺下時稍微抬起腳可以放鬆整個身體。 觀察自然呼吸一會兒。 將右手放在肚臍上，左手放在胸前。

吸氣時，盡可能向外擴張腹部，保持胸部靜止。 呼氣時，盡可能向內收縮腹部，保持胸部不動。 重複這個迴圈，保持每次呼吸的節奏一致。

仔細感受腹部併攏。

1.吸氣。 當你吸氣時，你會感覺到呼吸開始通過鼻子和喉嚨，然後完全集中在肺部，當肺部的容積逐漸增加，而胸部保持靜止時，它會迫使橫膈膜下沉，腹部略微向外凸起;

2.呼氣塌陷。

呼氣，腹部向內縮回，橫膈膜向上抬起，讓大量渾濁的空氣呼出體外。 以腹部為球，你可以用鼻子吸氣，抬高腹部，停頓一兩秒鐘，然後用嘴呼氣，直到腹壁下沉。

3.練習關鍵。

無論是吸氣還是呼氣，我們都必須努力達到“極限”量，即吸氣直到不能再吸氣，呼氣直到再也呼氣不出來; 同理，腹部也要收縮擴張到極致，最好力爭每一次呼吸都直奔下丹田。

腹式呼吸以橫膈膜運動為主，吸氣時胸部的上下直徑增加。 正常的腹式呼吸大約需要 10-15 秒，吸入約 500 毫公升空氣。 當你在腹式呼吸時，你的橫膈肌會下降，你的腹壓會增加，讓人感覺好像空氣直接進入你的腹部，如果你把手放在肚臍上，你會感覺到你的手微微上下抬起。

採用胸式呼吸，但肋骨上下移動，胸部略微擴張，肺底部的很多肺泡沒有徹底擴張和收縮，因此沒有得到很好的鍛鍊。

這樣一來，氧氣就不能完全輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官都會出現不同程度的缺氧，結果會出現許多慢性疾病。

宋崇生01-2，如何正確做腹式呼吸？ 什麼時候是最好的時間？

腹式呼吸是指用腹部呼吸。 簡單地說，吸氣時胃是平的，呼氣時肚子鼓起來的。 慢慢地。 吸氣-呼氣比為1：1

在半臥位，將左右手放在上腹部和胸部。

腹部呼吸的兩種方式。

第一種是順式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時縮回腹部。

第二種型別，反向呼吸，則相反。 吸氣時收縮胃部，呼氣時再次鼓起胃部。

這兩種方法都可用於在胸式呼吸時隆起和縮回腹部。

做腹式呼吸時的原則。

首先，深呼吸，長呼吸，緩慢呼吸。

其次，用鼻子而不是嘴巴呼吸。

第三，一呼一吸要掌握15秒左右，即深吸氣（鼓起肚子）3-5秒，屏住呼吸1秒，然後慢慢呼氣（縮回胃）3-5秒，屏住呼吸1秒。

第四，每次5到15分鐘，最好30分鐘。

第五，身體健康的人可以長時間屏住呼吸，呼吸節律可以盡可能地放慢和加深。

練習1 每天2次，可以選擇坐、躺、走、跑。 練習到微熱出汗，試著鼓起縮腹50次100次，也可以用手幫忙。 如果呼吸時有溢位，不要吐出來，而是慢慢吞嚥。

腹式呼吸：用鼻子吸氣，專注於腹部 吸氣時，腹部像氣球一樣膨脹，呼氣時，腹部收緊，感覺自己在下背部

腹式呼吸是瑜伽中最重要和最基本的呼吸方法之一。 它是我們學習其他呼吸或調息的基礎。 腹式呼吸是通過增加橫膈膜的運動和減少胸腔的運動來完成的。

在呼吸的過程中，胸腔是需要保持靜止的，但感覺腹部隨著呼吸而起伏，當然很多初學者在起起階段很難體會到腹部的起伏，沒關係，只要堅持練習，意識就放在腹部， 而且腹部好像是一起塌陷的，通過一段時間的練習，就能成功掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選運動。

當人們正常生活和工作時，肺部沒有得到充分利用，時間長了，肺功能就會下降，有規律的腹式呼吸可以幫助改善肺功能。

漸進式腹式呼吸練習。

腹部呼吸的正確方法。

1、吸氣：採取仰臥或舒適的坐姿，單手放在腹部肚臍上，全身放鬆，先自然呼吸，再吸氣，使腹部向外擴張到最大程度，使腹部隆起，胸部保持靜止。

2.呼氣：腹部自然凹陷，液體向脊柱閉合，胸部保持靜止。 盡可能地收縮腹部，將所有廢氣從肺部呼出，這樣，橫膈膜自然上公升。

保持每次呼吸的節奏一致，仔細感受腹部一起下落。