哪些運動不適合老年人，哪種運動適合老年人？

如今，能夠堅持鍛鍊的年輕人越來越少，熱愛運動的中老年人數量逐漸增加。 隨著年齡的增長，人們越來越意識到持續鍛鍊對健康的重要性。 但是，中老年人在運動中不能“為所欲為”，對時間、運動、強度等都有要求和限制，否則會適得其反。

1.【彎腰夠到腳麵】容易造成骨折和血壓突然公升高。

這個動作對伸展肌肉和骨骼非常有益，但對於中老年人來說，這個動作有風險，容易對脊柱、骨骼、血壓等造成不良影響。 突然做這個動作很容易導致血壓突然公升高、骨折、肌肉拉傷等。 運動前，中老年人最好做一些溫和的熱身運動：

例如，移動腕關節、踝關節等。

2.【爬樓梯】容易加速關節老化。

爬樓梯可以增強人的體質，但隨著中老年人年齡的增長，肌肉會相應下降而變得鬆弛，身體的平衡會逐漸惡化，關節會退化。 因此，建議中老年人選擇電梯，否則在爬樓梯時一定要抓住扶手。 多注意補鈣可以延長關節和骨骼的壽命。

3.【快速轉頭】容易引起心腦血管疾病，導致頸部骨折。

年輕人一轉頭就會頭暈，甚至扭傷脖子，更不用說中老年人了。 我們必須更加注意頭部的快速轉動可能引起心腦血管疾病的急性發作。 建議：

患有骨質疏鬆症、高血壓、頸椎病、心腦血管疾病的人不要急轉頭，以免引起腦頸部不適，回頭時要輕輕移動。

4、【仰臥起坐】容易引起心腦血管疾病，對頸椎不利。

中老年人做仰臥起坐是有風險的，為什麼這麼說呢？ 首先，中老年人的肌肉鬆弛萎縮，手臂力量會相對不足，容易造成拉傷。 其次，中老年人一般有腰椎、頸椎、骨質疏鬆等慢性疾病，容易損傷頸椎和腰椎。

而且，這種作用容易引起頭暈，血壓公升高，還可能引起急性心腦血管疾病。

5.【倒立行走】容易傷到頸椎，導致跌倒。

倒著走是中老年健身愛好者非常流行的一種運動方式，因為他們在運動時看起來特別有活力，但中老年人的視力、反應能力和身體協調能力會下降，容易向後摔倒，需要經常回頭，容易扭傷頸椎。 因此，建議中老年人倒著走，先開啟膝關節、踝關節等活動; 選擇路面光滑、人少的地方; 走路時，雙手從背後抱住腰部，保持平衡，然後自然擺動手臂。

1）球類運動，如桌球。

球類運動有利於鍛鍊多個部位的肌肉，眼睛跟隨球的旋轉，也有助於提高注意力和思維能力，對老年人的身心健康有好處。

2） 有氧運動 – 例如游泳、慢跑。

游泳有助於保護膝關節和鍛鍊肺功能，肺部疾病和膝關節疾病在老年人中比較常見。 慢跑可以促進新陳代謝，改善大腦的血液供應，還有助於調節情緒。

**。3） 平衡練習——例如用腳後跟走路。

乙隻腳在前，乙隻腳在後，直線行走，有利於運動平衡，對於老年人來說，身體平衡性好，容易跌倒而不堵塞大便，這在很大程度上有利於降低患病風險，尤其是骨骼。

此外，還需要提醒老年朋友，運動也要選擇合適的時間和地點，不要太早或太晚，飯後不要立即運動，建議在社群公園鍛鍊。

答：我認為，人到了老年，如果不生病，就不應該靜止不動，應該根據自己的身體狀況適當鍛鍊，最好的前腰帶襯衫是持久的堅持。

人的生命在於運動，這是乙個健康的常識，無論你在什麼年齡，都離不開運動。 因為人體可以通過各個器官的運動來正常工作和鍛鍊，比如說，如果你有很多活動，你會感到飢餓，這是因為由於你的運動，胃腸的功能通過消化，食物被轉化為能量，輸送到身體的各個器官， 通過運動，身體的所有器官都得到了能量的補充。定期和適當的運動對身體的健康很重要。

因此，雖然人們到了老年仍然需要運動，但應該根據每個老年人的具體身體狀況來選擇適合自己的運動方式。

隨著年齡的增長，有些運動不僅達不到運動的效果，反而會給老年人的健康帶來危害。 什麼樣的運動不適合老年人？ 下面就帶你去了解一下吧！

1.深蹲運動

做深蹲運動時，由於運動的重心較低，膝關節會超負荷，會引起關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。 而長時間猛烈蹲下，也會使老年人的血壓不穩定。

2.爬山

爬山不利於保護老年人的膝關節。 因為膝關節上山時的重量主要來自自身重量; 下山時，除了承受自身的重量外，還有身體向下衝的力量，這種衝擊會增加對膝關節的傷害。

3.晚飯後散步

許多老年人將“飯後走一百步，活到九十九歲”這句話視為健身座右銘。 事實上，飯後走 100 步並不適合所有人。 從現代醫學的角度來看，進食時，尤其是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面影響。

因此，老年人應避免在吃完一頓飯後 2 小時內運動。

五十肩是指肩周炎，肩關節活動角度減小，肩膀彷彿結冰不便，醫學術語是“粘肩囊炎”，因為在40-60歲左右的中年人中比較常見，所以也俗稱“五十肩”。

有沒有適合老年人的運動？

真正的深蹲：有兩種深蹲：太極深蹲和八卦蹲

1、太極深蹲是把腳趾併攏，腳跟併攏，然後彎曲膝蓋，彎曲到大腿、腿部、小腿和腿併攏，經絡和穴位重疊相互擠壓，可用於按摩和按摩'影響。 練習時間：1 3分鐘。

2.八卦深蹲是從太極深蹲演變而來的，即太極深蹲的下肢改為下肢分開，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，膝蓋彎曲小於90°，臀部不宜左右扭動，離地面的距離不超過10厘公尺， 八卦深蹲比太極深蹲容易。練習時間為 1 至 5 分鐘。

踮起腳尖的練習者觸控雙腳的前腳掌，並將腳後跟抬離地面。 膝蓋彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。 踮起腳尖有一定的難度，第一次練習時不要太勉強，把時間控制在30秒到1分鐘。

腳跟深蹲與腳尖深蹲相反，即腳後跟著地，同時腳弓部分也可以接觸地面，前腳掌懸浮在空中，即腳底的後2 3部分接觸地面。 由於前腳掌懸浮在空中，身體重心向後移動，掌握不好很容易向後摔倒，所以第一次練習時要注意安全，時間可以控制在30秒到1分鐘。

弓箭深蹲練習者左腳和右腳踮起腳尖著地，蹲下時身體的重量落在右腳上，左右腳每30秒切換一次，改變兩隻腳的力。