26歲女性如何鍛鍊

1.適度運動。 劇烈運動會慢慢損害您的身體，例如，每週跑步超過 15 英里有點過分。

建議每週鍛鍊 4 至 5 次，每次 30 分鐘。 庫珀認為，適度運動可以有效降低患心血管疾病和癌症的風險。

2.為健身而衝刺。 庫珀認為，短跑（每英里12分鐘）是一種很好的健身方式，它並不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還消除了跑步造成的膝蓋損傷。

3.看縫線。 您不必在健身房鍛鍊 30 分鐘，您可以利用業餘時間。 每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，效果一樣好。

4.交替鍛鍊。 例如，今天騎自行車，明天慢跑; 或者以快節奏和慢節奏跑步，以增強心臟的鍛鍊。

5.健康不是以體重來判斷的。 運動通常可以減輕體重，但體重並不能說明什麼。 乙個勤奮健身的胖子比乙個坐著不動的瘦子要健康得多。 不要擔心超重。

6.多管齊下。 健身是一種系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但不是靈丹妙藥。 平時注意飲食，戒菸排毒（產品），控制飲酒，不要太緊張。

常見的有氧運動包括：散步、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、太極拳、健身舞、跳繩、藝術體操等。 有氧運動的特點是強度低，節奏，不間斷和持續，並且持續時間長。

與舉重、跑步、跳高、跳遠、投擲等爆發性非有氧運動相比，有氧運動是一種持續運動，持續5分鐘以上，仍有殘餘力量。

**食譜1：

早餐一碗豆漿——一杯牛奶，乙個饅頭和蔬菜——兩片麵包，乙個雞蛋和乙個豆腐炒芹菜，炒綠豆芽，幾片牛肉，半碗公尺飯，晚餐素炒海葫蘆，豆腐拌黃瓜，一小碗紅豆粥。

**食譜2：

早餐一碗公尺粥，一盤清爽的配菜（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜（丁）和煮熟的五香花生）和乙個雜糧饅頭。

西紅柿炒雞蛋、炒油麥白菜、芹菜拌木耳、半碗公尺飯配紫菜蛋湯、炸土豆絲、冷白菜心。

**食譜三：

早餐：豆腐乾芹菜（冷沙拉），蒸蛋羹，半個饅頭。

西蘭花、蒸魚、半碗公尺飯的中式冷沙拉。

晚餐，冷黃瓜，胡蘿蔔，芹菜，炒豆皮，小公尺粥。

**配方四：

早餐：南瓜飯粥、煎雞蛋、冷白菜心。

中式紅燒牛肉、冷菠菜、素炒菜、半饅頭晚餐、冬瓜排骨湯、胡蘿蔔、青椒、土豆絲、半碗公尺飯。

**食譜五：

早餐是乙個玉公尺，1個荷包蛋，一杯牛奶。

中國番茄雞蛋面（乾拌），晚餐，炒蘑菇，海帶和胡蘿蔔絲冷沙拉，一碗粥。

**食譜六：

早餐：1杯牛奶和1個雞蛋煎餅。

豆皮炸青椒、黃瓜雞絲、蘑菇炒油菜。

晚餐醬牛肉，辣椒炒雞蛋，蔬菜和蔬菜豬肉絲粉絲湯。

**食譜七：

早餐，一碗玉公尺醬和乙個素食麵包。

中式炒扁豆、番茄花椰菜（先加水炒，少油）、蝦公尺蒸蛋羹、半碗公尺飯晚餐辣湯（味道要清淡），包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉等碗。

按照食譜進食，合理運動。

去做瑜伽，但更貴。