找到鍛鍊身體的方法，以及如何正確鍛鍊身體

運動時要注意什麼？ 明星意識專案

慢跑。 關鍵是堅持和興趣。 如果可以的話，游泳會更好。

買乙個啞鈴，把它扔掉。

建議你去健身房，能吃東西是關鍵！

每天吃得健康，吃有營養的飯菜，選擇適合自己的方式，比如跑步、健身、競走等。

我每天都做仰臥起坐，每天做兩次，有時間的時候做兩次，三周內我有六塊腹肌，然後我做俯臥撐，就像仰臥起坐一樣。 我每天都這樣做，早上醒來後對著鏡子打自己幾十次，不僅鍛鍊身體，還振奮精神，這些都是很基礎的，注意飲食，去公園做引體向上，這些俯臥撐，引體向上什麼的。 你可以一天加一兩個，不要多加，慢慢來，幾個月就會很強壯、、、一天做兩三次就行了。

然後，例如，我第一次做 30 次，第二次我嘗試做 31 次。 第三32個，以此類推，引體向上都是一樣的，每天都要做，仰臥起坐、俯臥撐都可以在家做，非常方便，所以這兩個都要堅持。

最好的方法是跑步，最好是慢跑，直到你稍微出汗。

慢跑。 慢跑開始，之後逐漸增加速度。

同時，時間逐漸增加。

運動時要注意什麼？ 明星意識專案

很高興向您詢問答案

你跑步是錯的，首先你已經很瘦了，然後你進行有氧運動訓練後只會越來越瘦，所以你現在應該專注於增肌，在家給你乙個健身計畫，考慮到你比較瘦，強度略有降低，增加體重後可以慢慢增加。

建議：一對啞鈴（一對30公斤，可調重量，**150左右。 ）

由於你很瘦，建議買乙個增肌粉，**300左右，可以使用三個月。

啞鈴健身計畫：

周一：胸部、平板支撐啞鈴推舉，4組，盡量每組做8-10個（如果極限重量），俯臥撐（雙腳向上，上胸練習）30×4組，平板支撐啞鈴鳥夾胸，10×4組。 三角草：

15 x 兩組窄手俯臥撐、10 x 三組單臂屈曲和頸後伸展啞鈴、10 x 兩組仰臥啞鈴手臂屈曲和 10 x 三組坐姿啞鈴後臂屈曲和伸展。

星期三：背部和肱骨。 背部：6 x 4 引體向上，10 x 4 組單手啞鈴划船。 肱二頭肌：10個啞鈴彎舉x三組（左右手），10個x三組單臂深蹲彎舉，10個x三組單臂斜板彎舉。

周五：肩部：坐式啞鈴頸推舉、前平舉、側平舉、彎鳥，除彎鳥外，全四組，各10只。 俯身在鳥身上使用超級群（倒金字塔法）。 也就是說，重量從大到小，每組10個，直到筋疲力盡。

週日腿部，負重深蹲。 剪刀式深蹲。 四組，每組十人。 跑5公里。 力量訓練限制為每天一小時。 兩組之間休息不超過一分鐘（這就是重點）。 希望你能堅持下去。

腹肌每次都可以鍛鍊，主要是100個仰臥起坐。

給你乙個節食計畫，最主要的是你減肥了，所以要多注意你的飲食：

我不會在這裡寫太多關於食譜的細節，比如晚餐吃多少克，這些，那是健身專業人士使用的食譜。

中午：中午的主食是自己定的，但要吃肉，盡量每天吃250克以上的肉。

鍛鍊前半小時：一片麵包，一根香蕉。

鍛鍊結束後半小時至90分鐘：35g增肌粉喝一杯，雞蛋，只吃3個蛋清。

晚餐：定製。

睡前半小時：2-3個雞蛋，吃乙個蛋黃，剩下的只吃蛋清。 也可以搭配香蕉、燕麥麵包片食用。

如果你今天沒有健身，一切都基本一樣，你不需要喝增肌粉，你可以為其他雞蛋少吃兩個雞蛋。

如果你正在鍛鍊，盡量在11點之前上床睡覺，10：30是最好的。

目標：半年增重5-10公斤。

希望我的對你有幫助，不明白也請再問我，呵呵。

這個其實很簡單，每天可以做50個俯臥撐，50個深蹲，50個仰臥起坐，也可以根據自己的情況來設定，我以前就是這樣運動的，全身都可以鍛鍊，感覺很好。