如何增加跳躍的力量，如何增強跳躍的力量？

教你如何提高你的跳躍能力。

做法：1.小腿，踮起腳尖上下到極限原地，所謂極限幾乎是抽筋，但不要走得太遠，只是覺得很累，我用30分鐘，每週4次，一天一次。

2.大腿，原地上下蹲，注意雙腳彎曲度不低於90度，以免受傷，不是每個人都可以練習深蹲，同樣要連續到疲勞為止，我的力氣是練習後5分鐘內不能走路，我的大腿都在顫抖，時間可以自己設定， 每週4次。

3.腰部，趴在床沿上，前半身在床外，可以讓朋友按腳，上下抬起上半身練腰，每週可以練習2-4天，力量自己掌握，不要太累。 像其他的跳樓梯、跑步等功法，我基本上都是在球場上彌補的，只是多跑多跳，所以我的方法不受場地限制，可以現場練習。

如果你身高在170以上，就這樣練習，如果你保守，你可以在2-3個月內增加10-30cm。

法國大滿貫成員之一的Janei身高178cm，最大身高達公尺，還能用腳踢籃筐，實在是太恐怖了。

跳槓鈴可以提高，效果明顯。

負重跳躍就是背著乙個十到二十斤多的袋子，原地跳，我以前用過。

我通常跳很多。

跑步還可以提高跳躍力。

給自己乙個目標，每天堅持下去。

如果有一天你達到它，那就意味著你已經長高了。

反彈也很高

快速提公升彈跳力訓練教程1

快速改進彈跳力訓練教程。

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力預計會提公升20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周。

對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。

在空中時，將雙手放在背後。

著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：腳跟抬高（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳後跟抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中換腳，放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提公升彈跳力訓練教程4

第四：垂直跳躍。

雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

快速提高彈跳力訓練教程5

第五項：踮起腳尖。

將腳趾抬到最高點， 2

用腳趾快速起飛，不要跳得過高。

或者也許我有乙個朋友的兄弟這樣做了。

13歲。 公尺。

你可以觸控籃板。