預防新型冠狀病毒肺炎，如何在家吃飯提高免疫力？

多吃蔬菜和水果，並補充適量的維生素，可以提高我們的免疫力，更好地預防新的冠狀病毒。

你可以吃一些蘿蔔，它非常有營養，可以提高身體的能量，防止身體生病。 因為免疫力高，感染的可能性自然降低。

在家吃飯的時候，最好吃水果和蔬菜，肉類要平衡在一起，這樣可以提高免疫力，讓身體非常強壯。

1.日常預防。

a） 避免前往疾病流行的地區。

2）減少在擁擠的公共場所的活動。

c） 請勿觸控、購買和食用野生動物（即野生動物肉）。

4）保持房間清潔，經常開窗，經常通風。

5）減少與公共場所公共物體和部位的接觸;從公共場所返回時、咳嗽後、進食前和如廁後，用免洗手消毒液或肥皂流水洗手，或使用含酒精的免洗手消毒液;當您不確定自己的手是否乾淨時，請避免用手觸控口鼻和眼睛; 打噴嚏或咳嗽時用肘部衣服遮住口鼻。

6）外出時佩戴外科口罩或N95口罩。

7）家庭成員不共用毛巾，保持家中和餐具清潔，經常晾曬衣服和被子。不要隨地吐痰，將口鼻分泌物包裹在紙巾中，然後將它們丟棄在有蓋的垃圾箱中。 注意營養，經常運動。

8）發燒時主動測量體溫。如果家裡有孩子，早晚摸摸孩子的額頭，如果發燒，要測量他們的體溫。

9）家庭應準備體溫計、一次性口罩、家庭消毒用品等物資。

2.對有可疑症狀的家庭成員的建議。

1）如出現新型冠狀病毒引起的肺炎可疑症狀（如發燒、咳嗽、喉嚨痛、胸悶、呼吸困難、輕度厭食、乏力、精神微差、噁心嘔吐、腹瀉、頭痛、心悸、結膜炎、四肢或腰部輕度肌肉疼痛等），應根據自身情況及時就醫。

2）避免乘坐地鐵、公交等公共交通工具，避免前往人多的地方。

3）就醫時，應主動告知醫生您在相關疾病流行地區的旅行和居住史，以及發病後與誰接觸過，並配合醫生進行相關調查。

4）患者家屬應佩戴口罩，與其他無症狀家屬保持距離，避免密切接觸。

5）如果家庭中有人被診斷為新型冠狀病毒引起的肺炎，如果其他家庭成員被判斷為密切接觸者，應將其置於醫學觀察14天。

6）對有症狀的家庭成員經常接觸的部位和物體進行消毒。

新型冠狀病毒肺炎預防暫行指南（2月2日更新，用於家庭預防）。

在家中，記得開窗通風，保持屋內清潔，勤洗手，保持個人衛生清潔，用酒精擦拭家裡常用的杯子、碗、櫃子等，簡單消毒，防止細菌滋生。

我學會了必須勤洗手，勤通風，盡可能少出門。

多通風，每天通風10分鐘，盡量不要點外賣，飯前和飯前要洗手。

勤洗手，經常開窗通風，如果出現任何症狀，請就醫。

《新型冠狀病毒肺炎預防公共指南（0-6歲兒童預防）》手稿14。

由新型冠狀病毒引起的肺炎是一種新興疾病。 本指南是根據目前對該病的認識制定的，適用於0-6歲兒童在疫情期間的預防指導。

乙個人的免疫系統的強度很大程度上決定了對抗疾病的能力。 江馮告訴記者，細胞需要利用營養進行新陳代謝，免疫系統的工作必須由營養來保證。 每天多吃高蛋白食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類、堅果等，並定期增加量量; 不要吃野生動物; 研究表明，一定劑量的維生素C具有一定的抗病毒作用。

趙永義說，維生素C在水果和蔬菜中也廣泛分布。 即使提取和製造維生素C片，成本也非常低。

維生素 D 補充劑可以在冬季服用。 大多數天然食物的維生素D含量都很低。 在飲食中，只有高脂肪的海魚、動物肝臟和蛋黃的維生素D3含量較高，容易缺乏。

不同種類蔬菜的營養成分差異很大。 吃不同樣品的各種蔬菜更有營養。 深色蔬菜比淺色蔬菜含有更多的胡蘿蔔素、B 族維生素、鉀、鈣和植物化學物質。

全穀物比精製公尺粉含有更多的膳食纖維，可以促進腸道內有益細菌的生長，從而影響人體的免疫功能。 堅果還含有豐富的膳食纖維。 確保充足的飲用水。

每天1500-2000毫公升，通常少量，主要用開水或清茶。 蔬菜湯、魚湯、雞湯也是飯前飯後的好選擇。

植物性食物中的維生素A含量與顏色有一定的相關性。 一般來說，它由深橙色和綠色的水果和蔬菜（胡蘿蔔、南瓜、花椰菜、莧菜、菠菜等）提供。 胡蘿蔔素在人體內可以轉化為維生素A。

多吃維生素B、維生素C、食物礦物質和膳食纖維，麵條搭配公尺飯、蔬菜和水果，選擇顏色較深的水果和蔬菜，如油菜、菠菜、芹菜、紫甘藍、胡蘿蔔、西紅柿、橙子、蘋果和獼猴桃、蘑菇、真菌、藻類和其他藻類。

首先，要調整心態，一定要接種疫苗，多吃新鮮的水果和蔬菜。

你可以在日常生活中吃一些羊肉、牛肉、魚、蛋來補充身體所需的營養，每天喝一杯牛奶，適當地做一些有氧運動，定期鍛鍊，保持健康的生活方式，這樣可以提高自己的免疫力，讓你的身體變得更健康。

要想提高免疫力，就應該多吃蔬菜和水果，也可以吃一些滋養身體的食物，比如龍眼、人參、紅棗等，每天一定要多喝水，只有這樣才能提高免疫力。

1.按時起床，放開床。

所謂按時起床，就是要有規律的作息，雖然我們被關在家裡但是正常的生活和休息必須有，除了每天給自己做個人打掃衛生外，還要在固定的時間起床睡覺，建議每天早上7點起床， 並在晚上11點之前進入睡眠狀態，使身體的各個器官正常運轉和代謝，從而減少疾病的入侵。

2.規律飲食。

在飲食方面，也要注意避免暴飲暴食，同時要將肉和蔬菜混合，使營養均衡。 當然，你也可以按照中醫的養生方法來吃飯，比如黑色對應腎臟，白色對應肺，黃色對應脾臟，紅色對應心臟，綠色對應肝臟等等，當然，吃得快的時候要吃飽八分，不要暴飲暴食，否則會導致消化不良。

3.保健茶。

疫情期間，可以服用一點養生茶，如紅豆、橘皮、茯苓等藥物，既能去除體內水分，又能防止腸胃不適。

4.按摩穴位。

在家無事或泡腳時，可以用拇指和指尖揉搓內關穴、河谷穴、太原穴、列氣穴、太衝穴，手法溫和，區域性溫暖是達到舒肝調氣效果的主要手段。

大多數人感染了新冠病毒**後，會覺得自己沒有力氣，沒有食慾，不想吃東西，甚至不想說話，口幹心悸，還有一些氣虛陰的表現。

在病毒感染前期，要注意補充水分和各種維生素，在病毒感染的早期階段，大部分人會出現低燒、寒戰、喉嚨痛、頭痛等症狀，這段時間要注意補充充足的水分，幫助病毒代謝，減少病毒對身體造成的傷害， 建議每天至少喝6 8杯水，約1500 2000毫公升，多次少量飲用，在胃腸道允許的情況下，也可以多吃富含維生素C的水果，如橙子、蘋果、梨等，喝點魚湯、雞湯等，飲食要清淡易消化。

在感染中期，我們要注意均衡營養和補充水分，大部分人在感染中期都會持續高燒，身體疼痛，喉嚨痛得像吞刀片一樣，這個時候我們還是需要注意補水的，可以適當喝一些檸檬汁、水果蔬菜， 飲料、酸奶、純牛奶或一些營養豐富的粥，雖然持續高燒容易影響人的食慾，但也要保證營養攝入，保證每天攝入足夠的碳水化合物。因為碳水化合物是人體的主要能量來源，攝入足夠的碳水化合物可以減輕肝臟和腎臟的負擔，而且很容易消化。

建議每天食用200 300克穀物，包括50 150克全穀物和混合豆類，以及50 100克土豆。

如果你的喉嚨像吞刀片一樣，實在難以吞嚥，我們可以選擇流質食物，比如小公尺粥、雜糧粥、蓮藕粉燕麥粥、蔬菜粥、魚丸和蔬菜粥都是不錯的選擇。

當人體持續高燒時，荷爾蒙代謝也會增加，而這時體內的蛋白質也會被消耗掉，體內的蛋白質是維持人體免疫力的關鍵，所以要保證每天攝入優質蛋白質，就可以吃乙個雞蛋，乙個手掌大小的瘦肉， 或一條手掌大小的魚，加上1 2杯牛奶或酸奶，以保證優質蛋白質的攝入充足，並保證每天300 500克新鮮蔬菜食品，以便及時補充維生素C。

感染新冠後，抗原檢測轉為陰性，人體會逐漸恢復體力，抗擊病毒後，身體的元氣會被大量消耗，這時可以通過飲食處方補充機體元氣，可以使用10克北沙參， 10克小麥過冬，3克葉氏喧鬧的西洋參做雞湯，每週喝兩次，能起到補氣養陰，助身的作用。

在飲食方面，有些人此時會嗅覺減弱，吃得無味，可以適當吃一些鹹的東西，或者在食物中加入一些香料，如辣椒、檸檬汁等，適當補充高蛋白食物和主食，適當攝入蔬菜和水果，不建議吃太油膩、難以消化的食物。