如何預防關節僵硬？ 我該怎麼辦？

為了防止關節僵硬，我們平時要注意運動活動，比如一些慢走的活動，關節僵硬的老年人，平時散步，做一些適當的運動，比如玩可以加快全身的血液迴圈，肌肉骨骼不會僵硬。

雖然任何運動都有助於減少關節僵硬，但我想推薦 3 個關鍵習慣，讓您盡可能長時間地保持健康。 第乙個是要掌握的一般習慣，而另外兩個則需要特定的工具和練習，以最大限度地延長您的肌肉骨骼壽命。

與往常一樣，如果您對以下建議有任何疑問，請聯絡您的保健醫生進行諮詢。 關節健康並不麻煩，因此在制定計畫之前，請諮詢最了解您的專業人士。 事不宜遲，讓我們開始吧！

1）減少久坐時間。

我們可能犯的最大錯誤是認為每週去健身房兩次會保持我們的關節健康。 事實是，減少身體僵硬和最大限度地提高健康是每天的努力。 為了幫助您完成這段旅程，我整理了 7 種策略來幫助您在一天中獲得更多鍛鍊。

1.每 30 分鐘站立一次——即使是 30 秒。 如果你能從這篇文章中學到什麼，那麼請把它作為第乙個要點。

2.買一張站立式辦公桌。 但要知道，每 30 分鐘，您仍然需要從運動中休息一下。

3.考慮在午休時間散步。

4.當你擊中**時站起來（當然，如果不是太尷尬的話）。

5.開車和步行相結合，將車停在離工作地點幾分鐘路程的地方。

6.使用水瓶，但只能使用一半。 這將使您更頻繁地醒來加油。

7.為久坐不動的休閒活動設定手機計時器。 如果這還不夠，請考慮在螢幕前保持活躍。 誰說不能一邊看電視一邊做深蹲？

如果要減少關節僵硬，需要減少坐著的時間，坐30分鐘，站起來散步，或者出去散步; 您還可以進行伸展運動和屈曲關節，以增加關節活動度。 如果你患有類風濕性疾病，為了減少關節僵硬，你需要服用**類風濕藥物，如Edexine等，這樣才能控制疾病的進展，關節僵硬自然會被排斥。 當然，也可以不時按摩一下關節，也可以做一些物理治療，防止關節僵硬的出現。

不要長時間保持乙個姿勢，經常起身活動，做伸展運動，保持關節的靈活性，平時也可以吃一些氨胺軟骨素，保持耳膜，這樣可以有效防止關節僵硬。

膝關節僵硬不靈活，意味著膝關節的氣血執行不暢，氣血流動緩慢，導致關節內部組織和周圍肌肉缺乏氣血滋養，會逐漸變得僵硬、緊繃、不靈活， 而且走路不方便。

它是怎麼來的？

膝關節冰冷，冷氣阻塞氣血流。

在老年時，膝關節受體被代謝廢物、垃圾物質、寒冷和潮濕所阻塞。

劇烈運動會損害膝關節，導致內氣血流緩慢。

虛弱，氣血不足，氣血不足以滋養膝關節。

要恢復它，就需要強身健體，滋養足夠的氣血，加快氣血在身體各處的流動，疏通體內的堵塞，通過體內的熱汗，用汗水排出體內的堵塞垃圾和冷濕，久而久之， 體內氣血執行順暢，充足的氣血可以滋養膝關節，膝關節會變得靈活、鬆弛、靈活、強壯。

如何？ 你可以搜尋這篇文章“40歲，膝關節退行性關節炎，練習老拳師馬步樁2個月，腿腳輕鬆有力！ 本文介紹了一種傳統的鍛鍊恢復方法，希望對您有所幫助。

骨折後最常見的問題是僵硬。 那是因為韌帶粘連，而且是由長期不動引起的。 在這種情況下，你只能繼續鍛鍊慢慢有效果，這種膝蓋僵硬是短時間內做不到的，你不必太緊張。

建議盡量多做運動，不能保證時間，因為這關係到個人的努力，有的患者努力能快達到效果，而有的患者因為怕痛而長時間不堅持運動，恢復比較困難，可以用中藥燻蒸， 洗完後立即進行手推和關節屈伸練習，效果好。中醫認為，骨折後關節僵硬的主要原因是血瘀的積聚和氣血的停滯。 中藥燻蒸可以活血活化瘀，擴張關節周圍的血管，促進疤痕軟化，減少粘連，燻蒸後的功能性運動可以使**柔軟，逐漸恢復柔韌性和彈性。

或者您也可以使用熱毛巾，既便宜又有效。 建議在開始運動前將其保持 20 分鐘。 如果你有毛巾或其他東西，你可以用手幫忙，拉動毛巾，慢慢地把腳向後彎曲。

如果您感到肌肉拉扯並且少量疼痛是正常的，則可以避免劇烈疼痛。 還有一些靠牆的蹲姿。 你的體重可以幫助彎曲雙腿。

或者你可以在台階上做彎曲動作，在路上坐著或走路的時候可以做一些關節伸展和屈曲動作，也可以在睡醒的時候做一點運動，可以配合股四頭肌的鍛鍊，效果也非常明顯。 你也可以利用別人的力量幫你做乙個簡單的彎曲動作，但力量要適中，不要強，總之，要堅持鍛鍊，就你現在說的情況，建議你去拍片重新檢查一下是否有新的問題， 如果沒有，那你就要加強鍛鍊，相信總有一天會沒事的，祝你早日**！