你怎麼能有肌肉，你怎麼能鍛鍊肌肉？

首先，重量運動的重量是必須的，但時間比重量更重要，如果你的起點較低，你可以從乙個輕巧、簡單的開始，慢慢增加重量和質量，重要的是盡你所能，這絕對不著急。 因此，肌肉訓練是非常繁瑣的，通常是一整套的無氧訓練，包括舉重和器械，如啞鈴、槓鈴、俯臥撐......等等分成時間段，分組練習，這需要一種力量，而不是突然爆發的力量。 但是，通常需要結合一些有氧運動，如慢跑、游泳等，這樣可以有效地改變肌肉的線條，這樣肌肉就不會得到鍛鍊，這樣就沒有用處了，還可以起到放鬆肌肉的作用，以免肌肉拉傷，損失過大。

在飲食方面，多吃牛肉、雞蛋、牛奶、豆類等高蛋白食物，少糖少脂、少澱粉，這些都是長脂。

其實，對某個部位進行反覆訓練，就是要讓某一部分肌肉長時間處於緊張狀態，但在身體可以承受的範圍內，以免塌陷。 這才是最科學的練肌方法！

這很簡單！ 買一台跑步機！ 你想跑多少就跑多少就跑多少！

還有省錢的方法，上肢運動：可以舉起啞鈴，或者打拳直到累了（可以用沙袋，如果沒有，就打空）。

腰部運動：仰臥起坐，也可以扭腰直到累了。 下肢運動：蹲下，然後站起來，直到你累了。

關鍵是運動，沒有飲食要求，俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴和鳥類。 手臂強化劑。 雙槓屈曲和手臂伸展都可以增加肌肉。

肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如槓鈴推舉或啞鈴。 抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊緻，肌肉組織更強健。

肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，並且必須注意補充優質蛋白質。 優質蛋白質富含里脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。 可以補充乳清蛋白粉。

在肌肉充血和輕微撕裂時，在平板支撐或俯臥撐等阻力運動後喝一杯乳清蛋白粉可以促進蛋白質的產生並促進肌肉合成。 運動後增加蛋白質平衡，增加身體的基礎代謝。

有很多方法可以訓練肌肉。 一般來說，根據不同的需要有不同的方法。 如果你想強身健體，改善心肺功能，你可以進行全身肌肉訓練，如跑步、散步、跳舞、武術、游泳等。

可以採用具體方法，如使用啞鈴、握把、張力器等來訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量、下肢力量訓練，包括旋轉、深蹲、立定跳遠。

使用槓鈴等進行上肢和下肢訓練。 鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，而鍛鍊背部肌肉和肩胛帶肌肉可以做引體向上。

這些，如俯臥撐，鍛鍊上半身和腹部肌肉。 想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對訓練的某個部位，所以一定要根據自己的需要，用當地的材料，以簡單的方式達到最佳的肌肉訓練效果。

啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、跑步，堅持乙個月效果好，堅持3-4個月效果好。

如何鍛鍊好看的肌肉，注意這幾點，其實練習起來很簡單。

健身私人教練如何告訴你如何鍛鍊好看的肌肉？

無論你做什麼樣的鍛鍊，你都可以鍛鍊肌肉，這取決於你鍛鍊的強度和工作時間。 肌肉不會在一夜之間發生。

俯臥撐，每組 30 人。

做 3 組深蹲，每組 30 個。

做3組（1組分開），可以跳繩放鬆（跳繩也是消耗卡路里的運動），仰臥起坐30人一組。

舉起啞鈴鍛鍊手臂肌肉，做俯臥撐鍛鍊胸部肌肉，扎馬步鍛鍊腳部，跑步鍛鍊耐力。 這取決於你如何練習，你需要標準的動作才能有效！ 最好有乙個師傅來指導你。

我已經練習了一年了！

事實上，這是必須認真對待的三餐！ 那麼平常的運動一定要愛上，不能懈怠！ 別人告訴你做累人的工作！ 把這想象成乙個鍛鍊和每天做 25 個仰臥起坐的機會。

25個俯臥撐就可以了！

堅持下去很重要！ 如果你沒有決心把自己塑造成乙個好身材！ 那就什麼都不要說了！

首先，我要明確一點：要想練肌肉，就要努力，沒有捷徑可走，只要堅持，天天練習。 手臂力量：臥式，引體向上：腹肌，仰臥起坐，腿部：跑步。

吃辛辣的東西。

只是打籃球。

需要適當的運動、均衡的飲食和充足的睡眠。

肌肉生長是乙個長期的過程，所以不要太著急。 無論是運動還是日常生活中的運動，肌肉生長都與有氧呼吸息息相關，因此在運動時要特別注意與呼吸的協調。 就個人而言，建議做俯臥撐，因為它可以鍛鍊上半身，尤其是胸部肌肉、手臂和背部肌肉，然後配合適當的營養攝入。

每天，尤其是蛋白質食物，雞蛋、牛奶等。

你是很瘦的體格還是很胖的體格？

我親自嘗試過 信不信由你 訓練肌肉最有效的方法是俯臥撐和雙槓。 如果你每天都做你的極限，你就不必這樣做了，如果你堅持乙個星期，效果會嚇到你！ 我堅持了乙個月，不敢再練習了，我不想成為乙個肌肉發達的男人，我太兇了，找不到老婆

廢話一樓，我練了半年的俯臥撐，力氣比較大，但看不出肌肉長了多少。 LZ，體育考試馬上就要來了，你不應該練習一些重量很大的事，沒有臨時的死記硬背，這種事情是長期的訓練測試。

因為很多人長時間做不到，脂肪堆積在腹部、大腿、臀部等部位，需要堅持有氧和無氧相結合的運動。 相信自己！

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。

啞鈴也是鍛鍊肌肉的好方法。 也有可能練習單筆。 高低杆和俯臥撐。

殺豬！！ 當你餓的時候---你吃東西---你消化後肌肉---。

多練習啞鈴，讓自己更強壯。

教你哥哥，沒事的時候在家練雙節棍，別以為雙節棍難學，掌握技能好學！ 它一定會給你完美的肌肉！

最好的辦法就是去健身房，因為那裡有非常權威的教練，健身朋友也很多，都是你這個年紀的人，所以他們能更好的告訴你怎麼運動，怎麼讓你吃飯，在家不可能訓練很多肌肉，所以你只能通過去健身房來訓練完美的肌肉。

快速是鍛鍊所需要的。 鍛鍊身體，相信自己。