我怎樣才能在 129 長跑中跑得快？

1.信心尤為重要，開始就是結束，唯一的信心才是。 尤其是當強者相遇時，勇敢者獲勝。 相信自己會贏遠比技巧重要。

2、長跑一般是以中高平均速度和均勻步數跑。 要求跑步輕鬆協調，身體重心穩定，線性強，盡可能提高肌肉力量和放鬆的能力，不僅要注意動作的效果，還要節省體力，還要注意跑步的節奏， 良好的節律，能為內臟器官的活動創造有利條件，能延緩疲勞的出現。呼吸法可根據自身訓練水平和素質使用，可採用統一的三步吸氣、三步一呼; 四步一氣，四步一氣即可; 訓練水平低或沒有經過系統訓練的跑步者，可以以兩步一呼吸、兩步一呼吸的節奏跑步。

當“極點”出現時，要以頑強的毅力堅持下去。 並調整跑步的節奏，呼吸的節奏。 3、賽前20分鐘，可以充分準備賽事，以飽滿的精神狀態迎接比賽，如果想先跑，有兩種戰術選擇：

如果速度好，耐力不夠，最好在戰術上採用跟著跑的技巧，也就是跟著名字走的戰術。 合理分配體力，不反常; 一般情況下，長跑可以從最後400公尺左右開始。 如果速度不好，耐力很好，可以使用領先的戰術。 根據你身體素質的實際情況，可以選擇是領先還是跟隨，選擇衝刺的時間和距離，調動你所有的力氣，盡力而為，以頑強的毅力衝過終點線。

4.賽前早餐或午餐吃含糖量高、蛋白含量高、易消化的食物，吃得盡情吃。 注意不要吃油膩的食物。 比賽前約1小時喝一些糖、水和葡萄糖。

或者健力寶和紅牛飲料都沒問題，但量不宜過多。 5.擁有一雙合腳的中長跑鞋也是取得好成績不可忽視的因素。 6、還有幾天時間，系統訓練不可能取得好成績。

因為乙個訓練週期是不夠的，所以只需要每天做適應性熱身運動，運動量和運動負荷不宜過大，可以活動身體，在比賽中不會受傷。 不過，好好運用以上技巧和戰術才是贏局的關鍵，希望大家能好好運用，取得理想的效果。 最後，祝你好運！

我不是長跑運動員，但我是長跑運動員！ 原因就是四個字：堅持！ 當你受不了的時候，別人會覺得好嗎？ 只有堅持到最不舒服的臨界點，你的身體才不會太難受！

長跑必須首先在前幾個位置跑動，中場必須緊隨其後。 糾正呼吸很重要，最重要的是堅持不懈，最後衝刺。