無法集中注意力，我該怎麼辦？ 尋求專家指導 5

你怎麼像我......

但我現在有點身材了。

你想鍛鍊你的意志力。

你必須給自己心理暗示，在乙個安靜的地方更容易集中注意力。

這是乙個你需要慢慢進入的過程。

1、專心做一件事，做事的時候要有足夠的專注力和不集中力，所以做事的時候不要安排超過兩件事，只做一件事，專心把這件事做完，再想其他事情，這樣才能長時間鍛鍊注意力。

2.在生活中可以鍛鍊你的注意力，比如說，我們看到車牌號的時候可以快速記住，集中注意力，幾秒鐘後看看能不能記住，記住手機號碼，這些都是簡單實用的鍛鍊我們注意力的方法。

3.養成習慣，很多人因為做一件事的時候想著另一件事而心不集中，那麼就很難完成這件事，所以當我們在生活中做一些事情的時候，一定要養成乙個習慣，一開始可能會比較痛苦，但是以後做事會方便很多。

4.控制好自己的思維，我們做事的時候，需要控制自己的思維，全心全意只做一件事，並且專心致志，不要去想它，或者去想無關緊要的事情，這樣雖然做事的時候還是會有分心的，但總的來說還是有進步的。

5、學會合理使用，注意力需要集中，但不是所有時間都需要集中，否則精神會高度緊張，我們需要的是需要集中注意力的時候集中注意力，而當我們休息放鬆的時候，我們不需要過度集中注意力。

6.監督，當我們在做某事的時候，如果我們無法控制它，比如我們在寫作業的時候，我們總是無法避免一會兒玩手機，一會兒看電視，那麼我們可以在這個時候請別人監督我們，這樣我們一開始就需要監督，過了很長一段時間， 我們也應該能夠控制自己。

1.安排合適的工作環境對你是否能專注於工作有很大影響。 請將您的座位安排在容易到達干擾源的地方，例如直接面向門或窗和**。 這樣，您只需一瞥即可評估門窗產生的噪音，並觸手可及**，從而最大限度地減少您的干擾。

2.明確的目標如果你不知道自己需要完成什麼，這種苦惱會嚴重影響你的注意力。 在寫文章之前，我會先想好文章的主題，在腦海中做乙個大綱，做乙個粗略的草稿。 缺乏“明確目標”的步驟通常會導致部分工作的返工。

3.當你在腦海中整理一大堆任務時，很難引起你的注意。 在你開始工作之前，除了明確你的目標外，你還應該花幾分鐘時間整理一大堆失敗的零星任務，否則你將不得不在工作中浪費數小時來處理任務之間的混亂和衝突。

4.明確任務要求在處理任務前請明確其指標和要求，如：任務的質量要求; 任務的標準要求; 以及對任務的進展施加了哪些限制。 如果你正在寫一篇文章，你需要在這樣做之前定義你的風格和長度。

如果你在任務開始時沒有弄清楚需求，就會導致行為不規範的混亂局面，你會在過程中不斷思考和轉化這些需求，並不斷返工，不僅工作流程無法順利執行，這些中斷也會讓你無法集中注意力。

5、給自己定乙個時限，定乙個完成任務的時限，對工作集中度有好有壞的影響。 存在於你意識中的時間限制可以讓你忘記小事，提高你的工作速度。 如果你規定你必須在乙個小時內完成乙個標誌設計，你可以避免使用花裡胡哨的東西，這樣可以保持標誌的乾淨和高效。

6、當你在掃障工作中遇到棘手的問題時，難免會遇到障礙，當你的思維受阻時，你一定是心煩意亂，難以集中注意力。 這是你需要筆和紙來集思廣益的時候，即使你遇到障礙時感到氣餒，寫下你的想法也會幫助你保持專注，不分心。

7.隔離自己 除非需要團隊合作，否則請在工作中做乙個隱士，將自己隔離在嘈雜的工作環境中，搭建私人空間，必要時在門上貼上“工作，拒絕打擾”的牌子，拔掉**線，然後去和別人聊天，直到工作完成。