什麼是男性最好的補鋅劑？方法是什麼？有哪些實用的方法？

很多人體內都會缺乏這樣或那樣的微量元素，無論是老人、兒童還是年輕人，都會缺少一些鋅、鐵等元素，但是一旦這些必需元素缺乏，就會患上各種疾病，或者會出現一些症狀。 所以大家一定要注意。 那麼男人吃什麼補鋅呢？

1.男人吃什麼補充鋅。

1、含鋅量高的食物包括瘦肉、豬肝、魚、蛋黃等。 其中鋅含量最高的食物是牡蠣。

2.根據多年的測試，動物性食品的鋅含量一般較高，每100克動物性食品中鋅含量約為3-5mg。

3.另一方面，植物性食物的鋅含量普遍較低。 每 100 克植物性食物中只有大約 1 毫克的鋅。 鋅含量高的主要植物性食物有豆類、花生、小公尺、蘿蔔、大白菜等。

4.貝類的鋅含量也很高。 例如，牡蠣、蛤蜊、牡蠣、貽貝等都含有較多的鋅，其中牡蠣在含鋅量上是最好的，而水果的鋅含量最低。

5、魚、肉、肝、腎、貝類等動物蛋白類食物中含有豐富的有效鋅。

2.建議補鋅食譜。

1.金針菇蔬菜膽囊。

原料。 金針菇、捲心菜膽（油菜）、火腿、生薑、花生油、鹽、味精、蠔油、水澱粉。

製作方法： 去掉金針菇的根洗淨，去掉蔬菜膽囊的老葉洗淨，將火腿和生薑切成絲備用。

鍋燒開加水，待水沸騰後，倒入少許鹽、味精、油，再加入蔬菜膽，焯至剛熟，撈出備用。

鍋中油燒熱，加入薑絲，攪拌香味，然後倒入金針菇和火腿絲，加入鹽、味精、蠔油炒熟，倒入水澱粉，最後倒入蔬菜膽囊。

療效。 這道菜含有約毫克的鋅，富含兒童必需氨基酸，可以調節兒童體內鋅的含量。 紅色、黃色和綠色的組合很容易引起孩子們的食慾。

2.用捲心菜炒豬肉絲。

原料。 捲心菜、瘦肉、紅辣椒、大蒜、花生油、鹽、味精、水澱粉。

製作方法： 將捲心菜和紅辣椒洗淨切絲，瘦肉切碎，大蒜切成小塊。

加入少許鹽、味精和水澱粉醃製肉絲。

在平底鍋中加熱油，將肉絲炸至變軟，倒出並放在一邊。

鍋中油燒熱，加入大蒜攪拌香味，倒入白菜和紅辣椒炒至碎，加入肉絲，加鹽和味精炒徹底，最後倒入少許水澱粉翻炒數次。

療效。 這道菜每天含有約毫克的鋅。 捲心菜中含有各種維生素和抗壞血酸等，具有保濕乾燥和補充不足的作用。

日常飲食中含有鋅的食物很多，如：肝臟、動物血、瘦肉、枸杞、西蘭花、雞蛋、全穀物、核桃、花生、西瓜子、栗子、扇貝、榛子、松子、腰果、杏仁、大豆、白木耳、小公尺、蘿蔔。

服用補鋅，可以多吃女孩，生下郝。

吃含有鋅的食物，如蛋黃和瘦肉湯，以及適當的體育鍛煉。 補鋅：康爸爸，你的飲食中可以吃牡蠣、動物肝臟等含鋅量高的食物！

含鋅食品包括：瘦豬肉、羊肉、動物肝臟、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、毛尾魚、沙丁魚、長裕、黃魚、海苔、黃花菜、黃花菜、海苔、黃蘿蔔、茄子、玉公尺麵、小公尺、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。

補鋅主要是通過膳食補充。 食物中鋅含量高的食物包括牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚、牛奶、核桃、花生、芝麻、海藻、動物肝臟等。 平時要注意補充綜合營養，也可以給孩子喝牛初乳，比如生命陽光牛初乳。

男性補鋅方法： 1.紅瘦肉。

瘦肉分為白瘦肉和紅瘦肉兩種，紅瘦肉富含鋅，所以男人可以通過每天吃瘦肉來補充鋅，但每次食用的量不能超過兩兩，最好採取蒸燉煮， 油炸等烹調方法可能導致食物脂肪含量增加，從而引起肥胖，影響男性健康。

2.海鮮。

大多數海鮮都富含鋅，其中貝類的鋅含量最高，如牡蠣、扇貝等，經常食用可以起到很好的補鋅作用。

3.魚蝦。

魚蝦中也含有大量的鋅，這種食物也可以通過私人養殖獲得，所以相對實惠，所以男人可以通過定期吃魚蝦來補充鋅。

4.穀物和粗糧。

愛好健康的人都知道，適時吃一些粗糧對身體有一定的好處，因為粗糧含有豐富的膳食纖維和各種營養物質，而穀類粗糧也富含鋅，比如小公尺、全麥麵包等，男性朋友經常可以吃一些。

5.堅果和手部過敏食物。

要適量吃一些堅果，這些堅果含有豐富的微量元素，對健康有益。 而且，堅果在核桃、開心果、瓜子等分支食物中也含有豐富的鋅，男性可以適量食用一些，以幫助補充鋅。

6.動物內臟孝順食品。

動物內臟中的鋅元素也比較豐富，但不能經常食用，一般每週吃1 2次，如果吃多了，人體會受到動物內臟中的毒素的傷害，如肝臟、肌腱、大腦等。