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匿名使用者2024-02-15**、每天堅持一定量的運動，比如跑步、打球、游泳等，但要確保在30分鐘以上，只有這個時候才會開始燃燒脂肪。
你有一定的脂肪基礎，如果你繼續鍛鍊，鍛鍊肌肉並不難。 方法是拿啞鈴，有一定的重量，然後做乙個橫臂彎曲，這樣就可以訓練前臂的二頭肌; 前抬，側抬，這些可以訓練肩膀的三角肌，然後做俯臥撐可以促進胸大肌和肱三頭肌的生長，這些都有非常厚實強壯的身體。
至於做多少，因人而異，因動作而異，一般是每組8-15個，做三組左右，直到肌肉感到腫脹痠痛，然後第二天感覺有反應，也就是說有效果，休息足夠48小時， 同時補充蛋白質營養。關鍵是堅持！
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匿名使用者2024-02-14肚子做仰臥起坐，每天 3 組，每組 15 個。
在手臂上做俯臥撐，每組 20 或 4 組。
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匿名使用者2024-02-13你的問題很好！
1.毫無疑問，腹部肌肉一定有助於減少腹部。
2、你說的順序倒過來，其實你只有在失去肚子之後才能訓練腹肌。
3.如何減少腹部：
鍛鍊腹肌的幾種有效方法：
1.腹部 - 側臥並收起腹部。
動作1：側臥，抱住後腦勺。
動作2：彎曲雙腿，將上半身向前抬起。
操作 3：恢復到操作 1。
2.腹部 - 坐姿收起腹部。
動作1：坐姿，上半身基本垂直，雙腿向前伸展。
動作2：彎曲和抬起雙腿，收緊小腹。
操作 3：完全開啟並返回操作 1。
3.腹部 - 仰臥腿部推舉。
動作1：平躺，抬起雙腿，收緊小腹。
動作2：抬起雙腿垂直於地面。
操作 3：恢復到操作 1。
第四，腹部——仰臥起坐。
動作1：平躺，雙腿垂直於地面抬起。
動作2：盡可能收緊頭部和腿部。
操作 3：恢復到操作 1。
5.腹部 - 站立並按壓腹部。
動作1：弓步，雙手放在脖子後面，身體向後。
動作 2：向前推並呼氣。
操作 3：恢復到操作 1。
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匿名使用者2024-02-12縮小腹部和鍛鍊腹部肌肉超級有效，乙個動作是每天15分鐘，六塊腹肌使用30天。
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匿名使用者2024-02-11缺乏明顯的腹部肌肉線條並不一定意味著肌肉訓練不好，但罪魁禍首是肚子上厚厚的脂肪層。 因此，在鍛鍊肌肉的同時，也要注意通過運動將多餘的脂肪燃燒掉，這樣才能展現出強壯的腹部肌肉。
1.交叉腹部。
這個動作也叫空氣踩踏，平躺在地上，彎曲手臂，雙手放在耳邊，彎曲左腿，做踩踏動作，在腹部收縮的同時，上半身抬起，使右肘接觸左膝，就位後稍作停頓， 慢慢放下，右腿和左肘按照這種方法動作。這種運動的優點是它完全參與腹部的肌肉。 每天做三組，每組 12-14 次。
2.抬起雙腿，收起腹部。
這個動作主要是鍛鍊腹直肌，這是大多數做仰臥起坐的朋友都忽略的肌肉。 平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏，抬起，等待臀部稍微抬離地面，暫停並慢慢放下。 這個動作有兩點要注意，一是合攏腿部時要保持大腿和小腿垂直; 其次，放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地10厘公尺時停下來，開始下乙個動作。
3.空中仰臥起坐。
顧名思義，這個動作是在空中完成的。 找乙個單槓，把自己勾起來，雙腿併攏，稍微轉身，側身收縮，左右交替。 注意上半身保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點再稍作停頓，這個動作可以很好地連線外斜肌。
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匿名使用者2024-02-10最快的辦法就是去健身房，體驗還可以，還不如請個教練！
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匿名使用者2024-02-09每天練習仰臥起坐。
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匿名使用者2024-02-08控制飲食和每天做仰臥起坐非常有效！
玩只能增加肌肉，哥哥，為什麼男生這麼在乎肌肉，我還是不希望我有一點，我告訴你，哦，女生一般都喜歡有肌肉的男生。 嗯，我是雞女，減肌難，不像肥肉，減脂比較容易，一般網上的方法是**肉不是肌肉，這裡建議你經常自己按摩雙腿，從下往上，雙手從腳踝往上按摩，每天至少按摩三十次（每條腿）。 >>>More
這些小練習，如果你每天選擇乙個 10 分鐘，將在兩周內起作用。 這些都是有氧運動，所以你必須慢慢做，不要做得太用力，每個動作保持 3 到 5 秒。 如果是第一次做，建議先做20次，然後根據個人情況，會一天天增加，不要太勉強，但一定要堅持下去，加油！！ >>>More
有幾種方法可以擁有大肚子： 1.可以進行營養，營養要注意營養均衡，同時控制總熱量的攝入，對於普通人來說，每天需要的總熱量在1500大卡左右，減少當時的卡路里攝入量，將總熱量控制在1200大卡以內， 少吃公升糖指數高的食物，如白公尺飯、白面，少吃加工甜點，少喝含糖飲料，少吃加工肉製品，不吃雞皮、豬皮等。 2.注意運動，每天至少跑步30分鐘，並結合阻力運動，因為阻力運動可以提高腹部肌肉的力量，每週要堅持150分鐘的有氧運動，這樣組合可以減少大肚子，和針灸。