如何訓練瘦弱而肌肉發達的身體

我吃過增肌粉，韋德的牌子是700元4斤。

我已經兩個月沒吃過了，放在那裡的時候大約有1 3個變質了。

我確實增肌了，但我不認為是增肌劑的功勞，我買了那種同時增加體重和肌肉型別的那種，但我的體重根本沒有增加，反而減少了（因為我以前練習過，有一定的基礎），我覺得這個練習的主要原因是我改變了以前的方法。

1.營養對於增肌確實很重要，但自然攝入更重要（這也是為什麼我寧願放棄增肌粉也不喝的原因），我上班的時候就練功，除了正常的一日三餐，我還帶了兩個饅頭和兩個蘋果（上午乙個下午）， 晚上回家時又吃了乙個。

2.方法和營養一樣重要：我每天練習 3-4 次，7：

00起床1次，10：00一次，下午一次，必要時晚上一次 如果只是乙個人練習，可能堅持不了多久，我和同樣感興趣的同事一起練習，真的很過癮 如果不每次都練習，你會覺得少了點什麼，心裡會有一種不穩固的感覺（你應該在有之前達到這個效果決心堅持），練習時應配合呼吸：直接和間接呼氣（以腹部肌肉為例，起床時（比較累）是直接力，用呼氣，躺下（放鬆）是間接力，吸氣，並且：

當你倒下時，你的背部不應該完全貼在地上，你的肌肉應該保持恆定的緊張狀態，這樣才能有效。

3.不用說，最後一點就是堅持自己幾乎每天都在練習，而且我沒有打破它，只是多少次去我的QQ空間看看我的**3個月前，當時我只練了兩個月（現在比較明顯了，練習時間到現在才累積了4個月）。

我還認為，通過吃肌肉粉訓練的肌肉是健美的肌肉（當你看到它們時是泡沫型），而通過日常食物攝入訓練的肌肉是抗衝擊肌肉（即李小龍型）。

我的QQ空間。

當我們訓練肌肉擴張時，我們會定期增加體重，每次鍛鍊直到筋疲力盡。 如果你這樣做，你可以用更少的重量增加練習的數量。 不要掉以輕心。 也就是說，少量多次。