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匿名使用者2024-02-10舉重以訓練胸肌和手臂肌肉，仰臥起坐以訓練腹部肌肉。
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匿名使用者2024-02-09你在家練啞鈴嗎，你和我一樣有條件去健身房，大觀游泳健身中心就有乙個，我們很多知識淵博的人都在那裡練。
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匿名使用者2024-02-08兄弟。 聽我說。
你不能急於訓練肌肉。
別著急。 日積月累。
這樣，肌肉強壯而美麗。
至於裝置，周圍有很多生活家具可以使用，只想做真正強者，懂得靈活，不怕非標裝置容易受傷，人家不豆腐！
1>建議大家多打籃球，籃球是一項很好的運動，可以很好的鍛鍊人體的肌肉協調性，而且它需要身體各個部位的肌肉力量，可以均勻地鍛鍊肌肉和肌肉的協調性。
每天在家靠在床上或沙發上做適當的仰臥起坐。
仰臥起坐是一項必要的運動，腰部和腹部的力量對控制身體的重心和運動有很大幫助。
3.如果>你有時間多跳，摸摸房子裡的高處，如果可以的話，可以找個地方練習快速衝刺，鍛鍊腿部肌肉和彈跳能力。
4> 使用家用啞鈴鍛鍊手腕和手臂的力量。
記住，不宜過度，造成肌肉痠痛，然後像這樣休息幾天，只是適量，堅持每天或每隔一天練習一次，剛開始練習時很難堅持俯臥撐等高強度運動。
不建議做大功率專案。
最後練到整個人如彈簧，身體各部位充分協調，給人一種全力的感覺，這是肌肉訓練的最高境界，這樣的肌肉不一定很誇張。
真正的肌肉需要隨著時間的推移而建立，以便身體能夠協調。
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匿名使用者2024-02-07不要以為這很容易。 沒有如此簡單快捷的鍛鍊方法。 鍛鍊肌肉很累。 無論你鍛鍊多少肌肉，你都可以鍛鍊。 如果你只有一點肌肉，你只是在輕度運動。
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匿名使用者2024-02-06首先，沒有輕鬆，飲食主要是雞蛋、瘦牛肉、雞肉等，少吃脂肪食物，運動要用有氧運動熱身，出汗直到出汗，無氧運動肌肉質量，家裡可以做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴槓鈴輔助運動，健身房有專業教練，不用擔心。
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匿名使用者2024-02-05就是簡單的俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、啞鈴，只要肌肉有毅力，就不能著急，否則只會對身體不好。
首先，你要知道你的身體狀況，你的肌肉，脂肪，骨骼，這樣你才會感覺到你必須做的事情，方法對每個人來說都是不一樣的，有適合你的，有不適合你的，制定自己的訓練計畫，有時吃一些對你有幫助的食物，補充早餐： 少量牛肉或雞肉。 >>>More
需要科學的健身計畫 第 1 天 腿部和腹部訓練： 腿部訓練對全身肌肉有好處 坐姿 腿部推舉 4 組 x 10-12 次 史密斯深蹲 4 組 x 10-12 次 腿部彎舉 4 組 x 10-12 次 仰臥起坐 4 組 x15-20 次 仰臥起坐 4 組 x 15-20 次（練習斜肌運動） 懸垂式腿部推舉 4 組 x 15-20 次 第 3 天 胸部和肩部訓練： 平槓鈴推舉 4 組 x 10-12 次 傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次 傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次 坐姿推舉 4 組 x10-12 次 站立啞鈴側舉 4 組 x10-12 次 第 5 天 背部訓練 羅馬椅俯臥撐： >>>More
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如槓鈴推舉或啞鈴。 抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊緻，肌肉組織更強健。 >>>More