如何進行產後盆底康復？ 產後如何修復盆底肌肉？ 如何進行盆底肌肉康復？

我不認為電擊的效果很好。

還是要做的，以後會影響你的生活，去正規醫院做，1000多塊錢十倍。

位於大腿中部，腹部底部，支撐整個盆腔 在整個懷孕期間，身體分泌鬆弛素，盆底肌肉會變得鬆弛，寶寶的體重會壓迫盆底肌肉。 ‍‍

雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋略微彎曲，臀部下沉，骨盆前傾，背部放鬆，手臂彎曲，肘部張開，雙手支撐下腹部和下背部。 下腹部一下子抬高，膝蓋伸直，骨盆垂直豎起，背部肌肉向上伸展。 雙手放下，自然靠近雙腿兩側，收緊腹部肌肉，挺直上半身，放鬆肩膀，向下按壓並向後傾斜肩胛骨，適度開啟胸腔。

產後三個月是盆底肌肉修復的最佳時機，國外著名的凱格爾運動就是收縮和放鬆盆底肌肉，伸展和加強它，使其恢復彈性。

產後盆底肌肉保養需要掌握正確的盆底鍛鍊方法，並遵循循序漸進、及時適量、持之以恆的原則。 ‍‍

一般正常分娩後2-3天，剖宮產後15天，可以根據自己的身體狀況做一些運動。 如果女性感到不適，請注意不要強迫它。 ‍‍

因此，媽媽們要抓住產後上半年盆底肌恢復的第一期，做好盆底肌恢復，最遲不超過一年。 ‍‍

懷孕時，胎兒的增大逐漸壓迫盆底肌肉，導致盆底肌肉鬆弛，產後更是有些媽媽想說我選擇剖腹產應該更好，其實盆底肌肉的損傷是在懷孕期間造成的，哪怕是剖腹產。 所以產後媽媽需要做的，就是及時恢復盆底肌肉的彈性，這樣才能在分娩後輕鬆控制盆底肌肉的任何狀態。 ‍‍

產後**，又稱產後恢復，是指女性在分娩後過於虛弱後，需要一定程度的恢復和維持。 無論是正常分娩還是剖宮產，除了產褥期的飲食護理外，越早進行產後越好。 ‍‍

生孩子是個大工程，媽媽們一定不能以為卸完東西就沒事了，但還有一件特別重要的事情亟待完成，那就是盆底修復。

在分娩過程中，由於胎兒長期受壓，盆底肌肉和筋膜過度拉伸，彈性降低，並常伴有盆底肌纖維部分撕裂，應避免產褥期過早進行繁重的體力勞動，如果能堅持在產褥期做產後**運動， 在產褥期，盆底肌肉可能會恢復到接近非妊娠的狀態。如果盆底肌肉及其筋膜嚴重撕裂，導致盆底鬆弛，再加上產褥期過早參與繁重的體力勞動，或者分娩次數過多，間隔時間短，盆底組織難以完全恢復正常，則需要根據治療過程進行盆底****。

產後盆底修復必須通過運動進行，運動方式包括跳繩、壓腿、蛙跳、仰臥起坐等，需要待產後身體完全恢復後再做。 產後24小時後，可以做肛門收縮運動，可以提高女性的意識、便秘、尿失禁。 分娩後，建議使用腰帶和骨盆帶，以防止內臟下垂並塑造身體。

每天注意飲食，避免生氣，一定要找到正確的方法，既快捷又方便。

這個時候，你可以練習瑜伽，也可以穿特殊的約束服，也可以去按摩或者一些體育鍛煉，可以很快恢復。

要想做骨盆底**，首先要有好心情，多吃水果蔬菜，做一些瑜伽運動，幫助恢復。

這是必要的; 它可以減少器官脫垂的次數，還可以預防尿失禁等疾病。

是必要的; 產後骨盆底修復可以幫助身體更健康，讓受損的肌肉快速恢復。

在產後盆底修復的情況下，有必要幫助身體恢復。

產後有必要做盆底肌肉修復嗎？ 如今，越來越多的人關注產後護理，產後的概念現在越來越被大眾所接受。 因為對於很多媽媽來說，盆底肌肉與身體的許多重要功能息息相關。

但是，也有很多人不了解這方面，會質疑：“盆底肌肉修復有必要嗎？ ”

盆底肌肉修復是專為產後媽媽量身定製的產後恢復計畫。 為什麼需要盆底肌肉修復？ 因為在懷孕期間，因為寶寶會繼續成長，在懷孕的中後期，增大的子宮和分娩會對盆底組織施加更大的壓力。

一旦盆底肌肉鬆弛無力，首先分娩時用力會不方便，甚至可能會發生難產或導致剖宮產。

也正是因為如此，盆底肌肉修復逐漸廣為人知，市場需求量很大。 易舒梅認為，如果產後沒有良好的恢復，或者過早進行體力勞動，就會出現不同程度的盆底功能障礙，可能是性生活質量下降，或者咳嗽大笑後尿失禁，更嚴重的是會出現膀胱或尿道和子宮脫垂。 骨盆底肌肉對於防止這些情況的發生是非常必要的。

骨盆底肌肉修復是必要的嗎？ 一般來說，盆底肌肉修復可以從某些階段開始，可以適當地進行一些盆底肌肉功能鍛鍊，這種鍛鍊方法稱為凱格爾運動，這是美國醫生凱格爾於1948年提出的。 它是一種自願和重複的運動，可以收縮和放鬆盆底肌肉，長時間定期進行凱格爾運動可以幫助加強支撐尿道、膀胱、子宮和直腸的盆底肌肉的張力。

在產後期間，也可通過益舒美的盆底肌修復器械輔助盆底肌肉修復，能更好地促進修復過程。

當然，如果盆底肌肉的功能比較差，也可以考慮生物反饋訓練，只適合產後和非孕狀態，不宜孕期。