啞鈴飛鳥肌肉不再疼痛

哥哥，我是專業健美運動員，看了你問的一半問題，我覺得你概念不對，不是你挺完胸，胸疼，而是你的肌肉在生長！

我在健身房鍛鍊的時間不長，我通常在自己的團隊中練習，這就是我告訴大家的，只要你能繼續做 12+ 重量，那麼你可以考慮增加更多的重量。

我現在是208磅，賽季是187-188，這就是我現在的樣子，體重也是間歇性的，你說30斤是最重的，我不這麼認為吧？ 您可以嘗試增加一點重量。

建議你找個私人教練告訴你增長肌肉的正確方法，堅決不要一直用大重量訓練，肌肉一直承受著高負荷，但生長很慢，不要學大多數人的做法，一進健身房就直接去大重量， 然後你會去大重量，這會適得其反。

胸部，你可以每週練習1-2次，不要每次都做乙個千篇一律的動作，你需要改變動作才能有效果。

是的，啞鈴的重量已經改變了，我也是啞鈴健身的粉絲，如果你總是在統一重量的啞鈴中訓練，你永遠不會有很大的進步，說實話，我的啞鈴重25公斤，我希望你改變你的看法，祝你成功！

肯定要更換，不然就長不出肌肉了......

那是因為你沒有正確移動，或者你沒有足夠努力地鍛鍊。

啞鈴鳥運動要點：仰臥在凳子上，雙腿自然分開，雙腳著地。 將啞鈴直接放在肩膀上方。 然後稍微彎曲你的手臂以擴大你的胸部（“飛起來”）。 將重複還原。

練習集的數量、數量和重量。

小重量：4-6組 x 15-25 次 5-8kg 中等重量：3-4 組 x 10-12 次 10-14kg 大重量：3-4 組 3-5 次 15-20kg 呼吸法。

中小型重量：擴胸時吸氣，減胸時呼氣。

重物：動作開始前，深呼吸幾口氣，屏住最後一口氣不呼氣，連續擴胸完成後再呼氣; 也可用於在開始前吸氣半口氣（不吸氣），當胸部擴大到最大面積（向外）時，快速呼氣（呼氣），並立即再吸氣半口氣，等動作恢復後再通氣。

有仰臥和直立的啞鈴飛鳥，取決於你有什麼樣的練習，希望你能詳細介紹。 練飛鳥的時候，我是仰臥著的，啞鈴是的，乙隻手，鍛鍊了乙個月，感覺還不錯。

我告訴你我的想法，你試試，不要把注意力集中在啞鈴上，專注於向下，從上到下慢慢開啟，向下到最低點，不能再打了，暫停，向上，這個過程應該很慢，如果它不起作用，你必須增加重量。

試著增加體重，想象自己擁抱一棵樹，一種擁抱一棵樹的感覺。

因為你的手臂比你的胸部更發達，所以以後做這個動作時盡量放鬆你的手臂。