我能做些什麼來緩解我在舞台上的緊張情緒。

在什麼舞台上？ 階段？ 講台？ 依然如此???

緊張的跡象是什麼？

據說，當你推牆時，你可以消除緊張，而不推牆，你可以保持推牆的姿勢，腹部和雙臂用力。

要自信，能上台的人一定很厲害，不要太在意別人會怎麼看你，不要想太多，多練習就行了。

其實你緊張是因為你不自信，你不認清自己，你把演講當成一件很神聖的事情，你想把它完美地完成，但你覺得自己做不到，你總是害怕犯錯，你覺得犯錯很尷尬， 我認為這應該是問題的癥結所在。在這種情況下，在你上台發言之前，反覆閱讀你的稿件，最好是背誦一下，然後找個地方進入第乙個場景練習，比如在教室裡，也可以在晨練的時候，當人多的時候，站在講台上看看下面的人， 想象一下，你站在他們面前說話，他們看著你，他們靜靜地聽著你的演講，這個時候他們在尊重你，他們在笑，可能是因為你很幽默，也可能是你想到了什麼，不是因為你說了一些荒謬的話， 那你就不用緊張了，他們沒什麼好害怕的，和往常一樣，你只要告訴他們你想告訴他們的，不要緊張

而且一定要注意給自己足夠的心理提示，告訴自己，我準備了這麼久，稿子寫得這麼好，我還背下來了，你怕什麼？

當你做演講時，即使你背誦了稿件，你還是帶了稿子，如果你不能帶稿子，那麼它就在開頭和結尾的中間，這樣，其實你已經背下來的東西，只要你想幾個關鍵詞，你就可以連線起來，當然， 這並不意味著你還是做得不好，這是為了避免以防萬一，o（o畢竟觀眾都在看著你，就算你冷靜下來，還是有生理反應的，但是你已經做好了充分的準備，這種情況在你練習的時候就已經想到了，也有辦法來拯救他們， 所以沒有什麼可害怕的

演講就是說你想說的話，不管是委婉的還是直接的，都只是傳達你的想法，你可以自然而然地想一想，下面的人是你的兄弟姐妹，他們在這裡聽，你只需要告訴他們你要說什麼。

希望能幫到你o（o o

要明白，在人群面前講話，大多數人都或多或少是緊張的，而且往往場合比較正式，人數也比較緊張，關鍵是在這種情況下，雖然緊張，但還是可以說出自己該說的話，做自己想做的事。 簡而言之，要敞開心扉說和做。

投資於你要說的話和做的事，而不是你自己的緊張，而不是別人對他們所說或所做的反應。 如果你覺得自己的情況比較嚴重，可以嘗試系統脫敏，這樣比較實用。

系統脫敏應包括三個步驟：

1 建立恐懼或焦慮的等級制度。 此步驟中有兩件事：

1）找出所有讓尋求者感到恐懼或焦慮的事件。

2）按降序排列尋求者報告的恐怖或焦慮事件。

2 放鬆訓練。 一般需要6-10次運動，每次持續半小時，每天1-2次，才能達到全身肌肉能快速進入放鬆狀態。

3 系統脫敏練習：

1）放鬆。（2）想象力脫敏訓練。 （3）野外適應訓練。

具體操作不是太難，可以在網上找一些具體的例子參考。

我和你有同樣的情況，在這種情況下，他們不了解我們的心境，所以說什麼放鬆，用書本也沒用，最好的辦法就是進行場景訓練，經過大量的訓練，就好了，為了解決這個問題，我成立了乙個免費社團， 沒有什麼特別的方法，就是在大家面前做很多實際的演講，當然，你需要來長春，我叫QQ

我和你一樣也嘗試過，但我有幸遇到了廣州貝馬克，他們的口才課程改變了我，現在我不再害怕在公共場合發言了。 其實一開始我猶豫了很久，因為畢竟是學費，最怕給錢也沒效果。 但當我去聽試聽課時，我發現我的擔心是不必要的。

官方網站似乎有乙個教學大綱可以閱讀。

把觀眾席上的人當木頭。