斜方肌發達，肩膀下滑，我該怎麼辦？ 可以做些什麼來改進它？

好看的面板是一樣的，有趣的靈魂是千分之一。 最可怕的是，你連好看的面板都沒有，所以那些天生沒有好基因的人，就要努力，還要繼續努力，讓自己的身體越來越漂亮。

每個人的缺點都不一樣，如果你的斜方肌比較發達，肩膀滑溜溜的，你就不應該害怕，也不應該自責，也不應該氣餒，因為這些東西是父母決定你的基因與生俱來的。

但是，幸運的是，您可以通過獲得的培訓來改變它們。 我們都見過擁有美麗肩膀和蝴蝶手臂的女孩。 她們穿衣服的時候非常漂亮漂亮，不得不羨慕她們美麗的背影。

比如每天靠牆站立十分鐘，這樣兩個肩膀就貼在牆上，這樣整個背部和牆壁完全重合，讓肩膀長時間變得非常挺直，對改善肩膀也很有效。

你也可以去健身房做一些大強度的訓練，比如舉啞鈴和舉槓鈴，這些上半身的動作可以讓你看不到骨骼和肌肉得到有力的鍛鍊，讓你的肩膀變得更有力，看起來也不會顯得特別鬆弛。

另外，經常按摩背部，這也是乙個好主意。 無事可做的時候，可以揉揉肩膀，讓肩膀放鬆一點，但一定量，這對肩膀的形狀也是很好的，長期堅持可以讓你的肩膀越來越漂亮。

三周前，我問了我的私人教練這個問題，現在我的問題正在滑落。

教練說，肩部打滑與斜方肌關係不大。 肩膀打滑出現的核心是過去站立和坐著的姿勢不當，這是乙個習慣性的問題。 如今，如果你想通過運動來改變你的姿勢，你主要可以通過鍛鍊你的背部肌肉和三角肌來實現。

事實上，它是乙個核心：沒有胸部，沒有肩膀。

肩部打滑是一種醜陋的姿勢，鎖骨向前，帶動整個肩膀前下滑動，因此通過監測鎖骨角度很容易改變肩部打滑現象。 （我的教練是教舞蹈的可汗），她的身體非常好。

最主要的是練習下拉，完全利用鎖骨運動使背部發力; 側平舉，每次用公斤練習側平舉，都可以把公斤改成疲憊。

不要談論斜方肌是否強壯！ 只是我不強。 注意你的姿勢，兄弟，每天的姿勢是最重要的。

那是因為你想要鍛鍊的肌肉群很弱，因為身體在鍛鍊時依賴於更強壯的肌肉群。 您可以選擇先使斜方肌疲勞，或切換到其他動作。 因為有些動作是由幾個肌肉群共同完成的。

另外，你必須充分感受你想鍛鍊的肌肉（有點難，鍛鍊需要一定的時間），例如，鍛鍊胸肌，然後冥想你心中的胸肌！ 胸肌很強壯！ 說了這麼多，祝你成功！

當斜方肌疲勞時，會出現肩頸部疼痛。

問：那不是斜方肌又訓練了嗎？

那是因為你想要鍛鍊的肌肉群很弱，因為身體在鍛鍊時依賴於更強壯的肌肉群。

您可以選擇先使斜方肌疲勞，或切換到其他動作。 因為有些動作是由幾個肌肉群共同完成的。

另外，你必須充分感受你想鍛鍊的肌肉（有點難，鍛鍊需要一定的時間），例如，鍛鍊胸肌，然後冥想你心中的胸肌！ 胸肌很強壯！

肩部訓練，避免練習斜方肌裂

1.斜方肌位於頸部和上背部的面板下。 它起源於枕骨的外隆突、頸部韌帶和胸椎的所有棘突，止於鎖、肩峰和肩胛骨的外 1 3 處。 肌肉纖維分為上部、中部和下部三部分。

上部抬起肩胛骨，旋轉並縮回肩胛骨，中間部分縮回肩胛骨，下部降低肩胛骨，旋轉並縮回。

2.在做肩部訓練時，最有可能發生的事情是斜方肌上部的代償。 要避免斜方肌的用力，首先要有良好的斜方肌，並做一些斜方肌訓練，以增強對它的控制和感覺。 帶啞鈴的普通訓練槓鈴聳聳肩。

3.如果你的斜方肌太緊張，在訓練時不會聽控制，所以你應該做一些方形的放鬆。 按壓斜方肌，尋找疼痛部位，如果找到，按壓疼痛點，保持10秒，然後放鬆。 這樣可以減輕疼痛，肌肉放鬆。

4.在做肩部訓練時，如果感覺斜方肌在用力，最常見的原因是負荷太大。 切換到更小的重量。 如果斜方肌在訓練過程中容易發生，最好徒手開始訓練。

5.在訓練過程中，要集中精力，思考斜方肌鬆弛。 訓練目標肌肉施加力量。 因為骨骼肌是隨意肌，也就是說，我們的意識是可以控制的，所以如果你的斜方肌狀況良好，當你想到放鬆時，它就會放鬆。

6.斜方肌的代償作用是聳聳肩。 如果你並不總是控制得很好，你需要一面鏡子，不要做得太快，注意你的肩膀，如果你聳聳肩，立即停下來，再次完成訓練。 以這種方式慢慢改變運動模式。

健身愛好者在鍛鍊肩膀時，經常會因為過度使用斜方肌而打滑肩膀。 它不僅沒有達到三角肌的健身效果，而且對身材產生了嚴重的影響。 其實，只要注意以下幾點，就可以避免斜方肌過度借用的情況。

01.鍛鍊肩膀時，盡可能保持肘部彎曲。 啞鈴是鍛鍊肩部肌肉的主要工具。

當我們使用啞鈴練習時，主要有兩種鍛鍊方法，分別是啞鈴前舉和啞鈴側舉，啞鈴前舉主要鍛鍊身體的前三角肌部分，啞鈴側抬主要用於鍛鍊三角肌中束部分無論運動型別如何，都應保持肘部處於彎曲位置。 一些更強大的健身愛好者可以以接近 90 度的角度彎曲。 但是，不建議剛接觸健身的人達到這麼高的角度，健身一定要量入為出，否則會造成肌肉拉傷。

02.使用啞鈴鍛鍊時，應盡量多做，不要選擇太重的啞鈴。 一些健身愛好者為了提高健身效果，擅自增加啞鈴的重量。

這種行為非常危險，不僅會對斜方肌造成過度的用力，還會對背部肌肉造成拉傷。 啞鈴重量的選擇應根據自身體重進行選擇，在健身過程中，鍛鍊者可以逐漸增加啞鈴的重量。 <>

03.除了訓練三角肌外，還可以鍛鍊身體的其他部位。 當我們鍛鍊三角肌時，我們不僅需要肩膀的力量，還需要身體的其他部位的力量。

因此，如果你想盡快訓練你的三角肌，你還必須鍛鍊身體的其他部位。 例如，鍛鍊者往往忽視了腿部肌肉的鍛鍊，導致腿部肌肉力量不足，這也可能導致斜方肌的過度使用。 因此，健身不能只在某個領域起作用。

1.專注於目標肌肉群。

2.如果啞鈴的重量太大，它將無法控制啞鈴，這也會導致斜方肌補償力，這時需要減輕啞鈴的重量，重量會減輕，直到你能控制它。

你不需要很多重量來訓練你的肩膀，只需要很多適當的重量。

如果當時有西方機械人在場，建議到醫院**醫療科進行有針對性的指導和培訓。