跳遠不好，看網上技巧也沒用！

還有十五天的時間，只有技術上的改進。

你感覺對，任何運動準備活動都足夠了，你的表現也會相應提高。

設定跳遠時應注意以下幾點：

踏板擺組合立定跳遠，其實是兩種力的全力：一種是腿推動地面的力量，另一種是手臂擺動的力量，這兩種力的合力我們稱之為擺動的結合，腿同時踢地， 兩隻手臂應迅速從後、下到前和向上擺動，並在前方上方急劇停止。

跳躍時要注意身體要有一定的量起飛高度

為下一步的起飛和降落做好準備。

起飛後，身體應充分伸展;

最後，還有著陸當你著陸時，你應該做腹部和腿部抬起。著陸也很重要可以使用以下練習

1.腹部和腿部抬高需要有腰部和腹部肌肉力量的基礎。 平時多做增加腰腹肌肉（核心力量）的運動，如仰臥起坐、懸吊抬腿、雙頭向上、俯臥背弓等;

2、練習立定跳遠時，增加跳躍的高度，即增加跳躍的角度，這樣可以有更多的時間做腹部和腿部的抬腿動作;

3.練習立定跳遠時，在你平時跳10厘公尺的最遠地方前面放一根跳繩，落地時，用力抬起雙腿跳過跳繩，這時你的身體可能會後退，沒關係，多做練習就會成功;

4.立定跳遠落地時，要先用腳後跟著地——這樣，同樣的身體會後退，多練習，上半身會快，就會成功。

圖自：<>

滿意，謝謝。

跳遠的表現由兩個因素決定：

1.常規培訓。

2.現場玩。

平時訓練：平時訓練比現場打更重要，所以要注意，主要訓練要點是彈跳能力和爆發力。

彈跳能力：原地觸高、打籃球、跳繩等，每天鍛鍊，達到提公升效果。

爆發力：鴨子步、蛙跳、短跑等，也每天練習，可以大大增加肌肉力量，增強爆發力。

即興演奏（技巧）：

1.熱身：對於立定跳遠等技術專案，必須熱身並活動關節。

如果立定跳遠不熱身，很容易因瞬間爆炸而造成肌肉損傷。

2.服裝：鞋子、籃球鞋設計為彈跳性最好，褲子應搭配運動褲，以減少對身體的束縛。

3.擺臂：下蹲時向身體後部擺動，跳躍時向身體前方斜拋。

注意事項： 小跳：就是所謂跳前的習慣性輕跳，盡量克制自己，因為一旦出現小跳，結果就無效了。

為了增加腿部肌肉的爆發力，常見的方法包括負重深蹲和青蛙跳。 但是，結合你的時間短，建議你每天慢跑20分鐘，以改善各種身體機能的鍛鍊。

最好看得更遠。

沒關係，滿分，應該只扣兩分。

跳遠技巧如下：

1.按壓八腳，站直。 然後用前腳趾作為支撐點，雙腳跟隨兩側，將雙腿平行分開。

2.當手臂放鬆時，從底部擺動到頭部，然後輕鬆吸氣。 然後從手臂頂部向兩側和身後呼氣。

3.跳躍前，手臂從底部快速擺動到頭部，然後快速深吸一口氣，然後用下擺擺動到兩側的後方，動作要快。

第四，身體重心向前移動，上半身向前傾斜，當手臂彎曲成半蹲位時，抬起腳根，用前腳掌的球抓住地面。 控制你的身體平衡，將你的重心向前移動。

5、跳躍時，用前腳掌快速踢地。 同時，手臂從兩側的後部向前和向上強烈擺動，使身體向前和向上上公升。

6、練習跳遠時，盡量選擇平坦且不太硬的地面進行練習，如地面、地面、沙坑等，跳遠練習必須用直臂擺動，擺動越大，舉重動作越強。

跳遠的好處：

1.提神醒腦，運動能讓我們更有活力，跳遠是解決煩惱的最好“解藥”。

2.健美，提高胰島素抵抗，運動可以幫助我們保持健康，堅持正確的跳遠也可以讓我們更健康，每天步行1小時，步伐敏捷活潑，可以減少2型糖尿病的發生率減半。

3.促進男性心肌灌注，降低腦卒中風險，運動處方視患者個人狀態而定，運動包括慢跑、散步、伸展運動、桌球、迷你網球、郊遊、滑雪等，主要是有氧運動。

跳遠是一項田徑專案，需要力量、速度和技術的結合。 我在初中的時候也對跳遠進行過系統的訓練，以下是我根據自己的經驗總結的一些跳遠的基本方法：

開始：開始時，保持雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。 首先，深吸一口氣，然後彎曲膝蓋並以一定的速度向前跑，自然地向後擺動雙手，為跳躍做準備。

起飛：跳躍時，先用腳趾著地，然後用腳後跟快速向前推。 同時，上半身應前傾，雙臂向前伸展，以保持身體平衡。

著陸：著陸時，先用腳趾著地，然後用腳後跟快速跟進，同時向下擺動手臂以保持身體平衡和穩定。

滑行：著陸後，做乙個快速滑行動作，即腳後跟向前推，手臂向前伸展，保持身體平衡穩定。

姿勢：在跳遠過程中，要注意保持身體的姿勢，盡量保持身體的平衡和穩定。 同時，保持頭部處於正常位置，注意不要低頭或向後傾斜。

訓練板凳滑冰：如果你想跳得更遠，你需要做有針對性的訓練。 力量、速度、敏捷性等方面都可以訓練，提高跳遠的表現。

以上就是跳遠的基本方法，需要不斷的練習和掌握才能跳得更好。

第一步，雙腳分開約與肩同寬，上半身略微前傾，前腳和腳趾抓住地面。

第二步，手臂自然前後擺動，雙腳彎曲伸展和諧。 當手臂由後向前向上劇烈擺動時，雙腳迅速推動地面，充分推動臀部和膝蓋，並隨著踝關節向前跳躍，使身體在空中形成一條對角線。

第 3 步，然後收起腹部，彎曲膝蓋，向前伸展小腿，然後從上到下向後擺動手臂。

第四步，腳後跟先著地，落地後，膝蓋彎曲緩衝，上半身保持前傾。

擴充套件你的知識：跳遠，也稱為"快速跳遠"這是一項田徑運動，您在跑道上直線奔跑，在 Yukama Run 中乙隻腳在空中跳躍，最後將雙腳放入沙坑中。 在比賽中，跳躍的距離決定了排名。

跳遠原本是人類覓食、躲避野獸的生活技能，後來成為選拔和訓練士兵的工具和手段。 在古希臘奧運會上，跳遠已經是比賽專案之一。 在現代，跳遠被列入英國的比賽。

1896年，男子跳遠被確立為雅典奧運會的官方比賽專案。 1935年，美國運動員傑西·歐文斯（Jesse Owens）以公尺成績打破了8公尺大關。 1948年，女子跳遠被列入倫敦奧運會。

世界跳遠的最高組織是世界田徑協會，成立於1912年，聯合會的主要職責是在世界範圍內開展田徑運動，發展田徑比賽的計時方法，並制定世界紀錄的標準。