長期熬夜失眠有哪些非藥物治療？

首先要調整心態，不要去想那些亂七八糟的事情，一定要注意自己的飲食習慣，多和朋友出去玩，睡覺前做一些運動。

可以改善飲食習慣，吃健康食品，不常吃海鮮，吃辛辣食物，不喝酒。

首先要注意飲食，一定要吃清淡的飲食，不能吃得太油膩，要多吃新鮮的蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、橙子、橙子、柚子、生菜、芹菜、西紅柿、胡蘿蔔、黃瓜等食物，還要注意作息的節奏， 永遠不要熬夜，也要多吃高蛋白食物，如牛肉、羊肉、雞肉、魚肉等。

失眠的非藥法有很多，比如中醫針灸、中醫按摩、有氧運動、放鬆、聽一些美心、打坐，為了達到精神上的放鬆，打太極拳、八段金、瑜伽可以放鬆身體，對睡眠的正確認識也是非藥的，有的人可以用睡眠限制。

如何患有失眠症。

李彥. 副主任醫師。

華中科技大學同濟醫學院附屬****神經內科。

**失眠主要有幾種方法**。

1.失眠按摩穴位：按摩一組穴位：

鳳池、河谷、百輝、彭峰、三陰角、祖三里、永泉。 按摩的次數取決於失眠的程度，失眠輕按摩次數少，失眠是多次按摩。 按摩後約 10 分鐘即可入睡。

如果患者仍然無法入睡，可以繼續按摩一次，大多數人此時可以入睡。

2.每天早上喝一杯水：每天早上洗完後喝一杯溫水，緩解失眠症狀。

3.1個枕頭，上軟下硬，適合睡覺：枕頭適合兩個人，上軟下硬合適，每對高度不超過8厘公尺。

頂部柔軟的枕頭可以輕鬆調整位置，享受舒適的睡眠; 下部硬枕頭主要用於支撐高度。 使用這樣的枕頭可以快速緩解疲勞，睡個舒服覺。

4.酒浸靈芝：靈芝半兩，生酒一斤; 靈芝用水洗淨後，放入酒瓶中密封; 如果酒逐漸變紅，一周內就可以喝完，每天晚上吃飯或者睡覺前都可以喝，如果酒量好，可以喝5塊錢左右，如果平時不喝酒，可以少喝點，這種方法對失眠有很好的效果。

5.柏葉枕：採摘一些柏葉，洗淨晾乾，放在枕頭裡。 這款枕頭下面有清爽的香味，讓人感到放鬆和愉悅，並具有鎮靜和睡眠的作用。

6.新鮮果皮，睡個好覺：將 50-100 克新鮮橙皮或香蕉皮放入乙個開啟的袋子中。 晚上睡覺前把它放在枕頭旁邊，它會有一股果皮的香味，會讓你感到放鬆和快樂，讓你睡得很安穩。

，順其自然的心態：能睡就睡，躺就是休息，試圖入睡會適得其反;

2.早上醒來，不管晚上怎麼睡;

3、白天不睡覺，不打盹，不閉眼;

四、白天有氧運動，年輕人身體強壯可以劇烈運動，別人可以慢跑快走等，要出汗;

5、從早上起床到下午3點前，可以喝茶、咖啡提神，之後就不能了，不喝酒，吃乾飯;

這種情況被認為是勞累和情緒壓力引起的神經衰弱，這種情況應該用藥物來調節，指導：建議您服用口服舒緩和腦液，先補充睡眠，同時服用口服維生素B和γ穀維素來調節。

你可以吃點褪黑素來作弊，褪黑素不是藥物，如果純粹是心理因素，那就穩定心情，聽一些安眠歌之類的。

冷靜下來，牽著馬，鎖住心猿，自然而然地醒來。

酸棗仁是沖洗喝的，不是藥。

鎮靜神經，補充大腦，上課。 可以幫助你。 如果你睡不著，最好少抽菸。

1.麵包催眠：當你失眠時，吃一點麵包可以讓你平靜下來，誘使你入睡。

2.小公尺催眠：除了營養豐富外，小公尺在小公尺中的色氨酸含量最高。

中醫認為它具有健脾、健胃、健眠的作用。 飲食：取小公尺適量，加水煮粥，晚飯或睡前食用，可起到睡眠作用。

3.新鮮蓮藕催眠：蓮藕含有大量的碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、補血、祛惱的作用。

它可以治療血液虛脫和失眠。 飲食：取新鮮蓮藕小火燉，切片後加入適量蜂蜜，可隨意食用，有鎮靜心靈入睡的功效。

4.葵花籽催眠：葵花籽含有豐富的蛋白質、醣類、維生素、氨基酸和不飽和脂肪酸等，具有平肝、補血、降血壓、降膽固醇的作用。 每天晚上吞一把葵花籽，睡眠效果很好。

讀一本書，聽一些柔和的**。