夏天適合晨練嗎，夏天早練的弊端

注意飲水，早上醒來後喝一杯白開水（冷水或溫水），稀釋血液粘稠度，消除體內積聚的毒素，從而起到“內洗”的作用。 然後進行排便，以儘量減少腸道毒素在大腸中的重吸收。

晨練要輕盈適當，晨練是“活力源泉”，是一天活動的第一步，具有“切換效應”。 輕度晨操可以使人一整天精力充沛、精力充沛，並能增強幽默感和藝術魅力，不易出現內分泌失調，並有減輕焦慮、改善睡眠質量的作用。

所有這些都是在輕度晨練的基礎上實現的，這種晨練可以增強身體生物鐘的秩序。 早上運動適度，微微出汗停止，這樣效果就可見一斑。

不要空腹或飽腹運動，多吃一些食物，如麵包、牛奶、雞蛋和水果，吃完飯後到戶外晨練，直到吃飽為止。

有些人甚至在三四點鐘起床鍛鍊身體，然後又回去睡覺“回睡”。 這不僅容易受到空氣汙染的影響，還會擾亂生物鐘，導致疲勞和過早衰老。

這是因為日出前地面上的空氣汙染最嚴重，此時氧氣很少。 日出後，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳，呼出氧氣，空氣清新。

陰雨多霧的天氣不適合晨練，現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由於汙染嚴重，現在多為“汙染霧”，細霧滴中含有大量的汙染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，吸入的汙染物會更多。

嚴重者可引起呼吸困難、胸悶、心悸等。 心臟病和腦血管疾病不宜外出晨練。

早上體溫太低不能運動，如果體溫過低，或者體溫突然下降，就不適合晨練，特別是對於老年人和體弱者，體溫調節能力較差，老年人也要注意防寒。

雖然雨天仍然可以進行晨練，但不宜在樹林裡練習，因為此時樹木沒有暴露在陽光下，仍然吸收氧氣和撥出碳，會引起二氧化碳中毒。

我是北方人，夏天是鍛鍊身體的最佳時間。 在冬天，你只能在室內做運動，這是非常有限的。

是的，夏天也是我們鍛鍊身體的好機會。

這很完美，我每天從 6：30 開始。

危險一

早晨高血壓：人們的血壓隨著年齡的增長而公升高，尤其是在清晨，這是許多人一天中最高的時間，容易誘發心腦血管意外。

危險二

血液濃縮：4點到8點是一天中血液最集中的時間，此時運動時出汗後血液濃縮較嚴重，容易發生缺血性中風。

危險三

最低血糖：運動過早往往來不及吃早餐，運動時也會消耗血糖。 老年人和糖尿病患者易發生低血糖昏迷。

危險四

空氣不好：太陽出來之前，鉛、鎘等重金屬在交通幹道沿線1公尺以上高度的空氣中濃度最高，尤其是立交橋旁邊; 森林中的二氧化碳濃度最高。

危險五

空氣質素最差：早上 5 點到 7 點是一天中最差的時間。 如果天氣很熱或很潮濕，林區通風不良，人們如果不運動就會感到窒息和缺氧。

危險六

早上鍛鍊的最佳時間是

太陽出來後約兩個小時，夏季約為6：30至8：30，冬季約為8至9：30。 最好在早上8點之後和10點之前做晨練。

根據中醫養生理論，為了順應自然規律，人們在夏天應該晚睡早起，這有利於保持人們的陽氣，促進健康。

很多喜歡晨練的朋友認為，夏天早起天氣涼爽舒適，習慣了5點左右起床鍛鍊，甚至有些老人4點左右起床外出活動。

關於夏日生活，中醫經典《黃帝內經》中有一段話說：“夏三月，這是梵秀。 天地交織，萬物絢麗。

晚上躺早起，厭倦了白天，讓意志不生氣，讓華瑩成為表演，讓怒火發洩，如果愛在外面。 中醫認為，夏季是陽氣最活躍的時期，睡眠就是抑制陽氣，睡一會兒可以避免抑制陽氣而損害健康，早起也符合夏季陽氣早公升的特點，有助於保持陽氣。

雖然夏天是極陽的時期，但夜晚還是陰的，就算是點鐘天亮，也依舊是陰陽衰退的時期，這個時候容易起運動過早，容易損傷陽氣，不利於養生。

另外，夏天太陽不出來的時候，濕度比較重，風邪比較充沛，如果練得太早，人們算術的毛孔就會被開啟，很容易受到濕氣和風邪的攻擊，導致感冒、脾胃不相容、關節發冷等問題。 從養生的角度來看，夏天6點以後，太陽已經公升起，陽氣旺盛，溼風邪消散，晨練對健康最有益。

現代科學認為，植物在晚上沒有陽光的情況下會釋放出大量的二氧化碳，在夏天太陽出來之前，人們早上運動的地方氧氣不足，過早起床運動會因缺氧而造成身體不適，而早上是空氣中汙染物最嚴重的時間， 一般會在6點以後消散，因此過早運動時容易吸入過多的懸浮汙染顆粒，對身體健康造成不良影響。

因此，現代科學也認為，夏季最好的晨練是在6點以後，當太陽公升起時，植物進行光合作用並釋放出大量的氧氣，汙染物在熱氣流的作用下消散。

事實上，科學的最佳時間是下午 3 點到 6 點，飯前運動也很好。