我怎樣才能快速獲得腹肌 我怎樣才能快速獲得腹肌？

如果你胖了，你首先要減掉脂肪，控制卡路里攝入（科學飲食）和有氧運動。 腹肌很難鍛鍊，你必須下定決心。

方法是：1）仰臥起坐（動作要點：平躺，彎曲雙腿，蜷曲腹部，直到身體離地面30-45度，不要抱頭，雙手放在頭部兩側或胸部前方）。

2）腹輪（初學者或無力者可採用跪姿，障礙物前方也可使用障礙物保護安全，避免因力氣不足而跌倒而起不來，增減膝蓋與障礙物的距離以控制強度）。

3）平板支撐和側平板支撐（動態和靜態都可以，盡量堅持下去） 4）仰臥踩踏。

5）掛腿公升降機。

仰臥起坐，想要平衡身體，想做多少次俯臥撐和仰臥起坐，兩個月就有4分6塊腹肌了！ 看看你能不能堅持下去！

這一切都是關於做仰臥起坐，多喝啤酒和多吐痰。

樓主，腹部肌肉的訓練比較辛苦，想要快速擁有腹肌，就必須讓腹部肌肉每天發揮到最大，所以需要做各種腹部肌肉鍛鍊，想要快速鍛鍊腹部肌肉，可以來找我！

如果你覺得自己有健身基礎，不妨挑戰一下不一樣的腹肌撕裂者。

應根據個人體質進行改變和調整，對於心血管疾病患者，應禁止快速運動，運動量應循序漸進。

側腹肌加上腹直肌是10多塊，其實大家都有，但是平時很少有人練腰，所以看不見，只要加強訓練，就能有。

核心訓練動作的效率是腹輪的十倍。

不僅是仰臥起坐，仰臥起坐只能練習上腹部，如果想訓練8塊腹肌，還必須練習仰臥位推腿。 具體方案是3組仰臥起坐加3組仰臥推腿，每組30個。 當你練習一段時間時，你覺得這樣做很容易，所以增加量。

最後，我每天都這樣做，而且我堅持下去！！

八塊腹肌不是每個人都能訓練出來的，有些人天生就有6塊快腹肌x開膛手。