臀橋和臀推有什麼區別？

有些朋友喜歡練習臀部肌肉，讓自己的臀部更有質感，在練習中有一些伸展運動，也有肌肉鍛鍊。 我想你對臀橋和臀部推力這兩個詞並不陌生！ 那麼它們在訓練中的本質區別是什麼呢？

1.從動作姿態分析。

臀橋是將身體後部壓在地面上，然後向上抬起臀部。 臀部推力將身體抬離地面，並通過抬高背部將臀部向上抬起。 但它們都是針對臀部肌肉和下背部肌肉的運動練習。

2.從行動的本質進行分析。

臀橋的動作要求：身體仰臥在地上，雙腿彎曲，膝蓋彎曲，保持雙腳距離略大於肩膀，手臂伸直，自然放在身體一側的地面上，肩膀， 背部和腳部是運動過程中最有身體支撐的部位，臀部向上用力，同時拉起大腿和背部的中下部，當肩膀、軀幹和膝蓋在一條直線上時，保證大腿和小腿垂直，峰值收縮1秒。然後慢慢控制身體恢復。

肩膀、上背部、手臂和小腿在整個鍛鍊過程中保持靜止。

臀部推舉要領：坐在長凳前，槓鈴放在大腿頂部，腳趾朝直，小腿垂直於地面。 運動時雙手握住槓鈴，繃緊軀幹，在核心肌肉的作用下，髖關節帶動臀部向上抬起，當身體在一條直線上時，動作保持靜止1秒。

然後慢慢控制身體的著陸速度，使身體回到原來的位置。 應注意肩胛骨下緣接觸糞便表面的區域。

3、訓練中應注意哪些問題，避免受傷？

在做臀橋時，當我們的腰椎向上突出時，腰椎過度伸展，使脊柱偏離原來的生理位置，導致脊柱嚴重彎曲，這樣長期訓練就會使腰痛。 因此，在實踐中，當我們抬起臀部時，要達到的標準姿勢是：肩膀、上背部、軀幹和膝蓋應在一條直線上，小腿應垂直於地面。

做髖部推舉時，注意保持脊柱處於生理位置，確保全身處於直線上，利用核心力量和臀部力量發力，肩胛骨下緣接觸工作檯面，保持身體穩定，避免身體受傷。

4.運動的重量是有區別的。

在臀橋訓練中，朋友們依靠自身的體重進行髖內收肌練習，而在臀推的訓練中，則是依靠器械槓鈴進行的，重量增加了槓鈴的重量，所以當我們練習臀推時，我們的健美運動員必須有一定的力量訓練基礎才能進行這樣的動作訓練， 否則會給身體帶來傷害。

通過談論髖部推舉和臀橋的區別，應該對你選擇健身方向有很大的幫助，希望你的朋友們根據他們的差異抓住他們的訓練優勢，更好地讓他們發揮最大的作用。 建議想要練習臀肌的初學者先訓練臀橋，等肌肉力量可以做臀推時再訓練臀橋。

臀橋和臀肌推舉都可以鍛鍊臀肌。 但是，這兩種動作之間也有區別，髖橋主要是身體靠在地面上的臀部抬起，而臀部推舉是身體緩衝的臀部抬起。 所以兩者還是有很大的區別的。

其次，臀橋需要的力較小。 訓練強度也相對較低。 然而，臀部推力恰恰相反。

髖橋是一種身體貼著地面的髖部抬起運動，對教練來說，背部力量相對較低，強度較低。 臀部推舉是一種臀部推舉，要求教練擁有更強壯的肌肉和更高的強度。

兩者的力量不同，臀橋適合初學者，能夠運動也不會太累，對背部肌肉的要求不高，臀部和腿部一般需要負重，需要有一定的運動基礎。

沒有區別，只是名字不同。

比如啞鈴夾胸，還有啞鈴飛鳥。

如果你們有健身問題，可以互相交流和學習。

臀橋運動對臀部有很大的運動效果。 同時，對大腿後部的膕繩肌和臀部也有很好的訓練效果。

動作1：彎曲膝蓋，仰臥在地上，雙腳分開略寬於肩寬，兩側略微分開。 將手臂放在地面上，向兩側分開。

2、臀部向上推，以肩部和上背部為乙個支點，以腳為另乙個支點，臀部向上抬起，沿途將中下背部和大腿向上抬起，直到整個軀幹從肩膀到膝蓋基本在一條直線上，大致垂直於小腿。 在整個過程中，腳、肩膀、上背部和手臂保持靜止，小腿不主動移動。

3.用力恢復臀部，緩慢而可控。

要點1：對臀部施加力，不要向下按壓手臂和上背部。

2.軀幹抬起時，臀部是向上運動的焦點和中心，而不是中下背部。

3、肩部和上背部作為同一支點提供穩定的支撐，不要追求抬起上背部，這樣容易損傷肩部和頸椎。

培訓方法。 從自重臀橋開始，掌握動作後過渡到單腿自重臀橋，最後過渡到槓鈴臀橋。

單腿自重臀橋要點：一條腿始終向上抬起，膝蓋微屈，大腿基本平行於地面，另一條腿與自重臀橋相同，負荷大於自重臀橋，兩側力量不平衡也可以矯正。

大家都知道做臀橋可以鍛鍊臀部，收緊骨盆底肌肉等，但你真的做對了嗎？ 錯誤的臀橋會對腰椎造成一定的傷害，快來學習正確的臀橋吧！