如何在單打之間鍛鍊胸肌和纖細臀部的方法，不要槓鈴

最好的辦法是做俯臥撐，分組做，一共10組，每組30次，途中不要站起來，只能用手支撐，最好在晚上做，因為那個時候人體的關節是最柔軟的。 爬樓梯：

爬樓梯簡單又划算，但是因為幾乎每棟寫字樓都有電梯，大家都習慣了坐電梯，怎麼還想爬樓梯呢！ 其實爬樓梯有很多好處，可以燃燒卡路里，而且一次踩兩級樓梯，可以鍛鍊大腿和臀部肌肉，收緊臀部。

推牆：雙腿併攏，雙手放在牆上，伸直雙腿，臀部向外伸展10秒，然後靠近牆壁10秒，重複不僅能塑造臀部曲線，又有收緊腹部的效果，小腹會慢慢變平。

站立深蹲：最好有笨豬跳繩或跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。 首先，雙腳分開與肩同寬踩在笨豬跳繩上，雙手握住繩子在肩膀上，臀部蹲下，使大腿和小腿成90度左右，然後保持靜止運動8秒後站直。 至於應該做多少次，請根據您的個人情況進行調整。

這就是我所知道的。

用書包做俯臥撐的方法有很多種（最好是書包裡有磚頭的那種），雙槓手臂屈伸對胸肌更好，啞鈴和鳥對胸肌也有好處。 雙臂伸直，仰臥起拉（這個技巧不是很主流，但非常多）。

運動前一定要花幾分鐘熱身。

不要急躁，肌肉訓練中的動作越慢越準確，效果越明顯，動作確實比匆忙做更有效。

體脂多的人一定要先做心肺運動，比如慢跑、游泳、騎自行車等。 每週做四到五次有氧運動，做至少 40 分鐘的有氧運動。 單靠阻力訓練是行不通的，因為你正在訓練的肌肉被脂肪覆蓋。

身體脂肪多的人盡量不要在晚上 9 點以後進食。

進食時，儘量減少澱粉類食物的量，如公尺飯、麵食、麵包等用瘦肉、魚、蛋、蔬菜和甜味較少的水果代替。

運動時用力呼氣，反之呼氣。

做腹肌時，下背部的肌肉是拮抗肌，所以有腰部問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練一定要盡力而為，下背部不舒服就停下來。

另乙個重要的一點是毅力+耐力+毅力。

平啞鈴推。 胸部訓練。 不，當你這樣練習時，它看起來並不好。 在所有肌肉中，胸部是最難訓練的。

他分為上、中、下。 內三，外三。 你必須練習。

這個動作只練習一次。 如果你有足夠的力量。 這很容易說。

倒立俯臥撐。 這個手術是對身體最好的鍛鍊之一。 每天練習 10 組。

一套 12 個。 不要在乙個小組中賺太多。 你不會長出肌肉。

最。 12 件 相當有用。

練習時看起來也很好。 練習後也要注意休息。 我通常會完成我的肌肉。

這一天我沒有做任何工作。 讓肌肉得到絕對的休息。

應該可以來回做胸部擴張和俯臥撐......

反正還是買槓鈴比較好。

胸肌

部隊這樣做的方式是罷工。

如果你想練習，我會打敗你。

我也想知道我所知道的 + 我嗨

做槓鈴深蹲。

1、鍛鍊臀部的首選是用槓鈴深蹲鍛鍊，徒手深蹲沒用，一定是負重深蹲，而且深蹲本身對骨盆、臀部、大腿後部都是特別深的鍛鍊。 也是女性鍛鍊臀部的最佳選擇。

2.槓鈴深蹲要注意背部必須挺直，突然之間，膝蓋可以稍微超過腳趾，但不要太多，如果太多，就會變成前傾，很容易受傷。 初學者可以先徒手練習動作，增加重量。

3.槓鈴運動一般分為4-6組，每組15-20次。 兩組之間休息 30-60 秒。 鍛鍊後注意伸展肌肉。 同時，注意在飲食中補充高蛋白食物，如雞胸肉、牛奶等。