為什麼人們在跑步時不減脂？

有時候跑步的時候不用減脂，跑步的時候感覺很累，肚子很空，所以會吃很多東西，所以根本就不能有最好的效果。

首先是運動時間，每次運動持續半小時以上才能有減脂效果。 如果你只跑十分鐘，那麼跑步會消耗體內的葡萄糖。 而且，也有很多人喜歡先吃後跑，在他們看來，餓著肚子跑是不舒服的，要**先吃飽。

有了這種想法，他們一邊吃飯一邊跑步，自然達不到減肥的效果。

然後不要閉嘴。 飲食與運動不協調，跑步不會達到減脂的效果。 <>

那些不吃脂肪的人，部分原因是他們的體質，一方面，他們的體脂轉化較少，一方面，因為他們吃得更多，運動更多。

現在有很多網紅吃大肚子，吃的都是普通人的幾十倍，但身材卻保持著異常的好。 他們給出的官方評論是，除了錄製期間，他們都在努力工作。

雖然網紅吃飯直播的體驗不是很適合大眾，但是我們還需要計算一下，我們吃飯的時候要鍛鍊多久才能減掉我們吃的轉化脂肪，然後合理地鍛鍊，這樣才能保持良好的身材。

第一件事是看看你是否在使用體重秤，通過稱體重來檢視你是否減掉了脂肪。 要知道，體重秤只讓我們看看自己的體重有沒有變化，不讓我們看看自己有沒有減脂，所以我覺得如果你想看看，最好是稱一下你體內的脂肪。

那麼跑步的有效時間至少是30分鐘以上，雖然有些人在跑步，而且每天都堅持，但是每次只跑10分鐘以上，就覺得自己今天跑不了了，你覺得這種跑步怎麼能達到效果。 所以我建議每次跑步超過 30 分鐘。 而且你必須每週跑步四次才能產生效果。

最後，我認為最重要的是，既然你在跑步，你也應該同時控制你的飲食。 有了這樣合理的搭配，我們可以減脂，變得更苗條。 這就是我給那些在跑步時無法減掉脂肪的人，這樣他們就可以變得越來越好。

有氧運動首先消耗糖原，也就是我們體內的卡路里量，首先是肝糖原，然後是肌糖原。

之後，脂肪被消耗掉，因為脂肪是一種儲存物質，脂肪是先被消耗掉的，這個過程並不涉及肌肉纖維，因為我們的肌肉組織也有一些肌間脂肪，所以減脂過程會有肌肉維度的減少。 除非脂肪被完全消耗掉，否則在正常情況下，我們的身體不會使用肌肉，肌肉主要是蛋白質，是生命的基本原料。

運動少於半小時不會有任何減脂效果，因為我們的身體儲存了足夠的糖原來維持半小時的運動。

超負荷運動理論上是對身體的傷害，畢竟我們不是機器，自我修復的能力是有限的，不建議長時間超負荷運動，當讓，在這種運動下，脂肪會消耗很多，減脂效果更加明顯。

原則上，有氧運動不宜少於半小時，當然，根據個人身體素質，我認為一般是40分鐘以上，不超過乙個小時。

因為跑步是膝蓋最痛苦的運動，所以建議您嘗試其他有氧運動。

至於出汗，因為每個人的體質都不一樣，不出汗並不代表沒有效果，只要你在鍛鍊，並且能堅持下去，堅持一段時間後肯定會有變化！

你可以控制你的飲食，你通常可以吃蔬菜，燒皇后，拒絕高熱量的食物。

連續運動（強度持續VO2max 60-80%不休息）超過90分鐘可能會消耗糖原（馬拉松運動員在比賽中會補充糖分），連續運動90分鐘實際上會消耗身體，所以不建議。 連續運動超過30分鐘確實會消耗掉很大一部分糖分，但此時由於糖原比例越來越低，蛋白質會越來越多地參與能量供應（最多約15%），也就是說，跑步超過30分鐘其實並不是減脂， 但是失去肌肉，你失去的肌肉越多，你就越胖。

體重決定了基礎代謝，可以自由改變的是脂肪和肌肉，人體為了保護自己的基礎代謝（生命），就會對體重有保護機制，當你的體重已經降低到一定程度（BMI24，BMI體重kg身高m），如果你的肌肉不能增加比例，脂肪肯定會填滿體重。 這也是為什麼有些人跑多少都減肥不下來的原因，因為跑步時無法獲得合理的肌肉，甚至讓跑步時不參與負荷的上半身肌肉跑得越來越少。

當我們減脂時，我們基本上以有氧運動為主，輔以力量訓練，配合一定的飲食控制。 但是我們身邊堅持減肥的人那麼多，為什麼很少有人真正能減肥，就算減肥了，很多人也會**，那些不減肥的人是怎麼做到的。

其實減脂並沒有什麼奧秘，減脂是乙個非常簡單的過程，我們吃的是增加的能量，我們消耗的是負能量，如果增加的多於減去，就會發胖，反之，體重就會減輕。 減脂實際上是增加能量消耗和減少能量攝入。

說起來很簡單，但實際操作起來確實非常困難，很多人不知道如何運動，也有很多人不知道如何控制自己的飲食，因為各種原因導致減脂失敗，當然也有一些人堅持跑步，控制飲食， 但是他們還是沒有減肥，為什麼，其實無非就是以下兩點。

首先，基礎代謝太低。 很多人反覆減脂，這對我們的身體是非常毀滅性的，我們在減脂的時候會流失一定量的肌肉，相信很多人都知道這一點，長期減脂和節食，必然會流失肌肉。

而肌肉流失會帶來基礎代謝的下降，大家應該知道基礎代謝，不知道的人可以查一下，這是減肥保持體型非常重要的物理屬性，一般新陳代謝高的人不容易長胖，就算長胖了，也很容易減肥， 所以我能看到的肌肉發達的男人一般可以保持非常低的體脂。

很多人反覆減脂，所以會不斷降低體內的肌肉含量，基礎代謝會不斷下降，所以減肥會很容易，我們在減脂的時候需要注意增加自己的肌肉含量，方法很簡單，就是增加力量訓練的量， 並補充更多的蛋白質，可以讓我們在減脂後增加一定量的肌肉含量，保持身材。

第二點是，當談到減脂時，你只是做所有事情都差不多，而不是盡力而為。 當我們減脂時，無非是兩個過程，乙個是運動的過程，另乙個是控制飲食的過程。 但是很多人在這兩個領域都有問題。

在運動的過程中，很多人並沒有真正消耗自己的體力，總是保持一定的體力，比如跑步的時候，一般都是半個小時以上，很多人跑了半個小時就馬上停下來，這樣我們消耗的量肯定是不夠的。

在減脂方面，飲食控制絕對是相當重要的，只有做好飲食控制和減少能量攝入，才能很好地減脂。 很多人認為控制飲食就是挨餓，其實不然，控制飲食就是在正常進食不挨餓的同時減少能量攝入。

身體的新陳代謝太慢，只注重減脂而不控制飲食，不用盡全身力氣。

食物量無法控制，新陳代謝差，運動瓶頸期。

身體的新陳代謝太差，對自己的飲食沒有合理的控制。

可能是因為你沒有控制飲食，所以即使你運動也無法減肥。

有些人除了跑步之外沒有禁忌，他們的飲食習慣也沒有得到糾正。

因為跑步的燃脂效果不是很好，所以跑步對很多人來說已經沒有用了。

一是沒有規律的跑步，二是在飲食方面沒有合理的控制。

可能只是在跑步，跑步的姿勢是不科學的。 也有可能沒有相應的**餐。

也許別人控制不住自己的飲食，他們不能吃喝，堅持也是必不可少的。