誰告訴我如何在雙槓上鍛鍊手臂肌肉？ 10

彎曲伸展手臂是件好事，可以循序漸進地做，而且一定要堅持三個月才能看到效果。

單槓。 如何練習雙倍力量手臂：

1.標準引體向上。

的練習。 前握和反握引體向上的練習會慢慢增加到標準的 15-20 次。 在日常訓練中，可以分成5組，一組分為15-20個前向引體向上和15-20個反向引體向上。

2.引體向上擺動。

用全身擺動做引體向上，並嘗試達到可以導致雙倍力量手臂的高度（盡可能高）。 每天可分成8組，一小組可擺動8-10次。

3.單槓直俯臥撐。

這個動作可以分為每天8-12組訓練，一組8-15節練習。 記住不要要求很大的數字，而是要有標準。

4. 直下單槓。

主要訓練手臂和背部力量的控制感，速度越慢越好，每天可分成5-8組，一組做3-5組。

1.先練習胸部引體向上，引體向上不必下到底部，然後再做下乙個。 雙臂技術具有爆炸性。

2.難點是從頭到胸多練張力，夠了自然可以上去。

3.我現在最多有 15 個引體向上和 8 個雙臂。

值得注意的是，在完成這個動作時，如果兩隻手臂沒有同時翻轉支撐，而是先支撐一側，另一側支撐，則稱為單力臂。 只有當雙臂同時翻轉以支援動作的完成時，才是雙力臂。 雙力臂的難度明顯大於單力臂，能達到單力臂的人，多練習也能達到雙力臂。

單槓雙力臂是在引體向上的幫助下完成的動作。 然而，雙臂不是只是拉到下巴或胸部來觸控單槓，而是將整個身體抬到腰部並觸控單槓，手臂直立以支撐身體。

通常這個動作需要足夠的爆發力，借助上公升慣性將胸部抬高到單槓的高度，然後手臂和手腕翻轉支撐即可完成動作。 也有來回擺動來完成動作，但更接近於彎曲槓鈴。

在雙力臂的情況下，基礎很重要，至少十個完全不借力的標準引體向上，然後開始練習雙力臂，平時多做負重引體向上增加引體向上的次數，多練習爆發引體向上，至少拉到胸部，然後加強手腕的能力， 練習更多的錘子俯臥撐和吊槓。最後，要加強槓鈴支撐能力，多練習雙槓手臂屈伸、單槓手臂屈伸等。 練習應該是循序漸進的，不要急於求成，在安全的情況下進行有效的訓練最終會成功。

至少要輕飄飄地握住全力揮桿的瞬間，引體向上向上十八左右到雙臂，當你掌握了基本技能後，可以嘗試單力臂在槓鈴上的協調，然後差不多就上來了。

俯臥撐和啞鈴都沒用，雙力手臂靠手腕，怎麼懂得轉動手腕才是最關鍵的。 訓練時，引體向上拉得盡可能高（不算數）+單力臂。

岡上肌下括約肌背側括約肌。 二頭肌。 啞鈴划船。

單槓雙力臂的基本能力教學，三個動作，讓你不再有做雙力臂的困難。

在雙槓上做俯臥撐以支撐雙腿

雙槓是引體向上！ 尋求收養。

當你這樣做時，身體前傾，使身體的重心垂直於胸部，主要是胸部的下部和外側，如果身體上下太直，那麼主要鍛鍊肱三頭肌，胸帶少一點。

主要訓練肱三頭肌和胸肌，以及一部分三角肌，如果腹部用力，腹部肌肉也有一定的鍛鍊。 單槓上有引體向上，上半身很好，但三角肌運動可能存在不足。 您可以使用 10-20 磅的啞鈴鏈。

下半身在奔跑，跳繩。 青蛙跳更好，但如果一開始就練習，可能會更激烈一些。

訓練肱三頭肌和胸肌。 如果你再前傾一點，多鍛鍊一下你的胸肌。

主要是胸大肌的下部，其次是肱三頭肌和三角肌，似乎還有背部肌肉和腹部肌肉。