如何讓肩膀變寬，肩膀太窄，如何讓腿變美

你是男性嗎？ 如果你是男性，拓寬你的肩膀很簡單。

堅持每天做俯臥撐，手與手之間的距離不要太寬，基本與肩寬相同，不僅要鍛鍊胸部，還要到肩膀前方，盡量一次做20個，做3次，休息1分鐘。

二是引體向上，如果你的身體素質不好，這個動作的難度比較大，但只要你堅持，相信半個月就能拉10個以上，一定要堅持下去。

如果有條件，有啞鈴和彎鈴，那麼練肩膀會更容易，關鍵詞——舉啞鈴或彎鈴，一次做15個左右，不要做太多，多做但不會變寬，如果沒有條件，找乙個合適的重量，舉起長凳......抱起孩子是可以的，但要注意安全......

如果你是女生，那就適當減重和頻率，如果女生太強壯，會適得其反。

這些都是最簡單的健身方法，堅持一會兒，然後拿一把軟尺子，看看是不是稍微寬了1-2厘公尺，要知道，要把身體部位做成1-2厘公尺寬是非常困難的。

腿部的曲線是與生俱來的，但是可以通過慢跑、跳繩有氧運動來提高粗細，反正鍛鍊的人肯定會變美，但是堅持下去要貴，有點難。

肩膀可以通過去健身房鍛鍊，很難說腿部是否有遺傳因素。

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骨架的大小是自然的，不會因外部原因而變大。 想要把骨骼做大，只能加寬肩膀，就是所謂的三角肌，分為前束、中束、後束！

以下是三角肌（為方便起見，在家中使用啞鈴）的工作方法：

肩部（三角肌）。

1.按壓：主要訓練三角肌前、中、後肌。

動作：坐下，握住啞鈴在身體一側，肘部外展，手掌朝前，將啞鈴以弧形推到最高點，停一會兒，慢慢控制啞鈴按照原來的路線（弧線）恢復。

2.側向抬高：主要鍛鍊三角肌中束。

動作：雙手握住啞鈴放在腿前，身體微傾，肘部微微彎曲，將啞鈴抬到兩側至肩高，使三角肌處於“巔峰收縮”位置，停一會兒，然後慢慢恢復肩部肌肉控制。 它也可以用乙隻手臂完成，並在兩隻手臂之間旋轉。

3.俯臥側抬：主要鍛鍊三角肌後束。

動作：雙手握住啞鈴，手掌相對，彎曲膝蓋，穩定身體，將手臂抬到兩側，然後控制慢慢復位。

4.聳聳肩：主要是鍛鍊斜方肌。

動作：雙手握住啞鈴垂到身體一側，膝蓋微屈，上半身微微前傾，肩膀完全抬起，嘗試肩峰觸碰耳垂，停一會兒，然後慢慢控制恢復。

最後，祝您鍛鍊愉快！

你對我的回答滿意嗎？ 謝謝。