15歲的初中生可以鍛鍊腹肌嗎？

正常的仰臥起坐和俯臥撐是體能訓練，對發育有好處。

倒立、舉重和負重會影響發育。

但不要嘗試那種倒立的仰臥起坐。

18歲之前不要倒立，也不要做負重力量訓練。

18歲之前最好的鍛鍊是做引體向上。 過早鍛鍊胸肌和腹部肌肉可能會影響您的身高。

輔助訓練沒問題，不要穿上裝備，否則會傷到身體！

適度運動對您的健康有益。

只需一兩個動作即可鍛鍊腹肌。 鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。

因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

您將有四個動作：仰臥起坐、腿部推舉、兩端舉重和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上。

等等。 每週練習3次，每次練習約3組，每個動作。

此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。 如果房東肚子小，他還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。

每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

聽哥哥的話，13歲不要鍛鍊腹肌，腹肌是死肌，運動後會影響身高發育。 如果你不相信我，你可以看看國家隊體操運動員的肌肉和身高比例。 建議停止長高，然後訓練肌肉。

現在你可以做跑步、籃球和其他運動來鍛鍊更多的肌肉。

你可以每天做仰臥起坐。 最好不要做太多。 每天大約一百個。 必須每天堅持不懈地進行，這樣你才會有腹肌。 你也應該注意你的飲食，多吃牛肉。

1.仰臥起坐，仰臥，雙腿併攏，雙手抬起，利用腹部肌肉收縮，雙臂向前擺動，迅速形成坐姿。

2.腹部彎舉：腹部彎舉是最常見的腹部運動之一，主要是鍛鍊腹直肌。

3.吊腿抬腿，這個難度有點大，通碧燃山過吊身，把腿抬到身體前面。

仰臥起坐。

適度進行，一次從 10 個開始。 你可以每天做3到5次！

你可以在大約一周內再次增加量，你可以一次做2或3次，你會越來越好。

每晚睡30個，堅持很長時間。