如果我的腰部有椎間盤突出，此時我應該如何照顧我的腰部？

如果腰部有椎間盤突出，一定要注意保養，多穿衣服，避免感冒，盡量注意休息，不要做繁重的體力勞動。 可以平躺，睡在木床上，同時可以做理療、針灸、熱敷、按摩和中藥膏藥或用艾蒿葉燻蒸，效果更好。

在生活中，一定要注意保養，多穿衣服，不要讓腰部感冒，不要做體力勞動，盡量睡在硬床上，還可以針灸、熱敷、按摩來減輕腰部的疼痛。

這個時候，你可以通過戴上腰託、貼膏藥、注意保暖、做按摩來照顧你的腰部，這樣你就不會有背痛了。

如果你有腰椎間盤突出，只要能走路，不需要照顧，就可以採用腰背肌肉鍛鍊法，避免長時間坐著和站著，也不要用力過猛。

合適的床墊可以減輕腰椎間盤的壓力，長期睡在硬床墊上會讓這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處於緊繃狀態，太軟的床墊會讓睡眠時脊柱凹陷變形，使腰部肌肉始終處於緊張狀態， 並且拉伸能力減弱。最好的方法是鍛鍊腰椎間盤突出，雖然不能達到完全的效果，但可以防止腰椎間盤的進一步突出，避免疾病的進一步加重和腰椎間盤症狀的惡化，因此，對於腰椎間盤突出的鍛鍊也非常重要。

雖然腰椎間盤突出不能完全復位，但我們也有很多選擇來減輕或消除症狀並達到相同的效果。 腰椎間盤突出症患者不用擔心，只要沒有症狀，平時注意預防，就和常人沒什麼區別。 對於非急性期的患者來說，下背部肌肉的功能性鍛鍊非常重要，比如小燕飛或蛙泳，都是合適的運動。

當你早上醒來時，你身體的肌肉沒有運動，突然的運動會引起腰痛。 因此，一些細微的動作也要小心，比如洗臉時要把乙隻腳放在低台上，穿鞋時不要蹲下，坐著穿，不要直接彎腰撿東西，先彎膝蓋再蹲下等。 支撐雙槓或懸掛單槓。

通過自身的重力，對腰椎有一定的牽引作用，可以很好的緩解腰椎間盤突出帶來的不適。 握住雙槓或懸掛單槓時保持靜止。 無需做引體向上或屈曲和拉伸推舉。

隨著年齡的增長，椎間盤逐漸退化，髓核失去彈性，纖維環開始逐漸開裂。 事實上，我們從20歲開始就一直在墮落，所以年輕人不應該總是認為自己沒事如果你還年輕，你應該開始注意椎間盤的通常維護。 多進行吊單槓訓練，可以拓寬腰椎空間，促進突起的吸收和消炎，力爭每天吊20分鐘左右，如果周圍沒有單槓，可以用兩把梯椅代替，雙臂用力腰部完全放鬆，和吊槓的作用是一樣的。

應注意臥床休息，避免腰部負重，建議穿腰圍，防止跌倒，防止腰部過度活動。 如果症狀嚴重且保守**無效，應考慮手術**。

不要總是做一些彎腰活動，注意腰部的溫暖，當你感到疲倦時，可以適當地活動一下腰部，不要讓自己過度勞累，如果比較嚴重，可以考慮手術**。

平時多注意休息，避免腰部重壓，注意腰部保暖，防止跌倒，不要過度運動。