執行方法是什麼？

只是當場小跑！ 沒什麼複雜的。

讓整個身體處於類似於跑步的狀態，但為了滿足要求，跑步時，跑步的姿勢其實和戶外跑步是一樣的。 原地跑步時，要輕盈放鬆，這樣才能有效協調身體各部位的運動，保持良好的平衡姿勢。 這種方法不受場地、氣候、裝置條件的限制，是一種更方便的運動方式。

發明過程：網上有個成功人士，名叫趙一然！ 本來趙一然的體重在巔峰時就達到了265斤，身高是1.82公尺，可以說是乙個沉重的身材，一般在1.8公尺左右，體重超過160斤，算是胖了，但趙一然滿滿的100多斤，以前他胖胖的， 他喜歡吃油膩的食物，而且他從不做交通和租金的平衡。

既然趙一然遇見了自己喜歡的女孩，就決定追求她！ 不過他不認為那個女孩會喜歡她胖胖的樣子，所以趙一然決定了。

在**期間，他嘗試了多種方法，比如戶外跑步、爬樓梯等，但效果都不好，最重要的是他堅持不下去，我覺得不能堅持運動是所有胖朋友都會遇到的問題！ 於是趙一然就去找個辦法，做一些自己可以堅持的功法，那就是原地跑步。

1、原地跑步前，做適當的肢體放鬆動作，如伸展腰部、踢腿、彎腰等，使全身肌肉逐漸放鬆，關節活動到一定程度，使心臟的運動適應人體的運動。

2、抬起頭，挺胸，收腹，雙腿抬高，離地20厘公尺以上，腳底著地，盡量身體抬起，前臂彎曲90°C，整個動作主要以下肢運動為主，帶動全身隨著節奏自然地運動和呼吸。

3.跑步時，先開始慢跑，等身體適應後再慢慢加速，跑步的步伐到位，可以採用小步、高腿跑、踢腿跑交替進行，以避免單次跑步的無聊，提高跑步的趣味性。

4、原地執行的時間和速度應以循序漸進的原則為基礎，從少量開始，慢慢增加，可以採用定時執行的形式，從每次執行1分鐘逐漸增加到3到5分鐘; 您還可以計算執行次數，從每次執行 300 步到 1,000 步不等。

跑步對大家來說並不陌生，很多人都會堅持跑步，但其實跑步的方式有很多種，原地跑步是很不錯的選擇之一，那麼我們好的時候應該如何原地跑步，很多人都不清楚，讓我們一起看看如何原地跑步。

如何就地執行

1、原地跑步時，首先要讓頭部微微抬起，同時眼睛保持眼睛水平向前，同時頭部和頸部的肌肉要保持放鬆，然後可以挺直胸腹，使肘關節同時彎曲，使肩膀微微抬起， 然後將手臂彎曲到90度，開始原地跑步時，手臂自然地來回擺動，向前擺動時，手臂可以稍微向內，如果是向後擺動，稍微向外按摩一下肘部，以提高跑步效率。

2.對於下肢來說，首先要向前擺動，這時我們的大腿要盡可能地向前和向上抬高，這樣雙腳才能離地20厘公尺以上。 這樣可以使我們腹部的肌肉繃緊，同時保持內腹部向上，保持呼吸均勻、纖細、飽滿和有節奏。 對於小腿來說，要自然放鬆下垂，同時腳趾也要輕輕著地著地，抬起腳後跟後，腳後跟不要接觸地面，然後利用地面的力量使動作有節奏，有利於提高原地奔跑的效率。

3、在原地跑步過程中一旦感到不適，應立即停止跑步，及時休息調整。 如果在原地跑步後的第二天感到痠痛和不舒服，則應適當降低跑步強度。 每週至少原地跑步三到四次，每週原地跑步五次的最佳時間將使您的身體保持最佳狀態。

以上給大家介紹一下原地跑步的情況，如果想要原地跑步的鍛鍊方法，那麼掌握方法就很重要了，正確的姿勢可以說是必須的，而且一定不能過分，或者應該根據自己的身體狀況進行鍛鍊，這樣對健康更有益， 我們需要注意。