專業健美運動員一天練習多長時間

至少乙個半小時，一般是2個小時，但是這段時間的效率是相當高的，這麼說吧，一部分最少十個動作，每個動作十組，每組十次，也就是說，訓練1000次，中間休息不多，要休息1000次幾個小時， 自己計算一下，這是乙個專業健美運動員一天的量。

每個人的訓練時間都不一樣，多里安·耶茨每節課只有40分鐘的訓練課，而施瓦辛格每天訓練三個多小時，但經過科學研究，每次訓練課超過乙個半小時，激素水平開始明顯下降，訓練效果大打折扣。

我是業餘愛好者，每天進行的力量訓練不超過 1 小時。 具體效果取決於你訓練的基礎和肌肉纖維調動肌肉的能力，即訓練過程中的狀態和感覺。 就像有些人訓練了目標肌肉群後沒有感覺到，但有些人卻有很多效果。

如果身體能吃得起，可以一天練三次，一次不超過乙個小時，盡量保持三次之間的最大休息間隔，中午可以小睡一會兒，少吃多吃，至少五餐。

看來健美是一項不能通過簡單的力量訓練練習太久的運動，也不能像桌球和羽毛球那樣每天練習幾個小時。 我認為純力量訓練只有 2 小時。 施瓦辛格說，這六個小時是快跑的時間，而這六個小時是他的有氧訓練、伸展訓練和體能訓練的加成。

<>許多健身愛好者提倡每隔一天鍛鍊一次，那麼職業運動員也是如此嗎？ 我也經常跑步，有時連續跑了好幾天，這些天我感覺自己一天比一天累，腿很重，心跳也加快了。 職業運動員大多是選的，他們的運動能力不是我們普通人可以比擬的，而且背後還有一套專業的團隊，醫療營養是專業裝備的，不可否認的事實是，一旦運動員退役，身體受傷的情況還是比較多的。

因此，我們普通人不應該過度運動，為了避免運動損傷，我們必須科學地鍛鍊，合理安排。 每天鍛鍊好，還是每隔一天鍛鍊好？ 在這個問題上，它非常關乎身體健康的話題，在日常生活或工作中由於各種原因讓大多數人壓力大或經常過度疲勞，而現在社會隨著老年人的成長而增加，胡讓現在的老年人根據自己的愛好和身體狀況，選擇每天安排時間鍛鍊， 也就是說，健身。

乙個簡單的例子是，健身和娛樂專案很多，比如羽毛球、桌球、保齡球、高爾夫等戶外活動，有利於身心健康的發展。 我個人建議，要想擁有良好的體魄，每天堅持鍛鍊至關重要，可以預防和減少疾病的發生，衷心祝願大家身體健康，長壽。 感謝您的支援和鼓勵，關注和點讚。

我每天都在鍛鍊（我已經鍛鍊了幾十年），一年四季都沒有休息過。 每天（100個引體向上，5組俯臥撐不限次數，5組懸吊抬腿，1000跳繩）。 除引體向上外，組數可根據當天的身體狀況進行調整，一般不增加。

莫耶日常健身的好處是可以天天運動，缺點是有可能過量，所以我自己練習，很難掌握和朋友一起運動量。 如果是器械訓練，最好每隔一天或休息兩天練習一次。 健身要根據自己的身體能力進行調整，要探索和調整適合自己的健身方式，以身體健康為目的大喊大叫，沒有必要互相比較。

希望以上建議對健身愛好者有所幫助。

運動員比普通人更難被打亂。 除了每天睡覺吃飯，其餘時間都在鍛鍊，李穗會挑戰一些高難度的動作，日復一日，最終取得好成績。

是的，職業運動員比這些人更快樂，他們會定期練習，並將80%的時間用於鍛鍊。

不，職業運動員需要每天刻苦訓練以保持健康，才能取得更好的成績。

有些人總會覺得每次短時間鍛鍊效果不好，長時間鍛鍊效果太累，多長時間最合適，1小時對大多數人來說最好，有的朋友問為什麼？ 其實健身的效率在一定程度上與時間成反比，在健身房待的時間越長，健身的效果就越低。

1.隨著時間的增加，我們集中注意力的能力會下降。

在心理學上，我們專注於健身和運動等活動的時間大約是40分鐘，然後隨著時間的增加，我們的注意力就會減少，我們都知道，特別是在力量訓練中，神經支配是否能舉重，頭腦應該集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最佳的運動效果。

但是，如果單次訓練時間超過這個時間，注意力下降，神經系統發生變化，那麼變形、受傷、力量損失的概率就會增加，這將直接影響健身效果。

尤其是對於剛開始健身的朋友來說，其實已經太久了，健身可能會有一些情緒上的厭惡和疲憊。

2.訓練強度比訓練量更重要。

訓練強度和訓練量是不相干的，我們一般選擇訓練強度作為提高訓練效果的關鍵，訓練量是指一次健身運動的量和時間，訓練強度可以代表體重、速度、休息時間長短等，特別是對於體能水平較高的朋友來說，訓練時間可以很短， 但訓練強度一定不能小。

3.訓練強度“訓練時間。

至於如何安排這短短的40到60分鐘，重要的是增加訓練強度，首先增加你的訓練負荷，增加重量或組數，然後嚴格控制每組之間的休息時間，控制休息時間非常重要。

在健身房裡，我們一般不注意自己的休息時間，可能是一組運動，隨便玩玩手機，5分鐘過去了，因此，合理安排訓練強度，控制訓練時間是有效健身的重要原則，如果掌握了，你會發現雖然訓練時間減少了， 但可以得到長時間無法獲得的健身效果。

不要以訓練時間來判斷效果，要多感受肌肉的收縮，注意動作的形式，注意當下的每一次訓練，才是正確的方法，訓練時間越長越容易造成過度訓練，這是每個訓練者都應該避免的。

鍛鍊時間不要超過2小時，全天都要吃有營養的飲食。

乙個小時就夠了，最多不超過乙個半小時，重要的是強度不是時間。

每週安排2-3次練習健美操，每次1-2小時，如飯前練習休息半小時後再進食，飯後休息1小時以上進行; 晚上睡前兩小時練習，以免因過度興奮而入睡。

健美操是一種有氧運動，其特點是持續一定時間的低、中等水平的全身運動，主要是鍛鍊從業者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。

每天 2 小時的強化訓練是可以的，但如果你想在短期內產生明顯的視覺差異，那就去健身房。

這要看你的身體，如果你比較瘦，想要增肌，不能做太多的有氧運動（就是不能跑5公里）就做簡單的熱身，訓練不同的肌肉有不同的方法，需要系統地訓練，讓你的身體強壯勻稱。 你可以在網上查到具體的肌肉訓練方法，應該有很多資訊。 基本套路是第一天訓練胸部、三個頭部和腹部肌肉。

第二天，背部，bice，腰部。 第 3 天，肩膀、腿部。 每次訓練後休息一天。

訓練後，注意補充蛋白質。 事情太多了，我只能告訴你這麼多，希望能對你有所幫助。

僅僅乙個月的訓練，別想世界級的運動員，都是多年的積累。 對於初學者來說，最好先了解各種器械，了解每塊肌肉的生理解剖結構和有效的鍛鍊方法更實用。

每週 4 次，每個自由用力小時。 最重要的是營養補充。 少食多餐，多吃蛋白質、纖維、富含微量元素、維生素、碳水化合物等的食物，可與蛋白粉、增肌粉、肌酸等食物結合，效果更快。

根據我的經驗，最好的辦法就是每次都把全身的肌肉推到極限，然後慢慢找到那種感覺。

健美比賽得分來自三個方面，一是肌肉周長，但肌肉線條，三是舞台表演（包括面部表情和90秒編排的可選動作）。 在比賽前一周沒有辦法快速增加周長。 因此，比賽前一周主要是關於線路練習和 90 秒的可選動作。

肌肉的線條描寫要把握兩個原則，器械訓練要有別於平時的訓練方法，一定要用小重量多的次數，一般每組的訓練次數在15-20次之間，這種練習方法可以快速消耗表皮脂肪，獲得明顯的肌肉線條，而平時大重小的次數（8-12倍的組）是增加肌肉周長有效果的; 其次，控制飲食，少喝水（以免水過多影響線），不要吃太多高脂肪食物，少吃高熱量食物，以免因熱量過高而造成脂肪堆積，影響比賽效果！

這取決於你的溫和度和營養是否能跟上。 一般來說，如果你堅持每週少做5次運動，你的飲食和營養就能跟上，3個月左右就會有明顯的效果。

堅持每天鍛鍊，以免超負荷，會損傷肌肉，堅持每天吃生雞蛋，喝牛奶，這樣乙個月就能擁有美滿的肌肉。

如果你脫掉衣服，你可以看到前面的胸部肌肉，腹部肌肉（瘦子除外），後面的三角肌，以及手臂上非常發達的手臂肌肉