仰臥啞鈴飛鳥和啞鈴臥推的效果如何？

鳥主要是訓練胸肌內側，讓胸槽出現，呵呵，平臥推主要是訓練胸肌外側，胸肌的中間束。

1.啞鈴飛鳥的主要肌肉是胸肌。

啞鈴臥推有很多部位，包括胸肌、肱三頭肌和三角肌前部。

2.啞鈴飛鳥是單關節動作，肘關節基本固定，不會改變，主要是肩關節在做運動，不需要太多的肌肉參與。

3.啞鈴飛鳥更不穩定，難度更大，需要一定的肩袖穩定性和良好的控制。

啞鈴臥推比較穩定，手間距離固定，運動軌跡也確定，難度較小。

4.飛鳥比臥推更安全、更方便。

啞鈴鳥使用比臥推更簡單的裝置。 在安全性方面，當啞鈴真的失控時，你只需要放開它並扔掉它，這樣也可以減少傷害。 臥推必須由陪護人員保護，以免在臥推無力時受傷。

1.建議將兩者結合起來，做得更好。

由於啞鈴飛鳥和臥推屬於兩種不同的運動，可以鍛鍊的肌肉部位也會有所不同，其中啞鈴飛鳥主要集中在胸肌上，因為飛鳥是單關節孤立動作，不需要太多其他肌肉參與運動，可以鍛鍊的肌肉部位也較少。

臥推除了胸肌，還可以鍛鍊肱三頭肌和三角肌前肌，因為臥推是多關節復合動作，需要多個關節和肌肉部位來輔助動作，可以鍛鍊更多的肌肉部位。

2 視情況而定。

飛鳥和臥推都是以啞鈴為主的運動器材，而啞鈴也分為很多重量，彈簧盲根據不同人群能承受的重量，使用的啞鈴的重量也會有所不同，而且隨著肌肉力量的提高，使用的啞鈴的重量也會增加，那麼啞鈴鳥和臥推的重量是否相同， 主要根據個人所能承受的強度。

3 是的。 一般來說，臥推是在平躺的長凳上仰臥練習的，但是因為臥推主要是通過仰臥位，平躺在地上，也可以做臥推，和臥推長凳一樣，和Shousen手指一樣可以鍛鍊胸肌， 肱三頭肌和三角肌前束，與在長凳上練習相比，平臥推也有助於提高肌肉的爆發力。

4 因人而異。

臥推和飛鳥都是鍛鍊胸肌的運動，對運動的順序沒有嚴格的規定，只要運動結束後，就可以用相關的肌肉進行鍛鍊，而大部分的臥推和飛鳥只是在健身器材中，而在公共區域，可能有裝置已經被占用， 所以在裝置空閒的時候可以直接鍛鍊，不需要太在意順序。