告訴一位苗條的女士如何減掉腹部脂肪

纖細的女士沒有肚子，她怎麼知道怎麼失去它！ 你應該問乙個成功的女士問你，告你乙個好辦法，看看你能不能做到，不要吃得那麼飽，給你的胃留空間 好了，不管你吃什麼7-8飽都明白，最好不要吃高熱量的食物，水果和蔬菜都可以吃，吃完後肚子軟而不是硬。 這取決於你。

1 養成每天有規律排便的習慣，使體內毒素順利排出。 有時毒素的積累也是減肥延遲的原因。

2 遠離油炸食品，盡量吃蒸或煮的食物，因為油膩的食物不僅含有 n 次方的超級卡路里，而且是健康的頭號殺手。

3 不要一邊看電視（看書）一邊吃零食，因為這會讓人在不知不覺中吃三倍以上的食物，不要養成這樣的壞習慣。

4 不要強迫自己吃不了的食物，很多小可愛強迫自己吃太多食物是因為不願意扔掉自己吃不下的食物，所以不要為失去它而感到難過。

5 每天晚上9點以後不要吃東西，如果你一直在吃夜宵，可以嘗試水果、蔬菜或高纖維餅乾。 請記住，夜宵的卡路里儲存量等於您一日三餐的總和。

6 請不要吃東西來抵抗壓力，這種情緒發洩真的不是作者提倡的，不僅不利於健康，反而對**有很大的障礙。

7 拒絕喝白開水，因為無論含糖量有多低，熱量都相當可觀。

8 養成定期做運動的習慣，不要太劇烈，也許一些輕度的伸展運動比劇烈運動更容易堅持，更有效。 定期散步、晨練等活動，不僅會讓你的夢想成真，而且對你的健康大有裨益，一石二鳥。

9 請不要強迫自己禁食，或跳過自己喜歡的甜點，減少頻率和份量，以免暴飲暴食。

10、不要害怕承認自己肥胖的事實，要有勇氣接受自己，喜歡自己，這樣才能擁有正確的**心理，做各種其他**嘗試才能成功。 其實**也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷改善。

1.走。

步行是一項進入門檻低、運動損傷率低的運動，適合大多數人。 上班的時候，早點搭車落車，以可以自由與人聊天而不喘不過氣來的速度步行到公司。 走路時，記得挺直腰部，收緊腹部，這樣腹部肌肉才能活動。

2.不要忽視早餐和午餐。

節食**非常困難。 而且如果你不吃早餐或午餐，晚上回家肯定會吃喝，導致暴飲暴食的壞習慣。

3.下午6點前享用晚餐

睡前4小時吃晚飯不容易引起肥胖。 但如果肚子小，可以把晚餐安排在下午6點之前，這樣你的肚子在睡前就有足夠的時間消化，這樣你的肚子就不會堆積脂肪。

4.少吃肉，多吃蔬菜。

根據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體的作用最好，吃多肉容易導致脂肪過多和體重增加，而且對健康也不利，蔬菜中的粗纖維可以促進胃腸蠕動，增加體內毒素的排洩，加快新陳代謝。

5.在桌子上放一瓶水。

喝水有很多影響，對於失去啤酒肚的人來說更為重要。 當你想吃甜食或其他零食時，喝一點水可以減少對食物的渴望。 當你有壓力時，不要沉迷於吃，你可以多走走，用正確的方式釋放壓力。

1.吃均衡的飯菜，吃一頓好的早餐，吃一頓豐盛的午餐，少吃晚餐。 必須遵守這條法律，早餐要多喝水！ 尤其是晚餐，晚上大家很容易出去吃一頓大餐，只會導致飲食習慣不良，越來越胖。

2.跑步，跑步對瘦肚子很有用，建議可以每隔一天去跑步一次，晚上或者晚上跑步最好，而且跑步時間一定要在半小時以上，因為半個小時是開始**減脂的時間，沒用的沒用。

3.做仰臥起坐練習。 相對於仰臥起坐。 腹部捲曲可以更好地鍛鍊腹部肌肉，也就是說，更容易縮回小肚子。 做仰臥起坐也不像仰臥起坐那樣需要很大的空間來支撐。

4.木板。 平板支撐是鍛鍊全身肌肉群，不僅能閉合腹部，還能擴張胸部，短時間內效果好。 平時一共需要十分鐘才能支撐，基本可以和小肚子說再見了。 對於不想花很多時間鍛鍊的人來說，這也是乙個福音。

運動是個好主意，也是運動可以增加體內脂肪和糖分消耗的原因。 Kaku的30天快速腹部減肥是乙個很好的運動減脂計畫，食物中的脂肪進入體內後，被分解成游離脂肪酸和甘油三酯進入血液並儲存在脂肪細胞中，如果你攝入更多的脂質，脂肪組織就會增加。 此外，體內過量攝入含糖食物也會轉化為脂肪組織並儲存起來。

當你增加運動量時，肌肉活動需要卡路里，所以血液中的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增加，脂肪細胞沒有得到補充，而是必須消耗，所以它們會萎縮並放氣。 所以運動**可以幫助你實現你的目標

平時，如果有時間的話，可以多運動一些，尤其是一些腰腹運動，比如做一些瑜伽什麼的，注意平時的飲食，這樣會有效果，或者找一些機構做一些針灸、拔罐、按摩，效果也比較明顯，自己的運動可能需要很長時間， 取決於你自己的選擇。

最有效的就是做運動，吃松噩，太累了，有一種快要死的感覺，另一種方法就是喝濃茶，這兩種方法我都用過，前者健康，後者體能下降。

柔軟的呼啦圈··如果你家裡有足夠的空間，晚上不要坐著看電視......轉呼啦圈··注意飲食··不要整天坐著......

坐著盡量不要堆在那裡，吃飯時吃幾口，不要吃得太辛苦，吃完後散步。

首先，有必要了解節食是不可取的，因為身體對食物的需求是神經調節的，這是通過基礎代謝實現的。 如果熱量攝入減少太多，基礎代謝的保護作用就會降低，消耗的能量也會減少，這是沒有用的。 而且，當胃裡裝不下足夠的食物，或者內容物的密度變化太大時，胃也會有相應的反射活動。

要麼是飢餓，要麼是抽筋，要麼是噁心，也就是說，胃處於亞健康狀態，然後自然會生病。 此外，還會有其他***，比如暴飲暴食症，比如厭食症，更嚴重。 所以當我們考慮如何**時，節食應該被排除在外。