鍛鍊時可以喝水嗎？ 為什麼鍛鍊時不應該多喝水？

在運動健身過程中，有些人因口渴而喝水，引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降; 有些人雖然口渴，但不敢喝水，訓練後30分鐘才喝水，導致身體脫水，危害健康。 那麼，在健美訓練期間如何補水呢？

補水時間。

有些人認為，訓練期間喝水會增加心臟負擔，影響胃排空，引起胃牽引痛等症狀，所以不敢喝水。 這種觀點和做法是不正確的。 研究表明，長期訓練會使身體大量出汗，血漿量可減少16%，及時補水可增加血漿量，降低血流阻力，提高心臟工作效率和運動時長。

此外，在訓練期間喝適量的水不會降低排空能力，反而會增強排空能力。 因此，身體在訓練過程中流失的水分應及時補充。 當然，最好在訓練前 30 分鐘左右補充水分。

如果您在訓練期間感到非常口渴，您可以在兩組之間的休息時間喝少量水。 在進行超強度訓練時，除了在訓練前補水外，最好在訓練後補充水分。

要補充的水量和水的溫度。

訓練時不要一次加太多水，否則不利於吸收，還會使胃部腫脹，阻礙橫膈膜的活動，影響消化功能。 正確的補水方法是在兩組之間的休息時間喝少量水，即約 25 毫公升。 也可以每5分鐘左右補充一次水，每次喝水量不要超過100毫公升。

水應該是溫熱的，即使在夏天，水溫也要在5到10度之間，冰水不應該喝。

水的選擇。 應根據具體情況選擇水的型別。 如果訓練課內容多，時間長，可適當補充含糖量低於3%的生果汁飲料; 在炎熱的天氣裡運動要出汗多，無機鹽分流失，補水應以溫水輕水為主; 一般來說，主要的口渴是溫熱的開水或礦泉水。

盡量不要喝它，因為你不會因為缺水而感到口渴。 健身後一次只能喝少量水（不超過200毫公升），如果還想喝，十分鐘後一定要喝一點......

是的，當然，口渴的時候要及時補充水分，口渴是身體的自我保護反應。

是的，但要慢慢喝，不要狼吞虎嚥！

你可以喝它。 一次只喝少量。

在健身期間，你的能量消耗比較大，而且經常容易出汗，所以在鍛鍊的時候不能喝太多的水。 如果喝太多水，會給胃部造成負擔，如果想做劇烈運動，會引起胃尺骨部不適，如果喝水，將無法維持體內氮和電解質的平衡。 因此，要正確飲用水，並飲用正確成分的水。

由於健身期間出汗量大，體內耗水量比較大，加上肌肉的形成和運動的過程需要一定量的水，所以健身期間應該喝水。 但是如果喝多了就不好了，所以建議每15分鐘補充一次水，不要喝太多，只要適量，就不會感到口幹。 另外，人體汗液的成分不僅是令人羨慕的水，還有大量的鹽分，如果不能補充淡鹽水，只喝水，那麼喝得越多，就會越來越感到口渴，甚至肌肉溶解。

因此，有必要保持體內的電解質平衡，適當補充一些鹽或喝一些能量飲料。

健身是一件循序漸進的事情，要鍛鍊全身就是肌肉，而且是乙個比較好的狀態，需要很長時間。 女生比男生花的時間長一點，每個人的基本體質都不一樣。 不可能完全按照乙個成功的健身人士的運動標準來要求自己，所以你也應該根據自己的身體狀況進行適當的調整和循序漸進。

如果你真的想健身，你應該找乙個專業的教練，如果你只是運動一點點，那麼就沒有必要那麼多關注。 畢竟健身需要的器材比較多，可能會對身體造成傷害，只有在更好的指導下，才能真正處理健身過程中遇到的問題。

因為如果在健身過程中喝太多水，做大量的運動，封閉的大廳可能會因致敏而引起胃腸道不適，或引起肌肉痙攣，降低運動效果，增加心臟負擔，使心率失衡。

因為在健身的時候大喊大叫，多喝水，可能會導致身體腐爛滲水腫脹，也會導致身體變重。 劇烈運動時不應該喝水。

不。 因為這樣很可能會增加胃腸的負擔，不利於健康，同時又不利於健身，會影響健身的效果。

在健身的過程中，出汗量明顯增加，尤其是在炎熱的夏天，有點出汗，有些人認為出汗越多減脂越多，其實出汗的重點是幫助你調節身體問題，所以大量出汗一定要有足夠的補水量，記住，當你感到口渴時， 意思是身體一直缺水，所以不管渴不渴，不管渴不渴，健身前或健身期間一定要注意補水。建議不要每天運動，給身體乙個休息和恢復的時間。

這是一種誤解。 鍛鍊後，身體需要水來補充流失的水分，幫助肌肉從排水中恢復過來。 因此，喝水對鍛鍊後的人來說非常重要。

唯一需要避免的情況是，不宜在高強度運動時直接喝大量的水，以免引起胃部不適。

最好在運動期間和運動後逐漸少量喝水。

健身總是適合喝水。

但是你喝的水量是不一樣的：

1；您應該在鍛鍊前半小時至少喝 600 毫公升水，因為訓練需要足夠的水。

2：鍛鍊期間每隔幾分鐘喝一口。

3：訓練後還需要多喝水。

飲用水是生物體新陳代謝的重要組成部分，也是補充生物體和植物微量元素的方法之一。

您好，可以選擇淡鹽水飲用健身，可以快速補充人體流失的電解質，還可以起到解渴的作用。

1、健身後會出汗很多，如果出汗多，會導致鈉鹽隨汗水蒸發，導致全身疲勞，影響與朋友一起運動的效果。 攝入輕鹽水後，鈉鹽可以迅速補充，可以快速緩解身體的疲勞狀態，有利於恢復體質。

2、除了淡鹽水，還可以選擇功能性飲料，如紅牛、JDB等飲料，可以快速補充人體消耗的能量，恢復體力。 如果可以的話，還可以喝一些椰子水，其中含有大量的鉀鹽和一些糖，可以快速補充電解質和能量，可以緩解疲勞。

運動後，如果既沒有淡鹽水，也沒有任何飲料，直接喝白開水對解渴補水也有很高的作用，但盡量不要一次喝太多水，以免胃部不適和嘔吐。

鍛鍊時，喝水對於保持身體水分和預興奮以防止脫水非常重要。 以下是一些飲用水提示：

1：喝足夠的水：在鍛鍊過程中，身體需要更多的水來代謝體內產生的廢物，維持身體機能。 因此，建議在鍛鍊前、鍛鍊中和鍛鍊後喝足夠的水，以保持身體水分。

2：喝溫水：喝溫水可以更好的滋潤身體，維持身體的水分平衡，溫水可以更快地吸收。

3：補充電解質：在劇烈運動時，身體會出汗並失去電解質，因此可以選擇喝水或含有電解質的飲料，如運動飲料或椰子水。

避免含糖飲料：雖然含糖飲料可以提供一些能量，但過多的糖會增加身體的負擔，不利於健康。

總之，喝足夠的溫水並在需要時補充電解質是在鍛鍊時喝水的好方法。 此外，應避免過量飲用含糖飲料。