肌肉變大需要多長時間，為什麼運動後肌肉會變大

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

大量運動後肌肉會充血，因此變大，這只是暫時的，休息後會逐漸消退。

正常的肌肉增大主要是通過鍛鍊肌肉束來增厚以適應運動來完成的，這個過程相對較慢，不像肌肉充血那樣直接。 如果說減肌是指運動量減少後，肌肉被使用和後退，發生萎縮，肌肉束變細，則沒有特殊的原理。

為什麼人們在運動後會出現肌肉痠痛？ 專家們講述了原因，多年的疑慮得到了解決。

每週訓練3次，隔天一次，每次約1小時，全身練習，4組動作，每組10-20次，一組休息3分鐘，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩而慢。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。 下午 5 點到 8 點之間，當耐力和耐力達到一天中的巔峰時，鍛鍊的最佳時間，將取得非常好的效果，並且對睡眠非常有益。

3個月見效，每天要注意飲食，堅持訓練

乙個月就好了，天天鍛鍊。

首先你要明白最重要的一點，要想長肌肉，就必須長胖，飲食和訓練是密不可分的，你要問問自己多久能長胖，飲食和訓練一定要非常小心，初學者每年能長出1公斤的純肌肉是很少見的， 其餘的都是脂肪。

純屬胡說八道！！ 複製！ 由於提問的人是乙個完全的新手，所以根本不建議每次移動5-8組的數量！

即使是專業運動員，每個動作的常規量也只有4-5組！！ 太多太多，太多，除了煉化死肌之外，只能過度消耗！！ 結果，免疫系統被削弱，睡眠受到影響，在接下來的幾天裡，他們根本不想動！！

其次，運動後一兩個小時吃是可以的，但如果真的想增肌，運動後需要立即補充！！ 其實，如果你沒有時間去健身房，如果你的生活和工作區附近有學校或其他健身場所，那麼進行基本鍛鍊就完全足夠了！！ 動作越基本，鍛鍊效果越好

剛開始鍛鍊的時候，我長得最快，兩個月後我就長大了很多，而且我是一名教練。

我知道乙個品牌的增肌粉，適合你嘗試。

Extrifit（這是品牌）。 CN是你最好的掛身。

這是一般的一代。 不管你自己吃還是別的什麼。 這都是合適的。

肌肉的不同部位需要用不同的鍛鍊方法，肌肉訓練的方法需要小夥伴給我發私信。

肌肉生長的原理實際上是過度恢復。 肌肉纖維受傷後，會有一段時間肌肉纖維比以前低，然後高於原來的水平，最後恢復正常。

如果你練習得太用力，你的肌肉水平只會下降。 小肌肉群至少需要 48 小時才能恢復，而大肌肉群需要 72 小時。 如果你過度了，你必須等到你的肌肉完全無痛後再做下乙個。 否則，就等到你練習得越多，你就會變得越瘦......

如果反過來，如果一周只練一兩次，而且不全身練，那麼就差不多變成了一種進步，然後又回到原來的水平，再再做一遍，不會有什麼明顯的效果。

只有科學的訓練，及時的營養和充足的休息才能得到快速的肌肉生長，如果時間不多，不能保證去健身房的次數，那麼最好是練習得更全面一些，強度也更高一些，然後休息乙個星期，再去第二次練習。 這樣一來，你只需要在週末鍛鍊一下，就可以在一定程度上提高。

有很多說法，比如肌肉疼痛等於徒勞的運動，並不完全正確，很多時候恢復比較好，只是感覺到肌肉疲勞，但基本上不疼，這也是一種非常有效的運動。 而有些人鍛鍊後的第二天就幾乎疼痛不堪，什麼都做不了，就是過度勞累了，這種疼痛並不好。

應該感覺到合理的疼痛感，但不能干擾力，能夠完成日常活動，甚至參加更高強度的球類運動。 總之，只要你感到肌肉疼痛或明顯疲勞，就不要運動這部分肌肉。

這是幫助肌肉生長的唯一方法。 初學者應該盡快找到自己體質能承受的力量，為以後的定期鍛鍊打下良好的基礎。

如果你一直認為自己天生沒有肌肉，那麼你應該自信，找到一套適合自己的訓練方法，或者找乙個有經驗的教練，練習一兩個月，你會發現自己發生了驚人的變化。

我希望能堅持下去，至少乙個月增肌，多做力量訓練，比如仰臥起坐、俯臥撐，然後多吃牛肉等食物，幫助增肌。

最好打籃球，我就是這樣，我感覺身體素質還不錯，一年應該沒問題，而且要看你的身體，是瘦還是胖。 夥計，我希望你有三個月的肌肉，我也是一樣的

先鍛鍊 3 個月，然後擁有至少一年的完美肌肉線條。