你知道你吃哪些主食不容易長胖嗎？

多吃不容易長胖的土豆，紅薯、紫薯、山藥，別忘了土豆也是主食。 煮粥時，少放公尺飯，用土豆代替，是個好方法。 如紅薯粥、山藥粥，同樣的小碗，礦物質含量增加，熱量減少。

缺點：蛋白質含量相對較低，在菜餚中使用時常伴隨著一些鹽，如土豆燉牛肉。 ‍‍

如果不想長胖，可以吃雜糧豆，除了大豆（大豆、黑豆、青豆），其他豆類都是混合豆類。 ，雜糧豆類維生素B組和膳食纖維含量較高，飽腹感較強。 綠豆湯，紅豆大麥水，只要喝液體就沒問題，吃這些豆子，吃主食。

缺點：有些胃腸功能不太好可能會出現腸胃脹氣，在新增雜糧豆時，應該慢慢來，一點一點，直到你感到舒服為止。

毛豆健康且膳食纖維含量高。 花生（煮花生、炸花生）是堅果，普通堅果很健康，但熱量集中，應適量食用。 鑑於我們往往缺乏蛋白質和膳食纖維，如果我想吃零食而又不想發胖，我會選擇毛豆而不是花生。

熱量較少的主食，如紅薯、紅薯、黃瓜、玉公尺、蔬菜、水果、各種豆類、燕麥片、雞蛋等，現在也可以新增熱量較少的相對優質的主食，如紅薯、紅薯、黃南瓜、玉公尺、蔬菜、水果、各種豆類、燕麥片、雞蛋等，現在也可以新增熱量較少的相對優質的代餐營養食品， 除了優質纖維等，還可以新增自己的高蛋白飲料。還有一些高蛋白飲料可以新增到優質纖維中，例如熱量較少的代餐營養食品。 ‍‍

為了更好的控制食慾和輔助**，我們可以在日常白公尺中加入粗糧和混合豆類，以增加膳食纖維的含量，還可以補充流失的維生素和礦物質; 馬鈴薯食品可以作為主食，既能提供澱粉，又能提供豐富的膳食纖維，對**也有好處。 對於饅頭、煎餅、麵條等用小麥粉製成的麵食，我們可以選擇用全麥麵粉和蕎麥粉製成的較粗的麵食。 當然，不管是什麼樣的主食，都要注意攝入量，畢竟它含有澱粉，最終轉化的是葡萄糖。

如果你真的想談談不增加體重的主食，最好使用粗糧。 因為全穀物含有更多的膳食纖維，所以相同重量的全穀物會比白公尺和白面製品更能抵抗飢餓。 玉公尺、紅薯、山藥、燕麥、小公尺等粗糧是最合適的主食，放棄白公尺和白面。 ‍‍

魔芋，魔芋是一種典型的**食物。 但其自身能量含量低（7大卡100克），其能量成分多為膳食纖維，是典型且適合的主食。 而且也很好吃。 ‍‍

其實，那些較粗、膳食纖維含量較豐富的主食，是更好的選擇。 我們平時吃的主食是白公尺飯，或者是用小麥粉做成的各種麵食，如麵條、饅頭、煎餅等。

基本上，大公尺已經是乙個不錯的選擇。 產品加工得越精細，熱量就越高，失去的營養成分就越多，這幾乎是一條定律，所以饅頭和煎餅的相對熱量要高得多。 而麵條我們不能只是煮熟吃幹，它們必須配上醃料什麼的，所以我們會消耗更多的卡路里和更多的油和鹽。 ‍‍

肥胖的主要原因是飲食攝入過多，運動量少，身體多餘的卡路里沒有被消耗產生脂肪堆積。 該怎麼辦？ 你如何閉上嘴巴？

告訴你乙個處方，服用後飲食會自然減少，吃大約一半的食物量才能有飽腹感，處方如下：生石膏、芝木、黃連、雷曼、牛膝草、人參、蒼朮、茯苓、山楂、麥芽、荷葉等17種口味的中藥，這個配方可以減少飲食， 服用一段時間後容易吃飽，並能增強脾臟的新陳代謝，我就把上面的中藥做成小藥丸給病人**，一日三次，飯後服用，**效果非常好，也曾用於肥胖糖尿病患者， 並且還取得了優異的成績。

公尺飯，我爸爸的公司吃了兩碗公尺飯，很瘦。

不吃公尺飯的人都是胖子。

我吃了一碗公尺飯，162,45kg不胖也不瘦。

麵條棒，易於消化，熱量和脂肪含量低。

紅薯，一斤紅薯兩斤。

大公尺、麵粉、麵粉容易發胖，其他的稍好一些。

我爸爸媽媽吃很多白公尺飯，很少吃蔬菜，喜歡肥肉，早餐也吃肉，不吃水果，但都很瘦。

沒有“最不可能增加體重的一餐”這樣的東西。 然而，不容易增加體重的義大利面包括土豆和紅薯。 不容易長胖的義大利面，必須具備低熱量、飽腹感強等特點。

馬鈴薯、紅薯等的熱值相對較低。 馬鈴薯每 100 克含有約 81 卡路里的熱量，每 100 克紅薯含有 86 卡路里的熱量。 在相同的淨重下，所有這些都低於傳統膳食，如公尺飯和麵條。

同時，馬鈴薯和紅薯的抗性澱粉較多，冷卻後的飽腹感特別強烈，有利於控制總熱值。

有些穀物也不容易增重，如燕麥片、芽公尺等，纖維較多。 纖維的關鍵作用之一是增加飽腹感並減少食物量。 因此，它還可以起到在不增加體重的情況下操縱熱量的作用。

低血糖指數（GI值）的飯菜，如肉醬義大利面、雜糧公尺飯等，由於GI值高的飯菜，如公尺粥、白饅頭、油條等，進食後血脂會迅速公升高，人體會產生更多的甘精胰島素，以更好地保持血脂穩定， 而血液中的糖分會轉化為糖原或體內脂肪來儲存，人體容易發胖;膳食纖維含量較多的膳食，如山藥、山藥等，由於這種膳食的飽腹感很強，很容易操縱餐量。

為了控制體重而不增加體重，您必須合理飲食並適度運動。 多吃低熱量、膳食纖維豐富的食物，如穀物，如小公尺手機、高粱公尺、燕麥片、黑公尺、黑小麥等。 低熱量、富含纖維的食物可以提高飽腹感，減少其他卡路里食物的攝入量，促進消化，預防嚴重便秘，並有助於控制體重。

提倡食用富含膳食纖維的食物和穀物等低脂食物，如胡蘿蔔、生菜、梨等; 少吃高熱量食物。 高熱量的食物很容易使人吃完後發胖，所以應該減少攝入量。 因此，養成良好的生活方式，均衡飲食，根據自身情況適度運動，對健康有益。

一般來說，熱值比較低，而且成分不容易引起肥胖，比如一些水果和蔬菜，關鍵成分是一些維生素、纖維、水，這個時候熱值很低，不容易引起發胖的問題，然後去吃燕麥片， 酸奶等食物，熱值比較低，而且不太容易引起發胖的問題，但是可以吃點燕麥片代替主食，不僅熱量值很低，而且可以增加飽腹感，對於**來說，這是一種特別好吃的食物，而且這個時候， 也可以吃一些有****效果的代餐食品，實際效果對減重比較好。

全穀物食品不容易發胖，肥胖的主要原因是攝入的熱量大於消耗的卡路里，如果你想減肥而不發胖，你必須控制你消耗的卡路里並增加消耗的卡路里。

比如雞胸肉，雞胸肉雖然是肉，但熱量很低，一般是**人的必備食物。

你可以選擇吃白公尺飯; 這種食物能量密度不高，而且膳食纖維含量豐富，所以吃完後不容易長胖，容易讓人有飽腹感。

全穀物是全穀物，吃了後不容易長胖，肥胖的主要原因是攝入的卡路里大於長期消耗的卡路里，過多的卡路里以脂肪的形式儲存在體內，導致肥胖。

全穀物能量密度不高，膳食纖維含量豐富，所以可以選擇全穀物作為主食，吃完後不容易長胖。 全穀物主要包括玉公尺、大麥、蕎麥、燕麥等; 它還包括各種豆類，如紅豆、綠豆、芸豆、黑豆等; 它還包括根莖類食物，如紅薯、紫薯、山藥、土豆等。

全穀物雖然不容易增重，但也要適量食用，應與精公尺和精麵交替食用，以提高生活質量，使營養更加均衡。

大家的一般主食主要是公尺飯和麵條，很多人最關心的是公尺飯和麵條哪個更胖，一般來說，吃公尺飯更胖。

因為同等品質的公尺飯和麵條，比如100克大公尺含有345大卡，100克生面含有280大卡，所以吃公尺飯在這方面更容易發胖。 此外，麵條的蛋白質含量較低，碳水化合物含量較低，比公尺飯更容易消化，因此麵條在**方面相對不那麼容易發胖。 值得注意的是，不能因為公尺飯熱量高而不吃公尺飯，建議每天適量吃一些公尺飯，因為大公尺含有人體必需的維生素B族，食物提倡均衡多樣的營養。

把同等品質的公尺飯和麵條放在一起，麵條含有更多的熱量，而且麵條的蛋白質含量比公尺飯低，碳水化合物含量比公尺飯低，所以更容易消化，而且公尺飯中的含糖量也比較高，如果多吃糖分，你更容易發胖， 因此，就這些要點而言，麵條相對比公尺飯更不容易產生脂肪。

**人不能因為公尺飯比麵條肥，就選擇不吃公尺飯，這是不對的，因為公尺飯含有必需的維生素B，均衡攝入營養有利於提高人體免疫力。 如果你在日常生活中擔心吃公尺飯和發胖，你可以少吃，但不要跳過它，以避免營養攝入不均衡。

我們平時吃的主食，如公尺飯、麵條、烤糕、饅頭、饅頭等，最容易長胖，因為其中的碳水化合物和糖分特別高。

比如公尺飯、麵條、饅頭，平時不要吃太多碳水化合物含量高的食物，也不要吃太多粽子。 碳水化合物含量特別高，容易發胖。

炒麵和炒飯應該比其他菜餚多用食用油煮，這樣除了不容易粘鍋外，還能使口感和口感更好。 當我們吃完這些食物時，我們可以清楚地看到盤子上還剩下很多油，脂肪過多，很容易長出肉。

油炸食品是高脂肪、高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條，不僅對健康不利，而且容易引起各種肥胖疾病，所以建議大家平時少吃高脂肪食物。

多吃碳水化合物更容易使人發胖，比如長時間吃公尺飯、長時間吃饅頭等，這些都容易被人體吸收。

圖 1 使體重更容易增加，因為圖 1 中的卡路里總和遠高於後兩者。

饅頭是用麵粉做的，吃饅頭容易長胖，吃多了，人體吸收不了就會變胖。現在很多麵粉基本都是精製的，麥子的外殼都去除了，這種饅頭很容易被胃腸吸收。 澱粉在體內可以轉化為一些營養物質，但吃多了就會變成脂肪。

常規。

吃含澱粉的主食容易發胖，如公尺飯和饅頭。 主要是澱粉消化後轉化為糖分，容易發胖。

吃義大利面是最容易增重的方法，因為麵粉的主要成分是碳水化合物，吃多了會導致熱量的積累和脂肪的形成。

我覺得吃公尺飯容易長胖，因為大公尺的含碳量很高，所以一定要少吃公尺飯，多吃蔬菜。

如果你不吃主食，很容易餓，但是如果你經常吃主食，也會導致你發胖，所以很多人都很好奇如何避開這個地方。 也建議，如果害怕吃主食，體重增加，可以選擇適當吃一些穀物，這樣可以避免太胖，保護身體健康。

有很多人認為主食無非是公尺飯饅頭，其實其實並非如此，以為很多糙公尺，還有一些玉公尺，這些東西都是主食。 如果你害怕長胖，那麼大家選擇這些粗糧也是有好處的，如果你選擇這些粗糧，也可以讓自己肥胖得到很大的緩解，還可以讓自己變瘦，你會變得更好。

想要做出正確的選擇，也是很簡單的事情，首先建議大家注意運動，千萬不要隨意放縱自己。 只要能控制住嘴巴，張開雙腿，就能成功，所以也建議大家不要吃大魚大肉，也不要吃得太多。 而且我每天都要鍛鍊身體，這樣才能讓我的身體更健康。

我還想告訴你，不可能一次完成所有工作。 如果我們想減肥，那麼我們只能長時間運動，堅持很長時間，這樣我們才能成為更好的自己。 在選擇主食方面，也可以選擇一些降低脂肪含量的知識，這也將有助於你成功。

在**的時候，我一般選擇晚上不吃主食，吃點玉公尺，或者選擇吃點水果沙拉和蔬菜沙拉，這樣可以更快地減肥，慢慢少新增主食。