午餐吃什麼不容易發胖 晚上吃什麼不會發胖

你沒聽說過早餐吃得像國王，午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐嗎？

早上和中午應攝入足夠的蛋白質、葡萄糖、維生素和微量元素。 如果你想控制體重，建議你晚上只吃水果和蔬菜。 注意：每天不要吃超過兩個水果。

你不能不吃早餐，這樣你不僅會減肥，還會發胖。 因為一旦你吃了，它就會轉化為脂肪。 即使你不吃高脂肪食物。 如果你學過生物學，你一定知道能量的轉換。

我是乙個非常容易食用的人，但我有 47 公斤。 不管怎麼樣，我都吃早餐，中午吃的很多，公司裡的食物也很好吃。 但我的體重一直處於這個水平。 不是我不怕胖，而是我有訣竅。

不要喝蘇打可樂，那些是碳酸飲料，熱量驚人！！

吃飯前喝點湯是個好主意，或者在吃飯前兩個小時吃點水果，這樣就不會餓了，也不會吃得太多！

最好的辦法是喝湯。

晚上不要吃太油膩的東西，否則晚上不動，容易積脂，**我覺得早中午吃比較好，晚上簡單一點也好。

低糖、低熱量的食物。

下午，人體消耗的能量更少，工作量也更少。 吃水果、低糖的食物。

不同意一樓，蘇打水被稱為垃圾食品，會導致大量鈣流失。

經常飲用是非常有害的。

如果你下午餓了，你可以用蘋果等水果來填飽肚子。

，熱量少，可以增加胃。

如果你真的在晚上吃得很多，你可以吃一些消化藥物，比如酵母片，多運動。

我不知道這和它有什麼關係，但我可以告訴你乙個不會讓你一下子吃很多的方法，很簡單，你先喝一些碳酸（我不知道是不是碳酸的）飲料，比如蘇打水、可樂等，在吃之前，就是那種裡面有氣體的飲料，然後你就吃了！ 你不會餓的。

為避免體重增加，您可以選擇在晚上吃以下食物。

1.黑麵包。

黑麵包是用小麥麵筋製成的，即使你對食物挑剔，你也不會不喜歡它的味道和質地，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，還可以去除腸道中干擾睡眠的酸，有利於腸道中益生菌的生長。

2.益生菌酸奶。

酸奶含有豐富的益生菌，可以積聚脂肪，促進脂肪分解，並具有意想不到的減肥效果，尤其是有助於去除下半身脂肪。 而且，益生菌還可以調節腸道菌群的平衡，消除腐敗細菌，促進毒素的排出，提高腸道免疫力，起到解毒美容的作用。

3.綠色果蔬汁。

有時你感到飢餓並不是真的餓，而是因為你的身體細胞脫水了，你的大腦被誤導了，發出了錯誤的訊號。 這時，喝一杯天然綠色果蔬汁，不僅可以及時補充水分，還可以有效解決飢餓感，同時還可以慢慢釋放果糖，具有放鬆神經、促進睡眠的作用。 青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好原料。

4.粗糧南瓜粥。

現代營養學研究也發現，南瓜的熱量最低，即使睡前吃，也不會導致肥胖，而且它含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅有飽腹感，還能吸附腸道內的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，可以幫助腸道在睡眠中排毒， 並含有獨特的微量元素鈷，可以保護心臟。南瓜可以直接煮熟，然後用適量的蜂蜜食用。 您也可以根據個人喜好選擇一些全麥南瓜粥。

5.土豆。

馬鈴薯被認為是最有營養的天然食物，不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（只有相同重量大公尺的21%），並且含有非常豐富的軟膳食纖維，可以帶來很高的飽腹感（3倍於相同體積的白麵包，6倍於相同重量的大公尺）。 睡前吃土豆不僅不會讓你發胖，還會讓你睡得更香甜，因為土豆含有豐富的鹼性化合物，至於烹飪方式，營養專家建議蒸、煮或做土豆泥。

6.燕麥片。

燕麥，如馬鈴鐺和土豆，可以幫助你清除腸道中影響睡眠的酸，放鬆你的神經，並產生溫和的睡眠效果。 首先，燕麥會讓你的身體釋放一種胰島素，幫助色氨酸到達大腦並將其轉化為一種復合胺，告訴大腦“該睡覺了”。

晚餐大部分時間不應該油膩。 肥牛排和紅燒肉其實不適合晚餐多吃。 如果你真的喜歡它，你可以偶爾吃一次，或者吃兩口來增加一些味道。

如果換成燉雞、蒸魚、醬牛肉、水煮蝦等，脂肪含量會少很多，但因為蛋白質含量很高，所以晚餐時不宜過量，肉、魚、海鮮等也不應超過1兩。

相比之下，早餐和午餐不容易吃的食材更值得新增到晚餐的選單中。 人們早上很少吃蔬菜，中午往往因為外出就餐或匆忙製作蔬菜而難以吃到足夠的蔬菜。

如果完全省略晚餐，一天吃的蔬菜量少得可憐，一天吃500克蔬菜的健康目標就達不到了。 比如在外面吃全穀物、豆類和土豆是很困難的，所以如果晚上有時間做飯，可以彌補這些對預防許多疾病非常有益的食材。

用它們代替白公尺飯和白饅頭，不僅可以通過少吃來提高飽腹感，還可以改變口味，帶來新的飲食樂趣。 如果你確實想在晚上吃一頓**飯，你不必完全餓。 不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆類+堅果+蔬菜、土豆+豆製品+蔬菜的組合。

通常，我們至少在睡前3小時吃晚飯，因為此時我們胃裡的食物已經消化得差不多了，不會影響我們的睡眠質量。 在兩餐和就寢時間之間有時間做一些活動也可以降低體重增加的風險。 也就是說，如果你在晚上 10 點休息，那麼晚餐應該在下午 6-7 點。

如果吃到喉嚨算作 10 分鐘飽，那麼正常的晚餐應該吃到 7 分鐘飽。 所謂7分飽腹感，就是肚子還沒有脹，沒有負擔感，食慾減弱了，習慣性地想多吃幾口，但是如果那個時候把食物拿走了，我就不會覺得難過了，晚上睡覺前也不會感到餓。

毛菜脂肪最少，因為它是一種蔬菜，而且屬於粗糧，可以填飽肚子，不會長肉。

西紅柿：紅西紅柿富含番茄紅素，有助於降低患癌症和心臟病的風險; 另一方面，橙色西紅柿的番茄紅素含量是紅色西紅柿的兩倍半。 一杯橙子番茄汁足以滿足一天的維生素A需求。

新鮮蔬菜，不要太油膩

其實不要吃得太油膩，盡量不要吃高脂肪的食物就行了！