一頓飯不吃什麼不容易發胖，什麼主食不會讓你發胖？

不易增重的六大類食物：

1.蔬菜包括：新鮮、罐裝（不含調味品、脂肪、醣類等新增劑）的蔬菜; 番茄醬。

說明：蔬菜不應與非核心食物合用（例如油炸蔬菜和豆類、油浸蔬菜、蜜餞等不是核心食物）; 蔬菜汁不是核心食物。

2.水果包括：新鮮的罐裝（無糖）水果。

說明：如果是罐裝，必須用水或純果汁（無糖水）浸泡，浸泡過的果汁不能食用; 乾果（杏乾、桃乾、香蕉幹等）不算核心食物; 果汁不是核心食物。

3.湯包括：新鮮、冷凍、罐裝（不含調味品、脂肪、糖和其他新增劑）清湯。

4.脫脂乳製品和其他代乳品包括：脫脂牛奶、脫脂乳酪、脫脂不加糖酸奶; 豆漿、豆腐和豆類，不含新增劑。

說明：由上述所有成分製成的食物，包括奶昔和熱巧克力等飲料，必須是無糖和低熱量的，並且可以每天食用一次。

5.雞蛋及其替代品包括：全蛋、蛋清及其人工替代品。 說明：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但要注意不要用油炸。

6.主食（穀物）包括：全穀物、穀物、大公尺和土豆、澱粉類豆類。 說明：不包括餅乾、速食麵、糕點和油炸主食。

你吃什麼食物而不會增加體重？ 李楠老師跟大家說過，有些食物熱量低，吃起來飽腹感強，首先是韭菜炒蝦、黃瓜炒胡蘿蔔、西蘭花炸雞胸肉。

大公尺含糖量高，麵粉也含有澱粉這是肥胖的根本原因，玉公尺也是高脂肪食物，盡量少吃，蕎麥和高粱公尺相對來說不容易長胖，但又難以吞嚥！

主食會胖，多吃蔬菜，吃肉。

公尺飯、白公尺飯和堅持運動。

肥胖是現在社會的一大問題，肥胖人數逐年增加，這也是當下社會的一大問題。

現在很多人都想通過藥物，這其實是乙個不切實際的問題，藥物可能在短時間內有效果，但時間長了，就會**，體重會增加。 而現在有很**的產品有一定的***，至於沒有***的廣告產品，那些都是誇張的，只要是藥品型產品，或多或少***。

第三，嘗試榨汁。 例如，如果我吃了半碗公尺飯，我吃了半碗公尺飯，我還沒有吃飽，我可能會吃三碗才能吃飽。 但是如果我把半碗公尺飯和兩碗水擠進汁裡，喝下這種果汁，我的肚子會很飽。

在同樣飽腹的情況下，我必須吃三碗晚餐，但我只需要半碗就可以將其擠成果汁。

第四，試著在飯後喝杯咖啡。 如果你能忍受，就喝純黑咖啡。 咖啡中有一種物質可以與脂肪結合，形成一種不被人體吸收排出體外的顆粒，你會吸收更少的脂肪。

第五種多動症，簡單來說，就是能坐就不躺，能站就不坐，最好走動。 歸根結底，你在體內儲存了多少卡路里取決於你消耗了多少卡路里，如果你消耗的熱量超過你消耗的量或大致平衡，那麼你就不會增加體重，你會更瘦。 如果攝入量大於消耗量，那麼你肯定會積累脂肪。

不管怎麼吃，你都不會發胖，主要是因為你的體質！ 吸收功能差，新陳代謝大，自己吃的食物中碳水化合物含量低，高脂肪食物少，一般不容易長胖！ 其實健康強體，健脾濕氣好，堅持四合理生活！

積極健康是增強免疫力的重中之重。

然而，吃太多任何成分都會導致肥胖。 因此，進食時適量進食很重要，可以多吃這些低能量的食物。 與脂肪含量高、能量密度高的肉類相比，不容易引起肥胖。

食物進入體內後可以轉化為熱量和能量，如果能量過高，可能會導致肥胖，因此需要控制飲食。

西蘭花。 西蘭花是一種綠色食品，微量元素豐富，熱量低，吃這個不能發胖。

我認為吃綠色蔬菜可以讓你少發，因為蔬菜熱量較低，易於消化，這使我們能夠減少卡路里的攝入。

多吃蔬菜和水果，少吃肉，吃清淡的飲食，多喝水，這樣你就不會發胖。

吃蔬菜、海鮮、雞胸肉等低熱量食物有利於**，通常需要減少碳水化合物的攝入，避免吃含糖量高的水果，注意健康飲食，一般不會導致肥胖。

吃一些低脂食物可以防止體重增加，而且你可以多吃雞肉而不會增加體重。

黑麥覆蓋鄭裕子聰廳土豆包，飽腹低熱量巨集觀段，非常健康。