我問的是，練習瑜伽是否會導致脊柱磨損和腰椎間盤突出症，而不是肌肉？

練習不要過度，不要造成你所說的情況，記住要利用你身體的感覺，不要強迫自己。

我們幾乎每隔一天在健身房練習一次瑜伽，教練應該每天都練習，我沒聽說過練瑜伽會導致腰肌拉傷，o（o...）。但是我看到那些功法的mm非常困難，有些動作太誇張了，頸椎支撐著整個身體直立，脖子真的很可怕。 我自己練習槓鈴啞鈴器械，我只知道做重硬拉動作會導致腰肌拉傷，我建議你找個教練好好了解。

首先要強調的是正確的瑜伽練習！

瑜伽教練應該更好地照顧自己並小心！ 尤其是腰部和脊椎！！

同樣，瑜伽術語“做你自己的極限”。

瑜伽是健身，不是毀滅！

是的，可以多做一些針對下背部功能的鍛鍊，也可以多做飛燕練習，在專業瑜伽老師的指導下鍛鍊，不要盲目鍛鍊，否則會有相反的效果。

知道。 踏板、下背部、背部伸展、引體向上。 胸部向上和仰臥起坐。 這些行動非常有效。

走路，這樣的動作對你的腰部有很大幫助，對自己也有好處。

如果你沒有以正確的方式練習，你可以做到。

有時打噴嚏可能會導致腰部椎間盤突出。

這是因為自己的腰肌沒有鍛鍊過，沒有太多的力氣，尤其是放鬆身體的時候，打噴嚏的時候，腰部的肌肉比較虛弱，對腰椎的保護不夠，所以會產生腰椎間盤突出。

練習瑜伽時，如果不遵循正確的方法，下背部肌肉就沒有太大的力量，容易出現椎間盤突出。

但是如果你長時間做瑜伽訓練，你的下背部肌肉會變得更強壯，你就不會有椎間盤突出。

椎間盤突出的人還能練習瑜伽嗎？ 美女老師講解正確的姿勢。

有一些瑜伽姿勢可以做。

但是，如果你用了很多腰，還是建議不要這樣做。 不要長時間做瑜伽。

頸椎（腰椎）椎間盤突出症是一種頑固的疾病，不可能完全**。 即使選擇手術，也不完整，無論是保守還是非保守，目的都是為了減輕症狀。

椎間盤突出不是由免疫系統減弱引起的，因此無法通過體力活動和**來預防。 相反，運動不當會加重病情，患者在**期間應盡量休息，合理運動，禁止劇烈運動。

注意事項： 1、保持良好的坐姿。 一般來說，以自然的直立姿勢坐著，保持背部挺直，頭部略微向前傾斜。

2.避免頸部和腰部長時間處於乙個姿勢。 當你感到有點累的時候，你可以離開座位走走，或者每小時做一些簡單的伸展運動，1 2分鐘。

3.調整合理的睡姿，選擇合適的枕頭。

4、工作中注意勞休結合，擺正姿勢，避免超負荷。

5、平時注意保持頸腰保暖，避寒保暖，戒菸控酒。

6.可適當補充鈣質。

7.建議選擇硬床，以保持脊柱的生理彎曲。

亞健康人群的健康問題一直沒有得到重視，無論是學生還是上班族，基本上能堅持每天鍛鍊的人基本都很少，他們都躺在宿舍或公司窩裡，長時間不運動，給身體帶來了很大的健康威脅。

久坐不動的上班族和“癱瘓”的學生是最重要的不運動的亞健康人群，久坐會傷腰骨，那麼久坐會給身體健康帶來哪些危害呢？

久坐會讓我們患上腰椎病、尾骨痛、痔瘡等，這些看起來也很可怕......名字它甚至會傷害我們的腎臟和心臟，而腰椎間盤突出是久坐最明顯的危害。

現在腰椎間盤突出症在20-50歲的年輕人中較為常見，主要是由於椎間盤勞損退行性變、纖維環破裂或髓核脫垂等，多為不良生活習慣所致。 如何預防椎間盤突出是我們今天的教訓。

1.鴿子變種。

a.坐在地上，左腿彎曲膝蓋，腳掌靠近臀部，腿外側靠近地面，右腿向後伸展，膝蓋著地，小腿伸直;

b.上半身和軀幹略微前傾，收緊腹部，右手保持身體平衡，左手握住左腳，頭部微微向上抬起。

c.保持運動 30 秒，切換到另一側並重複 5 次。

2.肘部倒立變體。

a.俯臥在地上，肘部和前臂靠近地面，腹部收緊，慢慢向上抬起身體，直到整個身體呈三角形;

b.利用全身力量，迅速向上挺直身體，保持呼吸均勻，利用支撐，雙手慢慢向下伸展，左腿筆直向前直至腳趾著地，右膝彎曲伸展;

c.保持運動 30 秒，切換到另一側並重複 5 次。

3.肘部倒立變體。

a.保持俯臥位，前臂和肘部放在地上，腹部收緊，眼睛與地面齊平，雙腿併攏，呼吸均勻;

b.利用臀部和手臂的力量，迅速抬起身體，稍微彎曲膝蓋，保持身體平衡。

c.保持 30 秒，重複 5 次。

4.肘部倒立變體。

a.平躺在地上，雙手環抱頭部，手臂和肘部貼近地面，慢慢抬起身體，直到呈三角形，雙腿伸直;

b.雙腿併攏，利用手臂和腹部的力量，迅速向上伸直雙腿，併攏彎曲膝蓋，以保持身體平衡;

c.保持 30 秒，重複 5 次。

練習完後，記得躺下休息一會兒再起床。

是的，但要適度，最好有指導和陪伴。 盲目和過度運動對您的健康不利。

是的。 因為瑜伽對身體的要求不是很高，所以可以在任何情況下練習，所以有腰椎問題的人也可以練習瑜伽。

有腰椎問題的人盡量不要練習瑜伽，因為瑜伽的動作比較困難，練習要伸展，為了防止腰椎損傷，最好少練習瑜伽。

是的，但要注意正確的身體姿勢，否則會造成傷害。

一般情況下，這種情況是不會發生的，在練習瑜伽體式時，其實原理很簡單，一是拉伸脊柱，增加椎骨之間的空間，二是要特別注意脊柱周圍肌肉的訓練，這是保持脊柱穩定性的重要功法之一。

以腰椎為例：加強腰部肌肉的運動有助於維持和增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退化的過程，並能有效預防急慢性腰傷和腰痛的發生。

找專業老師指導練習，一定要正確練習！

例如，蝗蟲式、蝗蟲式、三角伸展、側角伸展、貓式、橋式、橋式等，可以幫助建立頸椎之間的空間，以及周圍肌肉力量的啟動和建立，但建議與專業的瑜伽老師一起練習，因為專業的老師可以準確地指導你應該開始的肌肉以及哪些肌肉應該放鬆。

瑜伽對身體平衡要求很高，不太適合腰椎突出的患者。

除非是有針對性的溫和瑜伽。 騎車沒關係，但山地車彎得太大就不行了，絕對不會讓人筋疲力盡。 對於腰椎突出的患者來說，最好的運動方式是倒著走，早晚抽出20-30分鐘，找乙個平坦安全的地方倒著走，這對腰椎平衡的恢復很有幫助。

腰椎間盤突出症是器質性病變的長期積累，俗話說“傷筋骨百天”，**不能著急，更不能一夜之間。 但我們也要注意，密切關注，否則越嚴重，治療就越困難。

此外，日常習慣也很重要。

1、請勿長時間坐著或站著，不能舉起超過4kg的重物，不能彎腰用力。

2.注意保暖，不要受冷受潮。

3、注意臥床休息，平躺睡，採取平躺姿勢。

4.避免菸酒、油膩、寒冷、辛辣。

5.練習倒著走和飛燕子。

6.可以多游泳，但要注意不要感冒，也不要累。

7、如果問題是由工作性質引起的，最好調整工作狀態或停止工作。

8.在椅子上加乙個枕頭，以減輕腰椎的壓力。

9.晚上睡覺前熱壓腰部，燙腳。

如果能養成良好的生活習慣，堅持按療程服藥，症狀在1個月內基本可以消除，3-4個月就能恢復健康。

腰椎間盤突出的人可以練習瑜伽，怎麼做呢？